© Vaizdo licencija per depozitusŽmonės, kurie tiki savimi, paprastai būna daug sėkmingesni savo gyvenimo tiksluose nei tie, kurie to nedaro. Jei stengiatės tikėti savimi ir jaučiate, kad tai sulaiko jus iš ten, kur norėtumėte būti, tada nedelsdami įgyvendinkite šiuos 12 dalykų:
1. Dirbkite perrašydami savo ankstesnį neigiamą programavimą.
Galbūt esate užaugę manydami, kad jūsų lyties, etninės kilmės ar negalios žmonės niekada nebus toli. Anot „Psych Central“ , norint pakeisti nenaudingus (ir netikslius) įrodymus, kuriuos sukaupėte per savo gyvenimą, labai svarbu rasti naujų įrodymų.
Dirbkite perrašydami tokio tipo programavimą mokydamiesi tokių žmonių kaip jūs, kurie abu pasiekė ir pranoko savo tikslus, todėl paneigdami tai, ką kiti bandė jus užplūsti.
2. Būkite kruopštus savo žodžiu, ypač su pažadais, kuriuos padarote sau.
Daugelis žmonių praranda tikėjimą savimi, kai negarbina pažadų, kuriuos padarė. Įsitikinkite, kad laikydamiesi savo žodžio, net jei reikia, net jei jums reikia naudoti programas ar priminimus telefonais, kad galėtumėte jus sekti.
Kai kuriems žmonėms, tokiems kaip tie, kurie turi ADHD ADHD suaugusiųjų ataskaita Kai kurios fantastiškos kompensacinės strategijos, kurios padės tai, ir šiuolaikinės technologijos šiuo atžvilgiu yra tikrai naudingos.
3. Būkite pažinkite neigiamą savęs kalbėjimą ir neutralizuokite tai tiesa.
Jei jūsų gyvenime būtų žmonių, kurie jums pasakė, kad niekada nieko neprilygstate, galite papildyti jų neigiamus komentarus sau. Pagal Gegužės klinika , pirmas žingsnis yra tai, kad tai būtų jūsų supratimas ir nustatyta neigiamos savarankiško pokalbio tipai, kuriuose dalyvaujate. Tai gali apimti pažintinius iškraipymus, tokius kaip filtravimas (kai padidinate neigiamus bruožus ar elgesį, ir filtruoti teigiamus dalykus) arba suasmeninti (kai jūs automatiškai kaltinate save dėl to, kas nutiko, net kai nėra įrodymų).
Kai nustatysite neigiamą savęs kalbėjimą, paveldėjote, prieštarauja tiesai. Pvz., Jei jūsų gyvenimo žmonės sakė, kad esate baisūs matematikos srityje, ir jūs išmokote tuo patikėti, atminkite, kad jūsų nuostabūs kepimo ar dailidės įgūdžiai pasirodys priešingai.
4. Atmeskite save nuo tų, kurie tave nuleido.
Jei jums sunku patikėti savimi, tikėtina, kad jus supa tie, kurie abejoja jūsų sugebėjimais ir reguliariai įžeidė jus. Sukurkite atstumą tarp savęs ir tų, kurie, regis, privertė jus žlugti, ir nustebinsite, kaip gerai sekasi.
Gali būti, kad sumažinti kontaktą pakanka, kad būtų sumažintas kenksmingas jų poveikis jums, tačiau atsižvelgiant į tai, kas jie yra, ir ką jie atneša į jūsų gyvenimą, jums gali tekti apsvarstyti galimybę juos visiškai iškirpti. Šiandien siūlo psichologija Prieš žengiant tą drastišką žingsnį per 5 taškų kontrolinį sąrašą.
Užduokite sau šiuos klausimus. Ar iš tikrųjų jums pasakėte, kaip jų elgesys veikia jus? Ar jie atneša viskas Gerai tavo gyvenimui? Ar tvirtesnės ribos padarytų santykius tinkamus? Ar jie piktnaudžiauja? Ir galiausiai, kaip jūs praktiškai nutrauktumėte ryšius, jei nuspręstumėte? Rimtai svarstant šiuos dalykus padės jums nuspręsti, koks geriausias veiksmas.
5. Sudarykite visų savo teigiamų atributų ir pasiekimų sąrašą ir laikykite jį netoliese.
Kiekvienas turi savęs bruožus, kurie jiems patinka ir gerbia, todėl parašykite sąrašą visko, kas verčia jus didžiuotis savimi, ir pakabinkite tai kur nors ryškiai - kaip ant savo veidrodžio ar per savo stalą namuose. Pažvelkite į tai dažnai, kad primintumėte sau, koks nuostabus esate. Ši ekspozicija padės neutralizuoti bet kokį neigiamą programavimą ar savarankišką kalbėjimą, kurį vis dar užsiimate.
Panašiai būtinai švęskite visus savo, ypač iš pažiūros mažų ar nereikšmingų, laimėjimus. Ar jums pavyko pasiekti tris dalykus savo kasdieniniame „darbų“ sąraše? Tai puiku! Užsirašykite, ką pasiekiate, ir apdovanokite save mėgstamu pasiėmimu. Atlikite tai kasdien ir stebėkite, kaip jūsų asmeninės sėkmės rodikliai didėja.
6. Sukurkite tvarkaraščius ir protokolus.
Jei esate linkęs prarasti laiko stebėjimo laiką ar trūksta terminų, sukurkite sau tvirtus tvarkaraščius ir protokolus. Sudarykite valandos valandos kalendoriaus planus, skirdami x laiką kiekvienai savo atsakomybei ir dalykams, kuriuos norėtumėte pasiekti, ir laikykitės jų religiškai. Norėdami tai padaryti, naudokite aliarmus ir priminimus.
Jei reikia, paprašykite savo partnerio ar draugo, kad padėtumėte jums atsiskaityti. Jie gali pasiūlyti priminimus ar net būti su jumis fiziškai ar praktiškai, o jūs atliksite užduotis, kurias jums sunku pradėti ar baigti. Tai vadinama „kūno padvigubėjimu“ ir neurodivergent žmonės, tokie kaip autistai, ADHD ar abu, Pranešti apie tai ypač naudingas.
7. Atkreipkite dėmesį ir į savo stipriąsias puses ir silpnąsias puses, todėl galite atitinkamai sutelkti savo kelią.
Žmogus, kuris puikiai rašo, bet baisus matematikos srityje, nevyks toli nuo mokslų, tačiau gali tobulėti kaip tiriamasis žurnalistas. Būdami sąžiningi dėl to, kas jums sekasi (ir taip pat baisiai), galite tobulėti pasirinktoje srityje, kuri tinka jūsų natūraliems talentams, ir gauti pagalbą ten, kur esate silpniausias.
8. Pasidarykite protingais tikslais, kad įkvėptumėte jus ir palaikytumėte motyvuotą.
Nedaugelis dalykų gali padėti žmonėms patikėti savimi, pavyzdžiui, pasiekti tikslus, kuriuos jie patys nustatė. Siekite mažų tikslų, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir su laiku susiję, ir Stebėkite savo pasitikėjimą savimi Kaip jūs jų pasiekiate.
kaip pasakyti, ar vaikinas nesidomi
Tyrimai pasiūlė Tai ne tik yra veiksmingi padedant jums pasiekti tikslus, bet ir tai, kad jie gali sukelti daugiau teigiamo poveikio ir didesnį „poreikį pasitenkinti“. Reikia pasitenkinimo reiškia jūsų pagrindinių psichologinių poreikių, tokių kaip autonomija ir kompetencija, įvykdyti. Padidėjęs poreikis pasitenkinimas reiškia, kad turėsite daug daugiau tikėjimo savimi, kad galėtumėte siekti didesnių pastangų.
Pasinaudokite jums prieinamomis strategijomis ir, kai suprasite, kad esate pripažintas dėl nepriekaištingo sąžiningumo, jausitės mažiau gėda ir savaime.
9. Peržiūrėkite, kaip žiūrite į nesėkmę.
Jei netikite savimi, nes jaučiate, kad jums nepavyko per daug dalykų, atsiminkite tą garsų kosmoso mokslininką Dr. A.P.J. - sakė Abdulas Kalamas Nesėkmė yra santrumpa: „Pirmasis bandymas mokytis“. Kartą jums nepavyko vaikščioti, šaukštu į burną patekti į burną ar lygiagrečią automobilių stovėjimo aikštelę, tačiau pažiūrėkite į jus dabar!
10. Būkite tėvas ar globėjas, kurio jums reikėjo, kai buvai jaunesnis.
Tai gali atrodyti keistai, tačiau tapimas sau mentoriumi, kurio visada tikėjotės, tikrai gali padėti jums patikėti savimi. Kai jaučiate, kad praleidote ženklą, pakalbėkite su savimi, kaip kalbėtumėte su vaiku, kurį branginate - padrąsindami, patarimus ir pagarbą, o ne įspėti.
Galutinės mintys ...
Jei stengiatės susitvarkyti su bet kuriuo iš aukščiau paminėtų dalykų, niekada nenuvertinkite gero terapeuto galios. Galite turėti blokų savo tikėjimui savimi, kad negalite išpakuoti savarankiškai, tačiau terapeutas, apmokytas konsultacijos traumos Sulaikydamas jus nuo sėkmės tu nori.
Jei esate neurodivergent, galite rasti gyvenimo ar darbo trenerio, kuris gali padėti jums sukurti ir panaudoti kompensacines strategijas, kaip mes aptarėme šiame straipsnyje. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra neuroturingi ir susitiks su jumis ten, kur esate, o ne bandykite pakeisti jus į žmogų, kurio nesate. Geras treneris atpažins ir panaudos jūsų stipriąsias puses, taip pat palaikys jus savo iššūkiais.
