© Vaizdo licencija per depozitusKai žmonės galvoja apie visus negalavimus, kurie gali juos kankinti, kai jie išgyvena gyvenimą, jie dažnai mano, kad jiems nereikės su jais elgtis iki pat išėjimo į pensiją. Realybėje šie klausimai gali kilti bet kuriame amžiuje, kurį atradau, kai patyriau 40 -ies metų insultą. Laimei, tai buvo lengva, tačiau, atsižvelgiant į savo šeimos istoriją ir daugybę asmeninių sveikatos problemų, aš puikiai suprantu, kad bet kuriuo metu galėčiau turėti kitą.
Taigi aš pritaikiau savo gyvenimo būdą su šiais pokyčiais, tikėdamasis išvengti dar vieno artimiausiu metu.
1. Sumažinkite kuo daugiau streso.
Tai atrodo lengviau pasakyti nei padaryti, bet yra gyvybiškai svarbi ilgalaikei sveikatai. Pirmasis žingsnis buvo nustatyti įvairias mano streso priežastis nuo aukščiausio iki žemiausio, o tada imtis priemonių juos palengvinti.
Visų pirma, atsistatydino nuo didelio streso darbų, kurių terminas buvo griežtas. Vietoj to, tapau laisvai samdomu darbuotoju, todėl galiu nustatyti savo valandas ir dirbti pagal savo sveikatos poreikius. Aš taip pat nesu kontaktas su priekabiaujančiais šeimos nariais ir žymiai sumažinau savo buvimą socialinėje žiniasklaidoje. Anksčiau jaučiau didelį spaudimą nuolat „išvesti“, kad visada būčiau prieinamas tam, kuris norėjo su manimi bendrauti, o tai padidino eksponentiškai.
užbaigti ilgalaikių santykių viktoriną
Galiausiai aš paleidau savo natūralias Ožiaragio kontrolės tendencijas ir leidau savo partneriui perimti keletą namų ūkių valdymo aspektų, kurie anksčiau buvo mano atsakomybė. Žinojimas, kad šiais dalykais veiksmingai pasirūpins kažkas, kuriuo galėčiau pasitikėti, palengvino asmeninį krūvį, nei aš galiu apibūdinti.
2. Naudingų papildų vartojimas.
Kadangi sergu celiakija, esu chroniškai vitamino D trūkumas. Tai galėjo prisidėti prie insulto, kurį patyriau, nes Naujausi Johns Hopkins studijos parodė, kad vitamino D trūkumas padidina insulto riziką Europos protėvių žmonėms. Be to, kadangi mūsų smegenys yra pagamintos iš riebalų, kasdien kasdien vartoju omega-3 riebalų rūgščių papildus.
Be to, kad turiu stiprią šeimos insulto istoriją, aš taip pat turiu Ehlers-Danlos sindromą (EDS); paveldėtas jungiamojo audinio sutrikimas, susijęs insultai ir smegenų kraujagyslių ligos . Dėl to aš taip pat vartoju papildų, kurie gali padėti palengvinti su šia liga susijusius simptomus, tokius kaip vitaminas C, gliukozaminas, magnis ir vitaminas B12.
3. Fokusavimo palaikymas, o ne daugiafunkcis.
Daugeliui žmonių buvo užprogramuota manyti, kad daugiafunkcis yra efektyvumo ir aukštos pažinimo funkcijos požymis, tačiau iš tikrųjų nuolatinis užduočių perjungimas imasi įtakos smegenų sveikatai. Pasak Browno universiteto sveikatos , daugiafunkciniai užduotys laikinai padidina streso lygį, o tai savo ruožtu padidina širdies ritmą ir kraujospūdį - šis padidėjęs lygis gali visam laikui paveikti mūsų smegenis ir padidinti smegenų kraujagyslių problemų, tokių kaip insultai, riziką.
Aš turėjau išmokti nustoti suskaidyti savo dėmesį keliomis kryptimis vienu metu, o dabar pasinerti į vieną dalyką vienu metu. Dėl to, užuot atidarę 30 skirtukų, kol dirbu, daugiausia dėmesio skiriu tam, ką darau, ir perjungiant užduotis tik tada, kai jos bus atliktos.
Panašiai aš kiekvieną dieną skaitau knygų skaitymą. Esame taip įpratę prie mažų, įkandimo dydžio informacijos dalių, kurios giliai pasinėrę į dalyką, yra neįkainojama dėl koncentracijos ir atsipalaidavimo.
4. Laikymasis smegenų sveikos dietos.
Nors augalinė dieta yra viena geriausių bendrai smegenų sveikatai, aš negaliu laikytis tokio tipo dietos dėl asmeninės sveikatos problemų. Vis dėlto į savo protokolą įtraukiau nemažą kiekį augalinio, smegenų sveiko maisto produktų ir sumažinau tuos, kurie sukelia uždegimą. Aš nevalgau jokio perdirbto maisto, vietoj to pasirenku visą savo patiekalą nuo nulio, o vietoj to, kai įmanoma, imtis ekologiškų, maistinių medžiagų tankių maitinimo.
Kava, žalioji arbata, riešutai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir kiti maisto produktai, skatinantys smegenų sveikatą, yra didžiausias man prioritetas, o aš vartoju šalia cukraus, ir absoliučiai nulis dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas. Iš esmės aš laikausi gana ketogeninė dieta Mano smegenų sveikatai, tačiau kažkas kitas gali padaryti geriausiai laikantis Viduržemio jūros dietos, kurioje pilna sveikų grūdų ir ankštinių augalų.
5. Atsisakymas alkoholio.
Aš niekada nebuvau sunkaus alkoholio, bet sužinojęs, kad net ir nedidelis alkoholio kiekis gali prisidėti prie insultų , Aš visiškai to atidaviau. Laimei, mano socialiniai sluoksniai šiuo atžvilgiu labai palaiko, tačiau kai kurie žmonės, kurie, tikimasi, geria socialiai, gali pastebėti, kad kiti jaučiasi teisę žinoti, kodėl daugiau negeria, ir gali bandyti juos vis tiek išgerti.
Yra keletas nuostabių „tyčiukų“, kuriais galima mėgautis vietoj visko Organinės granatų sultys . Blaunumas yra nedidelė kaina, kurią reikia sumokėti už pagerintą smegenų gerovę.
6. Reguliariai mankštintis nepersistengiant.
Intensyvus pratimas, kurį dariau prieš 20 metų - būtent bėgimas, HIIT ir panašiai - man nebėra galimybės man, todėl aš turiu mintį reguliariai mankštintis tokiu būdu, kuris geriausiai atitiktų mano dabartinius poreikius. Taigi aš ilgus pasivaikščiojimus ir žygius per miškus, darau jogą, Tai chi, švelnaus svorio treniruotes ir pasipriešinimo juostos pratimus.
Žiemą, kai čia sniegas yra giliai, aš darau 30–45 minutes per dieną savo elipsiniame treniruoklyje, o ne eidamas taku, o vasarą aš perjungiu dalykus, plaukdamas upėje netoliese. Aš taip pat naudoju „griovelio sutepimo“ metodą: užuot atlikęs 60 pritūpimų per vieną y vieną, aš padarysiu 10 pritūpimų kas valandą per dieną. Tokiu būdu aš vis dar tą dieną darau 60 pritūpimų, tačiau tai darydavau per daug.
7. Gaukite daug poilsio.
Didžiąją dvidešimtmečio dalį praleidau ir trisdešimties metų pradžią bėgdamas bėgdamas ir galvodamas, kad tai buvo dorybė. Aš visą naktį apklausiau grupes, giriantis apie tai, kaip aš bėgau dviem valandomis miego ir man sekėsi gerai.
Aš buvau ne Puiku, ir tas gyvenimo būdas laikui bėgant perėmė rinkliavą.
Aš dabar atkreipiu dėmesį į nuo aštuonių iki dešimties valandų miego kiekvieną vakarą ir ilsiuosi, kai man to reikia. Jei per savo darbo dieną pastebėsiu vėliavą, padarysiu pertrauką, o ne stumiu į priekį ir išeikvoju save.
8. Dirbtinių hormonų pašalinimas.
Manoma, kad hormoninės kontracepcijos tabletės, kurias vartojau daugelį metų prisidėjo prie insulto Aš kentėjau, todėl nustojau vartoti bet kokius vaistus, kurie pakeitė mano hormoninę chemiją. Tai neleidžia man vartoti PHT dėl perimenopauzės simptomų, todėl aš gydau žoleles ir gyvenimo būdo pokyčius.
Svarbu pažymėti, kad yra Skirtingų tipų potėpiai , ir įvairių rūšių dirbtiniai hormonai. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar tie, kuriuos vartojate, gali padidinti riziką, ypač jei patiriate migreną su AURA, ar turite šeimos istoriją ar širdies ir plaučių ligą.
Galutinės mintys ...
Nėra vieno požiūrio į smegenų sveikatą, nes vienam asmeniui naudingi maisto produktai gali sukelti žalingų sveikatos problemų kitoje. Dėl to svarbu dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, taip pat alergologais ir dietologais, kad nustatytumėte, ar turite kokių nors pagrindinių sąlygų, kuriomis reikia spręsti, ir kokie dietos metodai gali būti geriausi, kad ateityje būtų išvengta insulto.
Be to, išmokite atpažinti „mini smūgio“ požymius, t. Y. a Laikinas išeminis priepuolis . Tai dažnai prieš intensyvesnius potėpius ir gali jus perspėti, kad jums reikia skubiai pakeisti gyvenimo būdo pokyčius.
mylėti ir būti įsimylėjusiam skirtingai
Jums taip pat gali patikti:
