Gėda gali būti destruktyvi emocija, kai ji nepažeista.
Taip, protinga kartais jausti gėdą dėl savęs. Visi daro. Nesveika yra gyventi toje psichinėje erdvėje, kuri nėra pakankamai verta ar galiojanti.
Tai, kai jūs kartojate sau, kad turėtumėte gėdytis ir sustiprinti šiuos neigiamus jausmus, sukels problemų dėl jūsų augimo ir gijimo.
Todėl gėda yra tai, ką reikia įveikti ir užkariauti, jei norite sukurti geresnius santykius su savimi ir su kitais žmonėmis.
Kaip kovojate su toksiška gėda? Kaip tai įveikti?
1. Kalbėkitės apie savo gėdą žmonėms, kuriais pasitikite.
Gėda yra emocija, trukdanti ir klestinti tamsoje. Jūs suteikiate savo gėdai daugiau galios, kai ją praryjate, atsisakote ją pripažinti ir atsisakote ją spręsti.
Daugeliu atvejų gėda gali būti iškreiptos situacijos perspektyvos ar jūsų santykio su savimi rezultatas. Kalbėdami apie tai su jus pažįstančiu empatiniu asmeniu ar psichinės sveikatos specialistu, jūs leidžiate sau tai išvysti ir rasti tam tikrą perspektyvą.
Ką gali pastebėti tai, kad visą šią svarbą priskyrėte tam tikriems trūkumams, kuriuos suvokiate turintys, nesvarbu, ar jie tikri, ar ne. Galite pastebėti, kad jūsų patikėtinis turi panašios patirties arba gali pateikti papildomą perspektyvą, kurios galbūt nesvarstėte.
2. Išnagrinėkite emocijas, kurias jaučiatės iš tikrųjų.
Gėda gali būti naudinga kaukė, leidžianti išvengti sudėtingų, skausmingų jausmų, su kuriais tiesiog nenorime susidurti.
Galite blogai jaustis dėl įvykusio daikto ir kaltinti save, asmenybės trūkumus ar suvoktus asmenybės trūkumus, kad nepajustumėte tikrų po juo slypinčių emocijų.
Pavyzdžiui…
Lauros vaikinas baigia savižudybę po ilgos kovos su psichinėmis ligomis. Toks trauminis praradimas sukelia sielvartą ir šoką. Laura gali pastebėti save kaltinanti dėl jo savižudybės. Ji gali sau pasakyti, kad jei tik būtų supratingesnė, jei būtų ką tik labiau bandžiusi, jei būtų ką tik pasiekusi, tada galbūt jis vis tiek būtų gyvas.
Ji sako sau, kad nėra pakankamai gera, ir tai turi būti priežastis, kodėl jis baigė savižudybę. Iš tikrųjų kai kurie iš jų arba nė vienas iš jų gali būti tiesa. Tačiau visiška tiesa yra tai, kad ji nėra atsakinga už savo vaikino veiksmus. Galiausiai jai teks atsisakyti suvokiamos atsakomybės ir patiriamos gėdos, kad galėtų išspręsti visas kitas emocijas, susijusias su netektimi.
Gėda neturėtų būti painiojama su kaltės jausmu. Gėda sakyti, kad aš esu blogi dalykai. Kaltė sako, kad aš padarė blogas dalykas. Kaltė yra gera, nes ji skatina ištaisyti neteisingus veiksmus ir nesielgti taip, kad įskaudintų kitus. Gėda nėra, nes ji nėra produktyvi ir neleidžia žmonėms susidurti su sunkiomis emocijomis ar problemomis, kurias reikia spręsti.
3. Neprijunkite savo veiksmų prie savo veiksmų.
Gali atrodyti gera idėja išlaikyti savo vertę prie savo veiksmų. Juk norime gerai jaustis, kai darome gera. Ar ne? Na, tarsi. Tai viena iš tų situacijų, kurios popieriuje pasiteisina geriau nei iš tikrųjų.
Kas nutinka, kai eini padaryti gero dalyko, ir tai nėra vertinama? Arba kai geras dalykas neatitinka to, ko tikėjotės? Arba kai padarei klaidą, o geras dalykas vis dėlto pasirodė neblogas? Arba neturėjai pakankamai informacijos, kad pamatytum, jog darai neteisingai?
Pritraukdami savo vertės jausmą prie savo veiksmų, jūs sukuriate gėdos katalizatorių, kai jūsų veiksmai nepateisina jūsų lūkesčių.
Be to, „geras“ yra subjektyvus. Ką daryti, jei žmogus, kuriam bandai padaryti gera, to nevertina, nemėgsta ar nenori? O jei tai, ką padarei, jų akimis būtų neigiama?
O kas nutiks, jei negalėsi padaryti tų dalykų, dėl kurių jautiesi esąs geras žmogus? Jausitės gėda, nes jaučiate, kad nepateisinate savo lūkesčių.
Apsvarstykite Jacką, žmogų, kuris bando išsiblaivyti. Džekas gali turėti 130 dienų blaivumo, tačiau dėl mirties savo šeimoje jis grįžta prie butelio, kad jam būtų malonu.
Jis žino, kad imasi neteisingų veiksmų ir daro neteisingus dalykus, tačiau turi pasirinkimą. Jis gali paslysti į spiralę, nugriauti save, vadinti save blogu ar silpnu žmogumi, kuris pasiduoda tam impulsui, arba gali geriau pasirinkti. Realybė yra ta, kad beveik visi tam tikru momentu atsinaujina.
Recidyvas nėra charakterio yda. Atsinaujina, nes sunku išblaivėti. Užuot griaudamas dėl to, kad padarė klaidą, Džekas gali pasakyti: „Gerai. Aš turėjau 130 blaivybės dienų. Dabar tai darysiu dar kartą ir šaudysiu bent už 131. “
Džekui nebūtina jausti gėdos dėl savo atkryčio. Jis gali jaustis dėl to kaltas, ypač jei sulaužė pažadus artimiesiems ar sau negerti. Bet tai nepadaro jo blogu žmogumi.
4. Nustatykite ir pašalinkite savo gėdos veiksnius.
Gėda yra emocija, kurią gali sukelti kaip ir kitos emocijos. Asmuo, kuris jaučiasi neadekvatus, pavyzdžiui, yra mažesnis, gali nekaltus pareiškimus ar pastebėjimus laikyti asmenine ataka. Ne tai, kad kalbėtojas ketina padaryti žalos, o tai, kad gėdą turintis asmuo pareiškimui, kurio gali nebūti, taiko papildomą kontekstą.
Pavyzdžiui.
Vyras gamina vakarienę savo žmonai. Jo žmona komentuoja, kad vištiena yra sausa, nes ji šiek tiek perkepusi. Tai yra pakankamai nekaltas teiginys.
Vyras dėl to įsižeidžia, manydamas, kad jo žmona laiko savo pastangas savaime suprantama, nes jaučia, kad jis nėra pakankamai geras. Jos pareiškimas paliečia jo palikimo jausmus. Tėvų apmaudas, kuris visada privertė jį gėdytis, kad jis tiesiog nebuvo pakankamai geras, nuodija jo suvokimą.
Nustatykite teiginių, kurie sukelia tuos gėdos jausmus, tipus. Gera vieta pradėti nuo visko, kas priverčia jausti ekstremalias emocijas dėl daikto. Žemiau tos emocijos ieškokite jos priežasties. Kas verčia jus taip jaustis tą akimirką? Kas priverčia jus atsisakyti emocijų valdymo, kai patiriate tokią situaciją? Ir tada ieškokite priemonių toms situacijoms.
5. Kreipkitės į specialistą.
Yra daugybė puikių savipagalbos šaltinių, kurie gali padėti geriau suprasti gėdą ir kaip ją išgyventi.
Tačiau yra labai didelė tikimybė, kad jums prireiks profesionalios pagalbos, kad išspręstumėte pagrindines priežastis, dėl kurių patiriate tokią sunkią gėdą.
Gėda, kenkianti jūsų gyvenimui, dažnai siejama su smurtu, traumomis, psichinėmis ligomis ir priklausomybe. Daugeliu atvejų tai nėra dalykai, kuriuos galite išspręsti patys.
Ir tai gerai. Jums nereikia visko tvarkyti savarankiškai. Sertifikuotas psichinės sveikatos konsultantas gali suteikti reikšmingų patarimų ir palaikymo, kol bandote tobulėti.
Vis dar nežinote, kaip elgtis su jaučiama gėda? Šiandien pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali jus aptarti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
kokie klausimai verčia susimąstyti
