© Vaizdo licencija per depozitusNepagarba. Kai kas nors atmeta jūsų idėjas, kalba apie jus ar elgiasi taip, tarsi jūsų jausmai nesvarbūs, natūralus atsakas gali būti pyktis ar pasitraukimas.
Vis dėlto emociškai subrendę asmenys įvaldė ką nors nuostabaus: jie reaguoja į nepagarbą, neprarandydami savo orumo ar nuleisdami save, kad atitiktų blogą elgesį.
Jie pripažįsta, kad tai, kaip jie elgiasi su šiomis situacijomis, atskleidžia daugiau apie jų charakterį nei pradinis nusikaltimas.
Šios strategijos nėra vien tik reakcijos - jos atspindi vidinę jėgą ir emocinį intelektą, kurį kiekvienas gali tobulėti praktikuodamas ir sąmoningumą.
1. Jie pristabdo prieš atsakydami, kad išvengtų emocinių reakcijų.
Jūsų kūnas užtvindo kortizolį ir adrenaliną, kai kas nors jus nepagarbina. Ši biocheminė reakcija įvyksta per kelias sekundes, tačiau veikianti iš šios paaštrintos būsenos retai baigiasi gerai.
noriu palikti savo gyvenima
Subrendę asmenys supranta sąmoningos pauzės galią. Jie giliai įkvėpia, suskaičiuoja iki dešimties arba akimirką tiesiog tylėja, prieš suformuluodami jų atsakymą.
Per šį trumpą intarpą jie atgauna savo nusiteikimą ir objektyviai įvertina situaciją. Ar nepagarba buvo tyčinė? Ar šis asmuo turi baisią dieną? Ar kažkas galėjo būti neteisingai interpretuojama? Kitaip tariant, Jie galvoja prieš kalbėdami .
Pauzė nėra susijusi su slopinimu - tai strateginė. Tai sukuria erdvę tarp stimulo ir atsako, leidžiančią paaiškinti aiškumą ten, kur galėjo dominuoti reaktyvumas. Kai įvaldote šį momentinį santūrumą, jūs jau laimėjote pusę kovos prieš leistiną prastą kitų elgesį kontroliuoti jūsų veiksmus.
2. Jie nustatė aiškias ribas be agresijos.
Ribų nustatymas tampa meno forma emociškai subrendusių žmonių rankose. Užuot suderinę kito asmens priešiškumą, jie ramiai išdėstė savo ribas.
„Aš suprantu, kad esate nusivylęs, bet man reikia, kad jūs kalbėtumėte su manimi be pakeltų balsų“, - suteikia daugiau įtakos nei sprogstamasis kerštas. Jėga slypi pastoviame pristatyme - tvirtai, bet ne atšiauri, aiški, bet ne žiauri.
Nustatymo ribos Iš pradžių gali jaustis nepatogiai, ypač tiems, kurie įpratę prie žmonių malonių. Vis dėlto oriai asmenys pripažįsta, kad sveikos ribos apsaugo santykius, o ne juos sugadina.
Jie daugiausia dėmesio skiria konkrečiam elgesiui, o ne išduodami ultimatumus. Jie palaiko pagrįstus lūkesčius, atsisakydami toleruoti nepagarbą. Svarbiausia, kad jie seka nuosekliai, parodydami kitiems, kad jų ribos yra ne pasiūlymai, o būtinos sąlygos tęsti įsitraukimą.
palikau žmoną dėl kitos moters ir dabar gailiuosi
3. Jie palaiko tinkamą laikyseną ir akių kontaktą.
Fizinis nusiteikimas kalba daug, kol žodžiai kada nors palieka burną. Atsistoti ar sėdėti aukštai pečiais atsipalaidavę, tačiau kvadratas siunčia pasąmonę apie pasitikėjimo savimi pranešimą.
Emociškai subrendę asmenys panaudokite šią neverbalinę galią. Jie susitinka su nepagarba pastoviu, tinkamu kontaktu su akimis - neinešiuojasi agresyviai ir neatskleidžia nuolankiai. Jų rankos išlieka ramios, išmatuotos kvėpavimas.
Subtili šio požiūrio stiprybė yra prieštaraujanti to, ko tikisi nepagarbūs žmonės. Daugelis tikisi, kad kankinančios arba sprogstančios reakcijos. Susitikimas su nepagarba su sudėtingu orumu dažnai sustabdo antagonistinius žmones savo takeliuose.
Atminkite, kad jūsų kūno kalba perduoda jūsų vidinę būseną. Nepaisant provokacijos, fiziškai įkūnijus orumą, jūs primenate sau apie savo vertę, tuo pačiu parodydami kitiems, kad jų nepagarba nesunaikino jūsų nuotaikos. Kartais galingiausias teiginys iš viso nereikalauja jokių žodžių.
4. Jie sutelkia dėmesį į konkretų elgesį, o ne puola charakterį.
Subrendę atsakymai nuliniai veiksmuose, o ne tapatumas. Nors impulsyvi reakcija gali pažymėti ką nors „grubų“ arba „nepagrįstą“, emociškai išsivysčiusiems asmenims vietoj to nutiko.
„Kai jūs pertraukėte mane pristatymo metu, jaučiausi sumenkinta.“ Konstruktyvesnis svoris yra labiau nei „tu toks nepagarbus“. Buvęs atidaro pokalbį; Pastarasis jį uždaro.
Atskyrus elgesį nuo charakterio, žmonės gali pasikeisti, nesijaučiant visam laikui pasmerkti. Tai sukuria erdvę augimui, o ne gynybai.
Ori asmenys supranta, kad visi kartais daro klaidas ar elgiasi blogai. Konkrečių veiksmų sprendimas, užuot priėmęs plačius charakterio sprendimus, išsaugo abiejų šalių žmoniją. Nors tai reikalauja daugiau minčių nei antklodžių kritikų, šis požiūris sukuria tiltus, o ne sienas, net kai tvirtai laikosi nepriimtino elgesio.
5. Kai įmanoma, jie pasirenka privačią viešą konfrontaciją.
Emocinė branda pripažįsta, kad laikas ir nustatymas yra nepaprastai svarbus. Susidūrę su nepagarba grupių aplinkoje, oi asmenys dažnai naudoja paprastą, bet galingą taktiką: jie atideda pokalbį.
Ramus „norėčiau tai aptarti su jumis privačiai“ išsaugo visų orumą. Jokio viešo spektaklio neįvyks, nėra diskomforto auditorijai, ir abi šalys palaiko veidą.
kaip vėl pradėti kažkuo pasitikėti
Privatūs pokalbiai leidžia pažeidžiamumą ir sąžiningumą, kad paprastai draudžiama vieša aplinka. Jie pašalina našumo slėgį ir gynybinį posakį, kuris dažnai jį lydi.
Privatumo pasirinkimas rodo nepaprastą savikontrolę ir svarstymą. Net ir būdami viduje, subrendę asmenys priešinasi norai viešai pateisinti ar gėdijantis kitus. Jie supranta, kad ilgalaikė rezoliucija retai kyla iš viešojo konflikto akimirkų, o iš apgalvoto, privačiojo dialogo, kuriame gali vystytis tikras supratimas.
6. Jie naudoja „I“ teiginius, kad išreikštų, kaip nepagarba juos paveikė.
Kalbant iš asmeninės patirties, sukuriami tiltai, kuriuose kaltinimai sukuria sienas. Emociškai subrendę asmenys meistriškai naudoja šį principą, kai susiduria su nepagarba.
Frazės, pradedant nuo „Jaučiausi atleista, kai ...“ arba „Aš nusivylau, kai ...“ turiu emocinę patirtį, nesikreipdama į kaltę. Subtilus perėjimas nuo „Tu privertei mane jaustis“ prie „jaučiau“, pripažįsta asmeninę atsakomybę už emocijas, vis dar spręsdamas probleminį elgesį.
Šie teiginiai kviečia suprasti, o ne gynybą. Jie atveria langus į jūsų patirtį, kurią kiti gali pažvelgti, nesijaudindami iškart užpulti.
Norint atlikti šį kalbinį pasirinkimą, reikia sąmoningumo ir praktikos. Mūsų instinktyvūs atsakymai dažnai patenka į kaltinamuosius modelius. Vis dėlto pastangos yra vertos - „i“ teiginiai palaiko orumą visiems dalyviams, tuo pačiu vis dar aiškiai pranešdami, kad tam tikras elgesys kerta asmenines ribas. Jie reiškia emocinę brandą žodine forma.
7. Jie modeliuoja pagarbą, kurią jie tikisi sulaukti.
Lyderiai demonstruoja, o ne paklausą. Susidūrę su nepagarba, emociškai subrendę žmonės ir toliau siūlo tą patį mandagumą, kurį tikisi gauti - ne kaip manipuliacija, bet kaip autentiška jų vertybių išraiška.
Jie palaiko tinkamą toną, atidžiai klauso, vengia pertraukimų ir pripažįsta kito asmens perspektyvą, net nesutikdami. Kontrastas tarp jų elgesio ir nepagarbos, kurią jie gavo, dažnai iškart paaiškėja visiems dalyvaujantiems.
Kalbėdamas ramiai, kai kas nors pakelia savo balsą, sukuria galingą sugretinimą. Visiškai klausantis, kai kas nors atmeta jūsų idėjas, atskleidžia nepaprastą savimonę.
kas yra savęs neapykanta?
Pagarbos modeliavimas Tai nereiškia, kad sutikti su netinkamu elgesiu. Tai reiškia, kad tai reiškia reaguoti iš geriausio savęs, o ne reaguoti į blogiausias kitų akimirkas. Tai darydami jūs palaikote orumą, kartu parodydami, kad pagarbus bendravimas išlieka įmanomas net ir sunkiuose mainuose. Kartais iškalbingiausias atsakas į nepagarbą rodo priešingą.
8. Jie praktikuoja selektyvų atsiribojimą nuo lėtinės nepagarbos.
Išmintis reiškia žinoti, kada nuolatinis įsitraukimas tampa savęs žalojimas. Emociškai subrendę asmenys pripažįsta nuolatinės nepagarbos modelius ir sąmoningai pasirenka jų dalyvavimą.
Kartais pats orus atsakymas apima atsitraukimą. Apribojus sąveiką, mažėjant tam tikri kvietimai ar mažinant ryšio dažnį, sukuriamas būtinas atstumas nuo toksiškos dinamikos be dramatiškų deklaracijų.
Jie vykdo šį atsiribojimą be gerbėjų ar keršto. Jokių pasyviųjų ir agresyvių socialinės žiniasklaidos įrašų, jokių viešų deninatų-tiesiog tylus jų energijos nukreipimas į sveikesnius ryšius.
Šią pamoką išmokau universiteto metu, kai klasės draugas nuolat kalbėjosi su manimi per grupių projektus. Nepaisant kelių ramių pokalbių, kuriuose paprašiau būti kalbėtas kaip lygus, užjaučiantis tonas išliko. Galų gale nustojau su jais bendradarbiauti, kai pasirinkau, ir apsiribojau mūsų sąveika su būtinomis mainais. Ši rami riba išsaugojo mano orumą ir psichinę gerovę nesukuriant papildomo konflikto.
Selektyvusis atsiribojimas iš esmės skiriasi nuo vengimo. Tai reiškia tyčinį pasirinkimą, o ne baimingą atsitraukimą. Subrendę asmenys atsiriboja ne todėl, kad negali susitvarkyti su sunkumais, bet todėl, kad vertina save per daug, kad liktų situacijose, kai nepagarba tapo nustatytu modeliu. Jie supranta, kad kartais pasivaikščiojimas išsaugo daugiau orumo nei stovinčios žemės.
9. Jie pripažįsta savo vertę atskirai nuo kitų gydymo.
Vidinis patvirtinimas yra orių atsakymų į nepagarbą pagrindas. Emociškai subrendę asmenys ugdyti savivertės jausmą nepriklausomai nuo išorinio gydymo.
Jie primena sau: „Kažko nesugebėjimas parodyti pagarbos atspindi jų apribojimus, o ne mano vertę“. Šis perspektyvinis poslinkis paverčia nepagarbius susidūrimus nuo tapatybės grasinimų į apgailėtiną, bet valdomą sąveiką.
Savęs patvirtinimas nereiškia, kad ignoruojate atsiliepimus ar kritiką. Tai greičiau reiškia tinkamai kontekstualizuoti kitų elgesį, o ne įtraukti nepagarbą kaip nusipelniusi ar apibrėžti.
sašos bankai ir Romos karaliavimas
Norint sukurti šį vidinį inkarą, reikia nuoseklaus savęs užuojautos ir realios savęs įvertinimo. Subrendę asmenys nei išpūsta, nei mažina jų vertę - jie tiesiog pripažįsta savo būdingą orumą kaip žmones, nepaisant kitų galimybių tai pripažinti. Naudojant šį pagrindą, reagavimas į nepagarbą tampa esamos vertės išraiška, o ne desperatišku bandymu tai įrodyti.
Juda į priekį oriai
Atsakymas į nepagarbą orumu reiškia ne tik pasirodymų palaikymą - tai yra jūsų vidinės vertės pagerbimas, neatsižvelgiant į išorines aplinkybes. Šios strategijos negarantuoja, kad kiti staiga su jumis elgsis geriau, tačiau jos užtikrins, kad jūs išliksite įtvirtinti savo vertybėse, o ne reaguoti į kitų elgesį. Kiekvieną kartą pasirenkant orią atsaką dėl impulsyvios reakcijos, sustiprinate savo emocinę brandą.
Atminkite, kad tai, kaip jūs elgiatės su nepagarba, galiausiai atskleidžia daugiau apie jūsų charakterį, nei apie žmogų, kuris jus nepagarbino. Išlaikydami savo orumą, jūs sukuriate pagarbos virpesius, kurie viršija bet kokią sąveiką.
