© Vaizdo licencija per depozitusEmocijoms gali būti sudėtinga naršyti, jei bandote išmokti sveikiau reaguoti į gyvenimą. Jūsų emocijos gali būti stulbinančios, kai jus suaktyvina, nes jūsų protas tiesiog nori, kad jūs atsakytumėte. Jei kovojate su emociniu stabilumu, nesveikos reakcijos jaučiasi normalios, nes būtent tai jūs reguliariai patyrėte.
Bet jūs negalite pasikliauti tomis nesveikomis emocinėmis reakcijomis. Vien todėl, kad kažkas sujaudina, dar nereiškia, kad turėtumėte reaguoti su panašia energija. Paprastai tai viską dar labiau pablogina. Taigi, ką daryti emociškai stabilios žmonės Ar vietoj to?
1. Jie pristabdo prieš reaguodami.
A gaidukas yra vadinamas gaiduku, nes jis sukelia reakciją. Tai yra, jei atsitiks dalykas, tada įvyksta šis atsakymas. Galia kontroliuojant jūsų trigerius ir tinkamai reaguoti yra erdvėje tarp veiksmo ir reakcijos.
Ar norite visiškai pakeisti savo gyvenimą? Bet kuriuo metu, kai kažkas ar kažkas jus sujaudina, prieš atsakydami palaukite maždaug trisdešimt sekundžių. Rašo dr. Johnas Amodeo Tai, kad šis galingas įrankis gali suteikti jums galimybę užkirsti kelią eskalavimui, įvertinant jūsų emocijas ir pakoreguodami bendravimą prieš atsakant. Tiesiog palaukite, tegul emocijų banga užklupo, nusiplaukite jus ir tada pagalvokite apie aplinkybes, susijusius su tuo mažesniu emociniu intensyvumu.
Natūralu, kad tai tik bendras patarimas. Kartais geriau skirti daugiau laiko, jei susiduriate su kažkuo rimtu. Galbūt jums reikia dienos ar savaitė; Pvz., Jei jums kyla problemų dėl savo santykių. Kartais jums reikia laiko sutvarkyti savo jausmus, kad pasiektumėte tai, kas racionali.
kaip susigrąžinti savo santykius
2. Jie pripažįsta ir priima savo jausmus.
Patvirtinimas yra galingas įrankis, nes mes sukuriame kovą, kai atsisakome pripažinti tai, ką patiriame. Tačiau yra niuansų. Vien todėl, kad jaučiatės kažkas, nebūtinai reiškia, kad tai, ką jaučiate, yra sveika ar tinkama pagrįsti atsakymą.
Galite būti visiškai pasiutęs su kuo nors, taip piktas, kad norite jiems įsmeigti į veidą! Bet ar turėtum? Ne, žinoma, ne! Tai yra užpuolimas, net jei jie to nusipelno. Ir visada yra geresnių būdų Susitvarkyk su žmogumi, kuris jus suaktyvina . Vis dėlto galite pripažinti, kad taip, šis asmuo elgėsi taip, kad buvo pagunda jiems susprogdinti veidą.
Gerai, kad taip pikta. Jums nereikia to sumažinti ar paneigti, kol nesiimate jo. Tiesą sakant, Šis asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalo tyrimas Siūlo, kad priėmus neigiamus jausmus, laikui bėgant jie tampa mažiau problemiški ir intensyvūs.
3. Jie naudoja savikontrolės techniką.
Kaip tas, kuris turėjo eiti į pykčio valdymą ir terapiją, kad padėtų reguliuoti emocijas, aš jums pasakysiu, kad aš visiškai tikėjau, kad “ Savarankiškas raminimas „Daiktai buvo daugybė BS. Įžeminimas? Gilus kvėpavimas? Teigiamas savęs kalbėjimas? Juokingas.
Džonas Cenas nustokite kurti apie mane memes
Realybėje aš niekada iš tikrųjų nedaviau tų dalykų sąžiningai išbandyti, nes buvau toks tikras, kad jie nesiruošė dirbti, tad kodėl nerimauti juos daryti? Problema ta, kad jie skamba taip mažai atsižvelgiant į tai, kaip jaučiasi nestabilios emocijos. Kaip, kas, gilus kvėpavimas padės man nuvažiuoti šią įniršio bangą?
Tiesa ta, kad tai gali būti, jei leisite jam veikti jums, jei iš tikrųjų dedate pastangas bandant tai padaryti. Be to, kuo dažniau tai darote, tuo lengviau tai padaryti. Jūsų smegenys įpratę reaguoti į jūsų suformuoto savęs raminimo įprotį. Tai geriau veikia, tuo daugiau tai darai.
4. Jie siekia kitokios perspektyvos.
Emocinis atsakas grindžiamas tuo, kaip mes suvokiame, koks yra sakomas dalykas. Kartais tas suvokimas mums netinka tinkamai. Reiškia, tai, kaip jūs interpretuojate, gali būti neteisinga, nei visa istorija.
Tarkime, tavo geras draugas sako tau ką nors skaudų. Jūs teisingai šeriai ir pajuntate pykčio sprogimą dėl to, kad su kuriuo kalbama blogai. Tai teisinga ir pagrįsta. Tačiau kas, jei tas teiginys nebuvo charakteris? O kas, jei tas draugas beveik niekada niekam nesako tokių dalykų?
Dabar gera pristabdyti ir stebėtis. Kodėl mano draugas man tai pasakė? Tai ne taip, kad jie tai padarė, bet kartais žmonės daro nemandagius dalykus dėl nesusijusių priežasčių. Jie gali pykti dėl kažko kito ir užuot jus užfiksuoti.
Natūralu, kad jūs galite reaguoti į jų nemandagumą su pykčiu, tačiau tai tiesiog sukels kovą, kurios nereikėjo įvykti.
5. Jie abejoja jų mintimis ir jausmais.
Ne kiekvienas emocinis atsakas yra pagrįstas. Kartais yra išorinių veiksnių, kurių mes iš karto nematome, kurie daro įtaką tam, kodėl mes reaguojame tam tikru būdu. Norėdami tai nustatyti, turime sustoti ir iš tikrųjų galvoti apie savo mintis ir jausmus.
Kodėl aš taip jaučiuosi? Ar tai pagrįstas būdas jaustis? Ar yra ir kitų priežasčių, dėl kurių man gali jausti, kaip man sekasi? Yra viena įprasta klišė, kuri puikiai iliustruoja priežastį - alkį ir „Hangry“.
kodėl aš taip bijau santykių?
Kai kurie žmonės tampa nemalonesni, kai yra alkani. Jie blogai reaguoja į gerybines situacijas, nes jiems nepatogu arba jų cukraus kiekis kraujyje neveikia. Tiems žmonėms vertinga jiems skirti šiek tiek laiko, išnagrinėti jų mintis ir nustatyti, ar badas šiuo metu gali atlikti vaidmenį jų nepageidaujamuose jausmuose.
6. Jie nustatė sveikas ribas.
Ribos yra būtinos už psichinės gerovės išlaikymą. Emociškai stabilios žmonės Nustatykite ir vykdykite griežtas ribas Kai jiems reikia bendrauti su situacijomis, kurios juos sukelia. Tai darydami, jie vengia suaktyvinti.
Natūralu, kad tobulame pasaulyje mes visi galėtume tinkamai izoliuoti save nuo sukeltų aplinkybių. Bet mes nesame tobulame pasaulyje. Pvz., Jei turite bosą, kuriam apgailėtina dirbti, yra tik tiek, kiek galite padaryti, jei norite gauti dar vieną darbą.
Vis dėlto, jei kažkas jus sujaudina, verta išnagrinėti, ar jūsų riba yra pakankamai stipri, ar ne.
kaip paprašyti vaikino į pasimatymą per tekstą
7. Jie bendrauja ramiai.
Pyktis sukelia pyktį. Jei šaudote pyktį ant pikto žmogaus, tai tiesiog lieja benziną ant ugnies ir dar labiau apsunkina viską. Emociškai stabilios žmonės Supraskite, kad pyktį reikia išspręsti ramiai, kitaip tai kenkia visiems dalyviams.
Išlaikydami savo vėsą, kai įkaitinta situacija, jums lengviau išlaikyti viską, kas paprastai būna tylūs jūsų gyvenime ir protu.
O kas, jei negalite ramiai bendrauti? Na, tokiose situacijose kartais reikia nuspręsti visiškai nutolti nuo situacijos. Grįžkite prie jo vėliau, kai turėjai laiko atvėsti, kad galėtumėte produktyviai kalbėti apie tai.
8. Jie atspindi po įvykio.
Emociškai stabilūs žmonės dažnai būna emociškai protingas . Tai, kaip jūs kuriate savo emocinį intelektą, yra supratimas, kas esate, ką jaučiate ir kodėl tai jaučiate.
ką reiškia įsimylėti ką nors
Būna atvejų, kai jus suaktyvins net po daugybės darbo. Kai tai atsitiks, Reikia apmąstyti ir išsiaiškinkite, kodėl ateityje galite to geriau išvengti.
Kiekvienas turėtų skirti laiko sustoti ir galvoti apie tai, ką jaučia ir kodėl tai jaučia. Emociškai stabilūs žmonės nesigėdys dėl to, kad jaučia, kaip jiems sekasi. Vietoj to, jie tai naudoja kaip galimybę sužinoti daugiau apie save, kad ateityje galėtų išvengti šios problemos.
9. Jie nukreipia savo emocijas į sveikas prekybos vietas.
Linksmingoms emocijoms reikia išleidimo angos. Emociškai stabilūs žmonės išsprendžia tas išliekančias emocijas nukreipti juos į sveiką veiklą Kaip mankšta, žurnalas ar menas. Jiems taip pat gali tekti juos apdoroti pasitelkiant patikimą draugą ar terapeutą.
Natūralu, kad ne visiems reikia ar nori tokiu būdu apdoroti savo išliekančias emocijas. Bet jei jaučiate, kad jūsų emocijos įstrigo be tam tikros formos katarsio, tada norėsite pažvelgti, kaip galite išlaisvinti likusius tuos nusiminusius jausmus, kad galėtumėte juos paleisti ir judėti toliau.
Galutinės mintys ...
Emocinis stabilumas yra sudėtingas, jei jūs visada tiesiog važiavote savo emocinių reakcijų bangomis. Dėl nepastovumo, jūs esate nepastovesnis, nes jis sukuria refleksinį įprotį. Geros žinios yra tai, kad galite tai pakeisti.
Šios strategijos ir įpročiai yra būdai, kuriuos daugelis žmonių palengvina ir skatina jų emocinę pusiausvyrą ir gerovę. Jie gali dirbti daugumai, tačiau reikia reguliarių pastangų net tada, kai neatrodo, kad tai daro didelę įtaką. Svarbiausia yra toliau bandyti. Pokyčiai neįvyks per naktį, ir jums prireiks laiko, kad jūs perkvalifikuosite save reaguoti kitaip.
