© Vaizdo licencija per depozitusLikite psichiškai aštrus, kai mes senstame, ne tik apie gerą genetiką - tai taip pat daro įtaką mūsų kasdieniams įpročiams. Rytinė rutina nustato kognityvinių rezultatų toną visą dieną ir Tie, kurie palaiko protinį aiškumą Jų 60 -ies, 70 -ies ir už jos ribų dažnai būna bendros praktikos.
Nors atminties pokyčiai yra normalūs senstant, priėmus šiuos devynis ryto įpročius, galite reikšmingai paveikti tai, kaip gerai jūsų smegenys veikia laikui bėgant. Įtraukus net keletą šių praktikų į savo rytinį ritualą, galima pastebėti skirtumą palaikant savo pažintinį pranašumą keliaujant per savo auksinius metus.
1. Jie praleidžia laiką natūralioje šviesoje.
Saulėtekis daro stebuklus jūsų smegenims. Ankstyvas natūralios šviesos poveikis atkuria jūsų cirkadinį ritmą, gerinant miego kokybę, kuri tiesiogiai sustiprina kognityvinę funkciją. Daugelis aštrių senjorų teikia pirmenybę šiam įpročiui, padėdami savo rytinę kavos vietą šalia ryškiausio jų namų lango.
Kai kurie tai žengia toliau, per valandą nuo pabudimo - į sodo augalus, mėgaudamiesi kava ant verandos arba keletą minučių tiesiog stovėdami basomis ant žolės. Praktika juos sieja su gamta, maudydamiesi savo tinklainėmis ryškioje ryto šviesoje.
Privalumai apima ne tik gerai. Ryški ryto šviesa Padidina serotonino gamybą Ar pakelia nuotaiką , ir padeda sušvelninti sezoninės depresijos poveikį. Tiems, kurie turi ribotą mobilumą, net sėdėdami prie nefiltruoto lango 15-20 minučių.
Puikus aštrumas dažnai prasideda nuo šio paprasto įpročio - pirmiausia nustatant šviesą ryte, neatsižvelgiant į orą ar sezoną.
2. Jie judina savo kūną.
Judėjimas uždega smegenis. Senjorai, palaikantys pažintinį aštrumą Ryte būkite retai sėsli, suprasdami, kad fizinis aktyvumas padidina kraujotaką į smegenis ir sukelia smegenų išvesto neurotrofinio faktoriaus išsiskyrimą (BDNF), palaikantis neuronų sveikatą.
dudley boyz grįžta į „wwe 2015“
Rytinė mankšta būna daugybės formų. Daugelis kognityvinių čempionų prasideda švelniai tempiant, kad po miego pažadina standžius sąnarius. Kiti vaikšto šunį aplink kaimynystę, praktikuoja Tai Chi gyvenamajame kambaryje arba seka senjorų draugišką jogos vaizdo įrašą.
Svarbu ne intensyvumas, o nuoseklumas. Įprotis tampa neginčijamu, pakoreguotas atsižvelgiant į fizinius apribojimus, tačiau niekada nebuvo visiškai atsisakyti.
Šokių judesiai laukiant virdulio užvirs, balansuodami pratimus valydami dantis ar kėdės pagrindu vykstančius judesius. Kiekvienas judesio momentas sukuria kognityvinę naudą, kuri kaupiasi laikui bėgant, apsaugo neuroninius ryšius ir palaiko psichinį judrumą - pripažindami, kad niekada nesate per senas, kad galėtumėte prioritetą nustatyti ryto judėjimui.
3. Jie valgo maistingus pusryčius ir tinkamai drėkina.
Rytinė mitybos galia smegenų našumas visą dieną. Aštrūs senjorai praleidžia saldžius javus ir vietoj to rinkosi pusryčius, kuriuose gausu baltymų, sveikų riebalų ir antioksidantų - daugialypės terpės - varomieji. moksliškai įrodyta palaikyti kognityvinę sveikatą.
Daugelis savo dieną pradeda aukšta stikline vandens, dažnai su citrinos išspaudimu, prieš sunaudodami ką nors kita. Šis paprastas įprotis rehidratuoja smegenis po miego ir šuolių metabolizmo.
Jų pusryčių plokštelėse paprastai būna spalvingų derinių: kiaušiniai su lapiniais žalumynais, graikų jogurtas su uogomis ir graikiniais riešutais arba avižiniai dribsniai, apibarstyti linų sėmenimis ir cinamonu. Šie rytiniai patiekalai tiekia būtiniausias maistines medžiagas, apsaugančias neuroninius ryšius ir kovoja su uždegimu.
Pamiršta daugelyje ryto rutinų, tačiau pažintine tinkama yra tinkama hidratacija visą ryto valandą. Vandens buteliai lydi juos iš kambario į kambarį, užtikrindami nuoseklų hidrataciją, palaikančią optimalią smegenų funkciją. Pusryčių ir hidratacijos įprotis sukuria ir tiesioginį budrumą, ir ilgalaikę smegenų apsaugą.
4. Jie nustato kasdienius ketinimus arba sako kasdienius teiginius.
Psichinis aiškumas dažnai prasideda nuo tikslo. Tie, kurie lieka aštrūs 60, retai suklupo per rytus be krypties. Vietoj to, jie sąmoningai Nustatykite teigiamus ketinimus ateinančiai dienai , psichinių rėmų kūrimas, kuris vadovaujasi jų veiksmais ir požiūriu.
Kai kurie rašo tris prioritetus į rodyklės korteles, kurias laiko jų lovoje. Kiti garsiai kalba teiginiais, žiūrėdami į vonios veidrodį: „Šiandien aš renkuosi džiaugsmą“ arba „Mano protas išlieka smalsus ir stiprus“.
kaip sužinoti, ar esi patrauklus
Įprotis veikia todėl, kad jis suaktyvina retikulinė aktyvinimo sistema - Smegenų filtravimo mechanizmas, padedantis pastebėti galimybes, suderintas su jūsų dėmesiu. Kai senjorai paskelbs: „Šiandien sužinosiu ką nors naujo“, jų smegenys tampa paruoštos pastebėti mokymosi galimybes.
Rytiniai ketinimai taip pat sumažina nerimą, suteikdami struktūrą ir tikslą. Daugelis, kurie palaiko aštrų mąstymą, skiria vos dvi minutes šiai praktikai, per meditaciją, žurnale ar tiesiog tyliai apmąstymuose. Kaip atrodo, šis tyčinis įprotis sukuria protinį aiškumą, kuris atgaivina visą dieną.
5. Jie užsiima kūrybine veikla.
Kūrybinė išraiška pažadina nervinius kelius. Daugelis kognityviai gyvybingų senjorų rytines minutes skiria meniniams ieškojimams - ne todėl, kad jie siekia šedevrų, bet todėl, kad kūrybiškumas skatina unikalius smegenų ryšius.
Ryto kūrybiškumas yra įvairių formų. Vieni eskizuoja mėgaudamiesi savo pirmąja arbatos puodeliu, kiti rašo eilėraščius, kuriuos įkvėpė Dawn Light, ir daugelis groja muzikos instrumentais prieš pusryčius. Terpė yra mažiau svarbi nei jos teikiamas psichinis įsitraukimas.
Mokslas parodė Kūrybinė veikla sustiprina smegenų baltąją medžiagą , gerinant bendravimą tarp skirtingų regionų. Senjorai, kurie palaiko šį įprotį, praneša, kad ateinančią dieną „sušilo“.
dėl ko jauti aistrą
Kūrybinės ryto užsiėmimai nebūtinai turi būti ilgi - net penkiolika minučių akvarelės tapybos ar „Ukulele“ praktikos. Daugeliui aštrių vyresnio amžiaus suaugusiųjų šios kūrybiškumo sesijos atspindi srauto laiką, kai jie daugiausia dėmesio skiria dabartiniam momentui. Įprotis suteikia džiaugsmo ir tikslo tuo pat metu kuriant kognityvinį atsparumą.
6. Jie riboja ekrano laiką.
Psichiniam ryškumui reikia atidžiai apsaugoti nuo informacijos perkrovos. Kognityviai tinkami senjorai tai supranta giliai, sąmoningai atidėdami savo pirmąjį dienos ekraną. Užuot pasiekę telefonus, kad tikrintumėte pranešimus per naktį, jie pirmiausia teikia pirmenybę kitiems ryto įpročiams.
Kai jie užsiima ekranais, jie tai daro tyčia, dažnai nustato laikmačius, kad užkirstų kelią be proto slinkties, kuri išeikvoja psichinę energiją. Daugelis vengia naujienų vartojimo iki pat vidurdienio, pripažindami, kaip neigiamumas gali užgrobti sutelkti dėmesį ir sukelti streso hormonus, kurie pablogina aiškų mąstymą.
„Pasaulio problemos vis dar bus vidurdienį“, - yra požiūris, kurį daugelis jų laikosi.
Kai kuriems šis įprotis reiškia tikrinimą el. Laiškus tik baigus rytinę rutiną. Kiti telefonus saugo ne miegamajame. Bendra gija yra brangiojo rytinio protinio pralaidumo apsauga per sąmoningus ekrano apribojimus - įprotis, kuris išsaugo kognityvinius išteklius tam, kas svarbiausia.
7. Jie užsiima socialine veikla.
Ryšys maitina smegenis. Psichiškai aštrūs senjorai ryto valandomis retai izoliuoja save, suprasdami, kad socialinė sąveika stimuliuoja kelis smegenų regionus vienu metu. Jų įprotis bendrauti su kitais yra įvairių formų - kai kurie paskambinkite draugui ruošdami pusryčius, kiti susitinka su vaikščiojančiais bičiuliais auštant ir daugelis dalijasi rytinės kavos su partneriais ar kaimynais.
Net tie, kurie gyvena vieni, išlaiko šį įprotį kūrybinėmis priemonėmis. Jie gali siųsti „Daily Good Morning“ tekstus anūkams arba dalyvauti virtualiose kavos grupėse arba pabendrauti su kaimynais ryto sodininkystės metu.
Neurologinė nauda pasirodo esminė. Socialinė sąveika ryto valandomis suaktyvina teigiamus hormonus Tai sustiprina psichinę funkciją visą dieną.
Daugeliui šis socialinis įprotis tampa pagrindu jų tikslo jausmui. Jie žino, kad praleis, jei nepasirodys rytinės kavos vietinėje kavinėje ar prisijungs prie 8 val. Žmogaus ryšys, ypač ankstyvomis valandomis, palaiko savo socialinius raumenis taip pat tonizuoti kaip pažintiniai.
kaip nustoti kalbėti
8. Jie skatina jų protą.
Kognityviniai iššūkiai sukuria psichinę būklę. Aštriai mąstantys senjorai pripažįsta, kad smegenys, kaip ir bet kuris raumenys, stiprina reguliariai vartojant. Jų rytinės psichinės treniruotės labai skiriasi, tačiau turi bendrą tikslą: suaktyvinti protą per naujovę ir iššūkį.
Daugelis kovoja su kryžiažodžiais per rytinę kavą. Kiti teikia pirmenybę tokiems žaidimams kaip „Sudoku“ ar sudėtingas atminties pratimus. Kai kurios skaito knygas nepažįstamuose žanruose, ištiesdami jų mąstymą naujomis kryptimis. Kalbos besimokantieji peržiūri žodyno atminties korteles, laukdami, kol jų arbata staigs.
Šios psichinės stimuliacijos sesijos paprastai trunka 15–30 minučių-pakankamai ilga, kad būtų galima įsitraukti į smegenis, netapant nuobodi. Svarbiausia yra pasirinkti veiklą, kuri jaučiasi maloniai sudėtinga, o ne varginančiai sunki. Šis įprotis palaiko nervų kelius šaudant ir sukuria kognityvines rezervus, kurie pasirodo neįkainojami senstant.
9. Jie palaiko nuoseklų miego/pabudimo grafiką.
Reguliarus karaliauja smegenų sveikatai. Tie, kurie palaiko psichinį aštrumą, už 60, pripažįsta, kad jų smegenys geriausiai veikia su nuosekliais miego įpročiais. Jie kyla maždaug tuo pačiu metu kasdien, įskaitant savaites, įskaitant vidinį savo kūno laikrodį.
Eidamas miegoti ir pabudęs nuosekliai, stabilizuoja cirkadinius ritmus, o tai daro tiesioginę įtaką hormonų gamybai, metabolizmui ir pažinimo rezultatams. Daugelis aštrių senjorų pažymi, kad geriausias jų mąstymas įvyksta, kai keletą dienų iš eilės palaiko miego konsistenciją.
Ryto aliarmo laikas retai skiriasi daugiau nei 30 minučių. Šis įprotis gali atrodyti paprastas, tačiau neurologinė nauda pasirodo esminė - esminiai miego įpročiai leidžia smegenims atlikti būtiną priežiūrą ir atminties konsolidaciją per naktį.
Miego/pabudimo įprotis sudaro pagrindą, kuriuo kuria visa kita pažinimo praktika, sukurdama nuspėjamus energijos modelius, palaikančius psichinį aiškumą visą dieną ir per dešimtmečius.
