© Vaizdo licencija per depozitusNuobodulys ir perdegimas turi daugybę tų pačių simptomų ir elgesio, todėl nesunku supainioti. Laimei, paveikslas yra daug aiškesnis, kai suprasite skirtumus, suteikiant galimybę atlikti pakeitimus, kurių jums reikia laimingesniam gyvenimui.
Perdegimas, Pagal šiandien psichologiją , yra „emocinio, psichinio ir dažnai fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia užsitęsęs ar pakartotinis stresas“. Nesunku sudeginti tokį užimtą gyvenimą. Nuobodulys taip pat gali šliaužti, tačiau jis nėra toks intensyvus.
Štai kodėl jūs turite sugebėti nustatyti skirtumą, kad galėtumėte jį išspręsti. Kuo anksčiau galite kreiptis į tai, tuo greičiau galėsite grįžti į savo senąjį save.
Taigi, kokie yra ženklai, kad esate sudeginti, o ne tik nuobodu? Čia yra 8, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
1. Jūs praradote aistrą jums patinka
Vienu jūsų gyvenimo aspektu perdegimas gali sušvelninti jūsų aistrą ir jaudulį kitose jūsų gyvenimo srityse. Galite pastebėti, kad nebesijaudinate dėl darbo, pomėgių ar aistrų, kurias anksčiau mylėjai, ir tai atspindi jūsų elgesį. Užuot laukę to, ką įpratote, kad rastumėte laimę ir išsipildymą, galite jaustis įveikdami baimę ar panašiai, kaip tai neįvykdytas darbas.
Vis tiek galite patirti susidomėjimą, jei jums tiesiog nuobodu, užuot vengęs veiklos. Pagal šį scenarijų gali būti, kad jums tereikia paįvairinti reikalus ar siekti kitokio susidomėjimo, kol jūsų aistra grįš. Gera kartą per laiką nustatyti savo nuoseklius pomėgius ir grįžti pas juos vėliau. Šios prastovos yra sveikos, nes tai padeda išlaikyti susidomėjimą, ir jūs galite Grįžk prie savo aistros Su šviežiomis akimis.
2. Venkite žmonių ir veiklos, kuria anksčiau patiko
Kalbant apie žmones ir veiklą, yra skirtingas vengimo elgesio lygis. Kartais tu tiesiog Nenorite būti šalia žmonių Arba daryk tai, kas jums patinka. Užuot radę juos gaivinančius, galite jaustis per daug emociškai apmokestinami, kad galėtumėte bendrauti. Net ekstravertai gali į tai įsitraukti, kai jaučiasi sudegę.
Kevinas Owensas ir Sami Zayn
Mano ankstesnis partnerė Cathy perėjo nuo ypač ekstravertiško ir socialaus prie tokio išsekimo, kad ji visiškai išvengė socialinės sąveikos. Visada socialinė, ji retai turėjo prastovų tarp darbo ir jos šeimos. Ji kovojo su perdegimu, kol po kelių savaičių atsiliko nuo visko, kad galėtų atstatyti. Nuo to laiko ji reguliariai turėjo suplanuoti atstatymą į savo gyvenimą kartą per metus.
Jei jums tiesiog nuobodu, vis tiek norėsite dalyvauti. Jums gali prireikti kažko šiek tiek kitokio, pavyzdžiui, susitikti su naujais žmonėmis ir išbandyti naujus dalykus. Kai kurie žmonės yra lengvai nuobodu dėl daiktų ir reikia reguliariai paįvairinti reikalus. Tačiau perdegime kartais galite visiškai atmesti socializaciją, kartais piktai.
3. Jūs pradedate jausti fizinius simptomus
Perdegimas yra prailginto streso rezultatas. Dėl išplėsto streso jūsų organizmas sukelia hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolis sukelia jūsų protą ir kūną į būseną, kad būtų galima sutvarkyti trumpalaikį stresą. Trumpalaikis yra raktinis žodis. Padidėjęs kortizolio kiekis gali turėti neigiamo poveikio, tuo ilgiau jo yra jūsų kūne. Štai kodėl taip svarbu vengti nereikalingas stresas .
Sveikatos priežiūros ekspertai Kaiser Permanente informuoja mus Tas kortizolis gali būti atsakingas už daugybę fizinių simptomų. Pavyzdžiui:
- Galite sirgti dažniau, nes kortizolis slopina jūsų imuninę sistemą.
- Galite priaugti svorio, nes kortizolis liepia jūsų kūnui laikyti riebalus, o ne deginti.
-Padidėjęs kraujospūdis, nes kortizolis palaiko jūsų kūną kovos ar skrydžio režimu.
- Nesugebėjimas gauti kokybiško poilsio, nepaisant pakankamai miego, nes kortizolis sutrikdo miegą.
Nuobodulys nesukelia kortizolio gamybos. Tai nesukelia jūsų nuolat jaustis ant krašto, sutrikdyti miegą ar susipainioti su savo imunine sistema. Vietoj to, tai tiesiog rodo, kad jums reikia skirtingos stimuliacijos.
4. Jūs jaučiatės nuolat išsekę net ir ilsėję
Burnout yra streso būsena, nepaisant to, kad sunku nieko nejausti. Stresą sunku miegoti, todėl rasite tai, kad esate ne tik pavargęs, bet taip pat patiriate reguliaraus miego trūkumo poveikį. T. y., Žmonės, kurie nemiega, negauna pakankamai laiko papildyti nuotaiką balansuojančias chemines medžiagas smegenyse, leidžiančias jiems veikti kitą dieną.
Tai gali jaustis kaip depresija, kai jūs tiesiog esate nuolat išnaudotas energijos ir galimybės jausti bet kokias emocijas, išskyrus perdegimą ir tuštumą. Tai gali jaustis kaip psichinis ir emocinis išsekimas taip pat fizinis išsekimas. Akivaizdu, kad tai nėra gera psichinė būsena, nes ji gali spiralėti į savaime išsipildantį elgesį.
T. y., Išsekimas lemia miego trūkumą, o tai lemia, kad jaučiamas perdegimo padariniai, dėl kurių išsekimas lemia, o tai lemia miego trūkumą, o aplink jį ir aplink jį eina.
5. Galite jausti, kad nieko nedarote
Dėl visų skaudžių perdegimo aspektų sunku kovoti su jausmais Nieko, ką tu tikrai nedarai . Galite jausti, kad negalite pakankamai sunkiai dirbti, pakankamai sunkiai stengtis ar pakankamai bendrauti, todėl jūs pradedate atitinkamai elgtis. Atrodo, kad negalite jaustis pasididžiavimo ar išsipildymo jausmu viskuo, ką darote, tad kodėl nerimauti?
Pažvelgę į tai, ką darote, nematote nieko kito, išskyrus tai, kiek negalėjote padaryti ar galėjai padaryti geriau. Tai sukelia gilumą nepakankamumo jausmas . Palyginimui, nuobodulys verčia jaustis drungną, bet nebūtinai blogą.
ko vyras ieško žmonoje
Nuobodulys nesijaučia bevertis. Vietoj to, nuobodulys gali priversti jus jaustis demotyvuoti daryti reikalus, tačiau jie nesukelia abejonių dėl savo galimybių. Jūs vis tiek turėtumėte sugebėti atlikti veiklą be leidimo, net jei esate mažiau sužavėtas emocijų, kurias jaučiate baigę.
6. Jūs stengiatės priimti sprendimus ir susikoncentruoti
Perdegimas perkrauna jūsų smegenis stresu. Smegenims reikia poilsio, kad jis veiktų optimaliai. „Discover Magazine“ paaiškina Kai jūsų smegenys yra perkrautos ir jūs negaunate poilsio, jūsų dėmesys ir sugebėjimas priimti sprendimus smuks. Ne tik tai, bet ir gali dar labiau pablogėti, kai jūsų protas nesugeba susieti minčių. Tu gali jaustis išsibarstę Apie dalykus, kuriuos anksčiau galėjai susitvarkyti, ir tai pasirodo jūsų elgesyje.
Nuobodulys jūsų beveik ne tiek, kiek daro perdegimas. Tai neturi įtakos jūsų protiniam sugebėjimui iki taško, kuriame nesugebate standartinio veikimo. Vietoj to, jūs pajusite noro ar išsipildymo trūkumą vykdydami veiklą, tačiau negalėsite sutelkti dėmesio ir juos atlikti.
7. Pykstate ir dirgli dėl mažų dalykų
Kaip minėta, smegenys papildo daugybę nuotaikų balansuojančių chemikalų, kuriuos ji naudoja visą dieną giliausiuose miego stadijose. Taigi, jei nemiegate giliai, galite susidurti su problema, kur jūsų protas tiesiog negali suspėti su stresu ir mažais gyvenimo susierzinimais. Taip pat gali būti, kad jūs praleidžiate tiek daug laiko ir energijos, išlaikydami savo vėsą dideliu streso metu, kad neturite emocinės pagalvėlės, kad galėtumėte tvarkyti mažuosius. Ir dėl to jūs atsiduriate lengvai supyksta dėl nereikšmingų dalykų .
Nuobodulys nesukelia jūsų susierzinimo ir piktai elgiasi iki to laipsnio. Vietoj to, tai dažnai sukuria labiau miegutišką jausmą ten, kur jums tiesiog nerūpi, o ne pykti. Jūsų smegenys nėra tinkamai stimuliuojamos, todėl jūs negaunate teisingų emocinių reakcijų iš situacijų, su kuriomis susiduriate. Jums gali kilti jokios reakcijos.
8. Jūs labai reaguojate į savo laiko reikalavimus
Kitas reikšmingas skirtumas tarp perdegimo ir nuobodulio yra sumažėjęs gebėjimas patenkinti reikalavimus.
Nuobodus asmuo gali labiau pamanyti, kad nenorėdamas padaryti tam tikro dalyko. Galite galvoti: „Mm. Aš nesijaučiu, kad taip darau. Nenoriu to daryti“, be daug emocijų. Tai labiau panaši į kasdienę situaciją, kai jūs naršote, tai yra tik „kas“.
Kita vertus, perdegimas greičiausiai sukels stiprias emocijas ir elgesio reakcijas, kad nenorėtų padaryti konkretaus dalyko. Vietoj labiau atsitiktinių nuobodulio jausmų, jis gali nedelsdamas dėl pykčio ir pasipiktinimo, kad jums reikia skirti laiko tam tikram dalykui. Tai, be abejo, nėra sveika ir dažnai sprogs į jūsų gyvenimą ir į aplinkinius žmones.
Galutinės mintys ... perdegimas, nuobodulys ar depresija?
Jei esate asmuo, susipažinęs su depresija, galite pastebėti, kad tai yra kaip simptomų depresijos sąrašas. Tiesą sakant, tarp perdegimo ir depresijos yra daug sutampančių simptomų, požymių ir elgesio. Perdegimas gali sukelti depresiją, ir atvirkščiai.
Kita vertus, nuobodulys nesukelia depresijos. Nors Nuobodulį ir depresiją lengva supainioti.
Nuobodulys gali sukelti tam tikrų neutralių nuotaikų, tačiau ji neturės tokio paties gniuždymo svorio, kokį turi perdegimas ir depresija. Jei jaučiate, kad patiriate tą gniuždantį svorį ir jis išliko ilgą laiką, būtų gera idėja pasikalbėti su terapeutu apie tai, ką jaučiate.
