Prireikus prasminga parama gali padėti jums sveikai įveikti sunkumus.
Paguoda ir patarimai, kuriuos siūlo patikimas patikėtinis, gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir labiau tikėtis teigiamo sprendimo.
Be to, kalbėjimas apie savo problemas gali atverti naują požiūrį ir nukelti svorį nuo pečių.
Nenuostabu, kad skirtingiems žmonėms reikia skirtingos pagalbos, kad susidorotų su savo problemomis.
Jei nesate tikri, su kuo pasikalbėti apie savo problemas, čia yra 7 parinktys:
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, jei nesate tikri, su kuo pasikalbėti arba neturite kam pasikalbėti apie savo problemas. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
1. Draugai.
Galbūt turite draugų, kurie nori klausytis jūsų žodžių, kai išgyvenate sunkius laikus, bet greičiausiai jūs neturite tokių santykių su visi savo draugų.
Ne visos draugystės yra problemų pasidalijimo tipas, ir tai gerai.
Psichikos sveikatos ir paramos internete srityje dažnai pamatysite žmones, teigiančius, kad kažkas, kas nepalaiko jūsų atsivėrimo, nėra „tikras draugas“.
Tai tiesiog neteisinga.
Kai kurie žmonės nesijaučia patogiai teikdami paramą, kai kurie yra pernelyg emociškai išsekę, kad galėtų teikti paramą, o kai kuriuos gali paskatinti tema.
Tai nereiškia, kad šie žmonės nėra jūsų „tikrieji draugai“. Jie gali nuoširdžiai jumis rūpintis ir norėti, kad jums pasisektų; jie tiesiog negali suteikti jums reikalingos paramos.
Nereikia atstumti tų žmonių, nes tai gali likti vienišas ir izoliuotas, tiesiog reikia nustatyti, kurios draugystės yra problemų pasidalijimo tipas.
Taigi kaip tu gali pasakyti?
Apsvarstykite santykius.
Kokius santykius palaikote su šiuo žmogumi? Ar jie labiau atsitiktiniai pažįstami, kuriuos matote tik retkarčiais arba kai užsiimate ką nors įdomaus?
Jei taip, tai gali būti netinkamas asmuo. Tai nereiškia, kad jie yra blogi draugai. Jie tiesiog kitokio tipo draugai.
Paprašykite leidimo.
Galite pašalinti spėliones iš „Ar galiu pasikalbėti su savo draugu? tiesiog paklausdamas: „Ei, aš šiuo metu išgyvenu kai kuriuos dalykus. Ar neprieštarautum, jei aš tau atsiskleisčiau? Gal padėti man sugalvoti sprendimą ar suteikti papildomos perspektyvos?
Tada jie gali pasakyti taip arba ne.
Net jei jau žinote, kad tai draugas, kuris dalijasi problemomis, geras etiketas yra patikrinti, ar jie vis dar nori ir gali klausytis.
Jie patys gali būti netinkamoje psichinėje erdvėje, o jūs norite to vengti trauminis dempingas ant jų, kai jie neturi emocinio pralaidumo klausytis.
2. Šeima.
Sutuoktinis ar šeimos narys yra akivaizdūs žmonės, į kuriuos reikia kreiptis iškilus problemoms. Jie dažnai gali suteikti empatijos, paramos, supratimo ir patarimų.
Kartais.
Kodėl kartais?
Faktas yra tas, kad ne visi turi sveiką, mylinčią, palaikantį šeimą. Kai kurie žmonės čiulpia, o tie, kurie čiulpia, dažnai turi šeimas. Tai gali būti jūsų šeimos narys.
Vėlgi, jūs norite šiek tiek apsvarstyti, ar jūsų šeimos narys yra toks žmogus, kokio norite vėdinti į . Pažiūrėkite, kaip jie elgėsi su jumis praeityje ir kaip jie elgiasi su kitais.
Ar šis šeimos narys ginkluoja jūsų problemas, kad panaudotų jas prieš jus? Ar jie plepa ir kalba apie kitų, kurie jais pasitiki, problemas? Ar jie tokie žmonės, kurių patarimo iš tikrųjų pasinaudotumėte?
Kitas klausimas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, ar galite susisiekite su savo šeima nesijausdami našta . Tai galioja ir draugams.
Galbūt jūsų šeima bando priversti jus jaustis kaltu dėl to, kad kalbate apie savo problemas, o gal praeityje turėjote blogos patirties. Jei susiduriate su lėtine problema, jums gali būti tiesiog atsibodo apie tai kalbėti. Tai visos pagrįstos perspektyvos.
viskas, ką darau, yra neteisinga mano žmonai
Jei susisiekdami su draugais ar šeimos nariais jaučiatės našta, galite susisiekti kur nors, kur tikimasi kalbėti apie savo problemas.
Tai gali būti paramos grupė, internetinė bendruomenė arba psichikos sveikatos specialistas. Psichikos sveikatos specialistai moka už tai, kad išklausytų problemas. Visi paramos grupės ar internetinės bendruomenės nariai užsiregistravo, kad galėtų mokytis arba teikti paramą.
3. Paramos grupės.
Paramos grupė yra vertinga, nes esate su kitais žmonėmis, kurie išgyvena panašius dalykus kaip jūs.
Rasite žmonių, kurie išgyveno tai, su kuo susiduriate, ir iš kurių galėsite pasimokyti. Kita vertus, galite patirti patirties, kuri gali tiesiogine prasme išgelbėti kažkieno gyvybę, suteikdama jiems vilties arba nukreipdama teisinga kryptimi.
„Bet aš nenoriu atsiverti nepažįstamų žmonių grupei!
Tai teisinga ir teisinga.
Tačiau kartais tai yra geriausias pasirinkimas.
Paramos grupės veikia tikėdamosi, kad viskas, kas pasakyta grupėje pasilieka grupės viduje.
Tai reiškia, kad tu gali būti daugiau sąžiningas grupėje nei su draugais ir šeima. Asmeniniame gyvenime galite savarankiškai cenzūruoti žmones, nes nenorite, kad jūsų verslas būtų išplitęs. Jums to nereikia daryti su palaikymo grupe.
Geroje palaikymo grupėje niekas neturėtų spausti jūsų atvirauti ir dalytis. Daroma prielaida, kad kiekvienas, ateinantis į grupę, greičiausiai nesileis gerai, jaučiasi nervingas ir išsigandęs.
Nauji nariai turi matyti, kad tai saugi, palanki aplinka. Taigi eikite į keletą susitikimų, patikrinkite grupės nuotaiką ir nuspręskite, ar tai jums. Tikėkitės, kad jus pasveikins ir supažindins, jei jie bandys padėti jums jaustis patogiai.
Jei bandote blaivėti, tokios programos kaip anoniminiai alkoholikai ir anoniminiai narkotikai gali labai padėti išsiblaivyti ir išlikti blaiviam. Tam tikri programų aspektai jus gali išjungti, bet nieko nėra tobulo. Paimkite tai, ką galite naudoti, o likusią palikite.
4. Internetinės bendruomenės.
O, berniuk – internetinės bendruomenės.
Internetinės bendruomenės gali būti tikrai pataikyti arba praleisti dėl kelių priežasčių.
Viena vertus, patogiai savo namuose galite susisiekti su žmonėmis iš viso pasaulio, kurie išgyvena panašias problemas. Galima daug pasakyti apie mokymąsi iš savo bendraamžių, kaip išspręsti problemą, rasti sprendimą ir gauti paramą.
Palaikymo grupės neprisijungus neegzistuoja daugelyje vietų arba tai gali būti tiesiog bloga aplinka. Internetinės bendruomenės gali padėti užpildyti šią spragą.
Tačiau yra keletas problemų, kurias norite žinoti.
Kai kurios internetinės bendruomenės yra prastai valdomos.
Prastai valdomos ir prižiūrimos bendruomenės gali pabloginti jūsų problemą (ir psichinę sveikatą).
Jūs neįsivaizduojate, kas sėdi kitoje ekrano pusėje ir spjaudo bet kokią norimą informaciją. Tai gali būti nesveika. Tai gali būti dezinformacija. Tai gali būti patarimas, kuris iš tikrųjų gali jums pakenkti.
Geri moderatoriai tuos įrašus nužudys. Nedalyvaus arba blogi moderatoriai to nedarys.
Jei prisijungiate prie internetinės bendruomenės, o moderavimas yra prastas, palikti .
Būkite atsargūs plėšrūnų.
Galite pamatyti žmones, siūlančius pasikalbėti tiesioginiais pranešimais, dažnai sutrumpintai vadinamais DM.
Bloga idėja. Niekada padaryti, kad.
Galite būti persekiojami, manipuliuojami, spaudžiami, persekiojami arba kai kas bando pasinaudoti jūsų pažeidžiamumu, kad užmegztų ryšį.
Jei kas nors nuoširdžiai nori pasikalbėti ir padėti, jis turėtų tai padaryti viešai, kad bendruomenė matytų, ką jie daro.
Plėšrūnai nusitaiko į pažeidžiamus žmones, o internetinės bendruomenės ir paramos grupės dažnai renkasi pažeidžiami žmonės.
Daryk ne naudoti savo tikrąjį vardą.
Labai rekomenduoju ne naudojant „Facebook“ ar bet kurią platformą, kuri reikalauja nepažįstamiems žmonėms rodyti savo tikrąjį vardą arba asmeninę informaciją.
Jei ieškote palaikymo kitose platformose, nenaudokite savo tikrojo vardo. Naudodami tikrąjį vardą plėšrūnai ir nestabilūs žmonės gali lengvai rasti jūsų pėdsaką internete ir įsiveržti į jūsų asmeninį gyvenimą.
Kai kurie žmonės labiau domisi skųstis.
Pamatysite, kad kai kurie žmonės tiesiog nori nuolat skųstis.
Dabar tikslinga daugiau nei vieną kartą kalbėti apie savo problemas. Jums gali prireikti papildomų perspektyvų arba norėti pasikalbėti apie situacijos pasikeitimą, o gal tiesiog reikia daugiau paramos. Nėra nieko blogo.
Tačiau kai kurie žmonės nuolat vagia prožektorius. Jie įterps savo problemas į kiekvieną diskusiją ir išmuš iš jos bėgių, kad pradėtų kalbėti apie save.
Tada jūs turite žmonių, kurie nesidomi sprendimais, bet čia gali prireikti empatijos. Nes, tiesą sakant, ne visada yra sprendimo.
Tie žmonės ateina į paramos grupes, nes susiduria su lėtine problema, kuri gali niekada nepagerėti. Jiems reikia tos reguliarios paramos, kad liktų žaidime ir stengtųsi išgyventi.
Kiti nėra tam, kad išsilietų. Jie čia tik skųstis. Jie niekada nesistengia spręsti problemos, nesielgia pagal patarimus ir per daug vagia dėmesio.
Per daug yra raktinis žodis.
Jei prisijungiate prie internetinės bendruomenės, stenkitės, kad jūsų vėdinimas nevirstų skundu : sutelkite dėmesį į kitus žmones, aktyviai klausykite ir dalyvaukite.
5. Karštosios ir šiltosios linijos.
Karštosios linijos yra savaime suprantamos.
Turite problemų, esate linkęs į savižudybę ir žmonės liepia skambinti savižudybių karštąja linija arba jau žinote, kad reikia paskambinti karštąja linija, kad gautumėte pagalbos.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie savižudybių karštąją liniją.
taip nėra tiesiog savižudybių karštoji linija.
Iš tikrųjų tai a krizė karštoji linija. Jei išgyvenate krizę, galite paskambinti 988 JAV ir jūsų skambutis bus nukreiptas į vietinį krizių centrą.
Į krizių liniją žmonės skambina dėl įvairiausių priežasčių: tuoj atjungs elektrą, neturi maisto ar bando išsisukti iš smurto šeimoje situacijos.
Krizių linijos turi prieigą prie vietinės informacijos ir išteklių, kurie gali jums padėti.
Tada yra Warmlines, kurios nėra tokios gerai žinomos.
Krizių linijos yra skirtos įveikti krizes. Aišku, tiesa? Šiltoji linija yra labiau parama nei krizė. Jie yra šalia, jei jums reikia draugo, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, o tiesiog jo neturite.
Ne kiekviena vieta turi šiltų linijų. Jie vis dar yra gana modernus kūrinys. Tačiau, jei juos turite vietoje, jie gali būti puiki paramos galimybė.
6. Religiniai ar dvasiniai lyderiai.
Religiniai ar dvasiniai lyderiai gali padėti prireikus.
Jie dažnai išklausydavo ir padėdavo daugeliui žmonių sprendžiant jų problemas. Jie gali būti puikus informacijos ir krypties šaltinis.
Tačiau jie gali būti tikrai pataikyti arba praleisti; labiau nei bet kas kitas šiame sąraše.
Kodėl?
Nes iš esmės nėra jokios priežiūros ar pasekmių tam, ką jie jums sako.
Jei susimaišysite palaikymo grupėje, būsite išmestas. Jei elgsitės kaip niekšelis internetinėje bendruomenėje, galite būti uždrausti. Profesionalūs terapeutai yra licencijuoti ir laikosi etikos standartų, kurie yra vykdomi. Jie gali prarasti licenciją, jei elgsis neetiškai.
Ne taip su religiniais lyderiais.
Taigi, ar visi religiniai ar dvasiniai lyderiai blogi?
Visiškai ne, bet religiniai lyderiai davė mums tokius dalykus kaip: „melsk gėjus“, atsivertimo stovyklas, skirtas gėjus paaugliams ištiesinti, melstis, kad būtų nutraukti savižudybės jausmai ar susidoroti su psichikos ligomis, ir daugybė kitų piktnaudžiavimų, kuriuos tikriausiai patyrėte. matyti visose pastarųjų metų naujienose.
Tiesa, bet kuri organizacija, kurioje dalyvauja žmonės, greičiausiai turės tam tikrą šešėlį, nes žmonės gali būti šešėliai.
Skirtumas yra atskaitomybė. Ir yra mažai atskaitingi religiniai ar dvasiniai lyderiai.
Jie gali būti geras pasirinkimas, jei ieškote krypties ir prasmės arba tiesiog reikia ausies.
Bet kas kita, ir apie tai norėsite pasikalbėti su licencijuotu profesionalu.
7. Terapeutai ir konsultantai.
Terapeutai ir konsultantai yra išsilavinę, apmokyti ir licencijuoti, kad galėtų padėti įveikti įvairius gyvenimo sunkumus, pradedant psichikos ligomis ir baigiant „tiesiog“ problemomis.
Tikėtina, kad pokalbis su psichikos sveikatos specialistu yra jūsų geriausias pasirinkimas, jei toks pasirinkimas gali būti netinkamas kai kuriems žmonėms dėl to, kad trūksta galimybių ar išlaidų.
Kitas privalumas kreipiantis į psichikos sveikatos specialistą, o ne į draugus ar šeimą, yra „emocinės skolos“ trūkumas.
Sveikuose santykiuose pokalbis su draugu sukurs tam tikrą emocinę skolą, kai tikimasi, kad išklausysite jo, jei jis jūsų klausys.
Bet ką daryti, jei neturite tam emocinės energijos? Ką daryti, jei esate taip įsigilinęs į savo problemas, kad tiesiog negalite suteikti prasmingos paramos mainais?
Na, jūs neturite tokių problemų su terapeutu. Jūs mokate jiems, kad jie klausytų. Emocinės skolos ten nėra. Nesitiki, kad suteiksite emocinę paramą savo konsultantui.
Tai dar vienas dalykas, dėl kurio turite nerimauti santykiuose, nes to neišsakyto emocinio susitarimo neįvykdymas yra tikrai geras būdas nutraukti tuos santykius.
Ir to niekas nenori.
Jei manote, kad terapija gali jums padėti, BetterHelp.com yra svetainė, kurioje galite susisiekti su terapeutu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
Apibendrinant…
Jei kyla problemų ir nesate tikri, kur kreiptis, šis sąrašas turėtų nukreipti jus teisinga kryptimi.
Atminkite, kad kartais gali būti sudėtinga rasti prasmingą paramą.
Negalite spustelėti su patarėju, jūsų draugas gali pasirodyti ne toks geras klausytojas arba bendruomenė, į kurią kreipėtės, gali tapti šiukšliadėžė.
Tai gerai. Yra ir kitų būdų. Svarbu tai, kad bandote, kol rasite tinkamą, kad galėtumėte pasiekti palaikymą, kai to prireiks.
Tau taip pat gali patikti:
- 14 priežasčių, dėl kurių negalite kalbėti apie savo problemas, pasak psichologijos
- 9 blogi dalykai, kurie nutinka, kai nekalbate apie savo problemas
