Ar jaučiate spaudimą savo gyvenime?
Ar jus slegia per daug pareigų?
Ar per daug žmonių tikisi iš tavęs pasaulio?
Ar jaučiate, kad turite nuolat judėti ir negalite atsipalaiduoti?
Tu ne vienas.
Mes visi gyvename įtemptą gyvenimą, kurį į daugybę skirtingų krypčių traukia draugai, šeima, pareigos, darbas ir kt.
kuris laimėjo 2016 m
Visi galėtume pasinaudoti keletu papildomų patarimų, gudrybių ir strategijų, kad susidorotume su patiriamu stresu. Ir būtent tai mes jums pateiksime šiame straipsnyje!
15 būdų, kaip sumažinti spaudimą, kurį jaučiate
1. Ieškokite paramos iš draugų ir šeimos narių.
Tvirtas paramos tinklas gali padėti sumažinti stresą. Žmonės iš prigimties yra socialūs padarai. Mums visiems naudinga užmegzti ryšį su kitais, padėti ir kartais mums padėti.
Apsvarstykite galimybę paprašyti savo draugų ir šeimos padėti atlikti savo pareigas. Arba, jei jie yra to papildomo spaudimo priežastis, galite pastebėti, kad jums reikia nustatyti sveikas ribas, kad sumažintumėte tam tikrą spaudimą.
2. Išmokite pasakyti „ne“ nepagrįstiems laiko reikalavimams.
Gebėjimas pasakyti „ne“ gali būti skirtumas tarp įtempto ir valdomo gyvenimo. Žmonės, kuriems sunku pasakyti „ne“, pastebės, kad jiems per daug prisikraus kitų žmonių pareigos, kol to nesupras.
Bjauri tiesa ta, kad daugelis žmonių jūsų malonumą laikys priemone jumis pasinaudoti. Jei esate žmogus, kuris negali pasakyti „ne“, neabejotinai aplink jus yra žmonių, kurie tai žino, kai prašo jūsų prisiimti papildomą atsakomybę.
Gerai pasakyti „ne“ žmogui, kuris nepagrįstai reikalauja jūsų laiko.
3. Praktikuokite laiko planavimą ir nusistatykite realius terminus.
Užimtas žmogus turi išmokti praktikuoti kokybišką laiko valdymą. Užimtas žmogus visada turės pareigų, reikalų ir dar daugiau reikalų.
Darant prielaidą, kad negalite tiesiog atsisakyti kai kurių pareigų, turėsite išmokti veiksmingesnių laiko valdymo metodų, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti turimą laiką. Be to, realistiški terminai padės sukurti tinkamą erdvę, kad sumažintumėte spaudimą viską atlikti dabar .
4. Venkite atidėlioti ir neatsilikti nuo užduočių.
Žmonės dažnai galvoja, kad yra per daug darbo ir per mažai laiko . Kai kuriems tai tiesa. Jie turi per daug visko, kad tilptų į savo 24 valandas. Tačiau kiti turi daugiau nei pakankamai laiko, jei tik nelaukdavo iki paskutinės minutės, kad atliktų užduotį.
Atidėliojimas yra laiko ir energijos žudikas. Užuot atlikęs užduotį, atidėliotojas gali galvoti ir nerimauti, kol ją užbaigs. Todėl paprastai geriau tiesiog tai padaryti.
mano mergina nori išlaikyti mūsų santykius paslaptyje
5. Nustatykite sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Ribos tarp darbo ir asmeninio gyvenimo nuolat neryškios ir vis labiau susilieja.
Dažniau atrodo, kad vadovybė mums kelia nepagrįstus laiko ir dėmesio reikalavimus, kai esame toli nuo darbo vietos. Galite sulaukti reguliarių skambučių, kai nedirbate, galite atsakyti į el. laiškus 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, nebūdami budėję, arba dirbti viršvalandžius, nesvarbu, ar to tikrai norite. Būtina nustatyti ribas su savo darbo vieta.
(Autoriaus pastaba: Būdamas Gen X'er, prisimenu laikus, kai visi buvo lengvai pasiekiami mobiliaisiais telefonais. Lengvas sprendimas yra nusipirkti sau antrą pigų mobilųjį telefoną su išankstinio mokėjimo arba pigiu planu ir padaryti viską, kas reikalinga darbui. telefono numerį, kurį duodate darbui, telefoną, kuriame įdiegiate programas ar tikrinate savo el. paštą, ir tokiu būdu galėsite jį išjungti, kai ateis laikas išjungti darbą. Ne, jūsų darbas tikriausiai už tai neapmokės, bet tai atsipirks mažinant stresą.)
6. Suskirkite savo užduočių prioritetus ir sutelkite dėmesį į svarbiausių užduočių atlikimą.
Žmonės, kurie jaučia spaudimą, tikriausiai turi sąrašą dalykų, kuriuos jiems reikia padaryti. Svarbi laiko valdymo ir užduočių atlikimo dalis yra supratimas, kurie terminai greitai artėja. Kai nustatote, kurie terminai artėja, pirmiausia galite skirti pirmenybę savo pastangoms atlikti šias užduotis. Tai palengvins bendrą jūsų apkrovą, nes nuolat nesistengsite žaisti pasivyti, darant prielaidą, kad neapkraunate savęs per daug užduotimis.
7. Nustatykite savo streso šaltinį ir suraskite būdus, kaip jį išspręsti.
Kartais jūsų streso šaltinis nėra aiškiai matomas. Pavyzdžiui, galite turėti pareigų ir užduočių, kuriomis turite pasirūpinti. Kita vertus, iš tikrųjų gali būti, kad ne užduotys verčia jausti spaudimą. Kartais žmonės, su kuriais esate apsupti, daro jūsų gyvenimui spaudimą ir stresą.
Jei jaučiate spaudimą, pravartu išanalizuoti, iš kur būtent tas spaudimas kyla. Net jei manote, kad esate jaučiasi stresas be jokios priežasties , galite pastebėti, kad pataisymų yra lengviau, nei galėtumėte įsivaizduoti, kai tikrai suprasite spaudimo šaltinius savo gyvenime.
8. Užsirašykite savo mintis ir jausmus į žurnalą.
Žurnalas yra puikus būdas išsiaiškinti stresą ir spaudimą. Be to, dienoraščio rašymas yra terapinė priemonė, kuri gali padėti išlieti stresą, kurio kitaip nesijaustumėte patogiai dalytis su kitais.
Tai naudinga žmonėms, kurie nebūtinai nori apie tai kalbėti su kitais arba nesijaučia galintys būti pažeidžiami. Ir, žinoma, ne visiems pasisekė, kai šalia yra žmonių, kuriems tiek rūpi, kad jie norėtų klausytis. Žurnalų rašymas yra puikus streso malšintuvas.
