© Vaizdo licencija per depozitusAugant vyresniems, automatiškai neatnešė išminties ar pasitenkinimo. Daugelis žmonių dešimtmečius nešioja savo nelaimę vien todėl, kad niekada nenustatė ir nekeitė įpročių, kurie visų pirma sukėlė jų kančią.
Laimė vėlesniais metais dažnai priklauso nuo to, kokius psichinius modelius šiandien sutrikdote. Geros naujienos? Pripažinus šiuos laimės blokavimo įpročius, galite juos pakeisti praktikomis, skatinančiomis džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Ar esate pasirengęs sau sukurti laimingesnę ateitį? Panagrinėkime devynis įpročius, kuriuos verta išsiveržti, kol jie įsitvirtina prie gyvenimo modelio.
1. Raminasi dėl praeities klaidų ar apgailestavimų.
Prisiminimai apie gėdingą pristatymą ar atšiaurius žodžius, kurių negalima sugrąžinti be galo, mintyse. Tuo tarpu gyvenimas praeina neviršijant.
Raminacija nėra paprastas apmąstymas - jis įstrigo Obsesinė mintis Tai nesiūlo jokių sprendimų. Jūsų smegenys įtikina jus, kad pakartotinai skaudančios akimirkos kažkaip apsaugos jus nuo būsimo įskaudinimo, tačiau pasitaiko priešingai. Neuroniniai apgailestavimų keliai gilėja kiekvienam pasikartojimui.
Buvau dėl to kalta, kai buvau jaunesnė. Mano protas dažnai klaidžiojo po praeities įvykius, kurie mane paliko pikti, nusiminusi ar sugėdinta. Aš vėl ir vėl gyvenčiau apie šiuos prisiminimus, ieškodamas kažkokio uždarymo ar pamokos.
Nuo to laiko sužinojau, kad šis įprotis padidina jūsų streso lygį, nusirengia ir galiausiai švaisto jūsų brangų laiką. Senstant, aš geriau paleidau tokius dalykus, kad galėčiau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
Daugelis žmonių nesuvokia, kad šis psichinis įprotis su amžiumi sustiprėja, jei lieka neginčijami. Tie, kurie gąsdina dvidešimtmetį, dažnai tampa vyresniais suaugusiaisiais, kurie dešimtmečius praleido psichiškai gyvendami blogiausiomis, o ne geriausiomis akimirkomis.
Laisvas nuo atrajojimo Reikia atpažinti, kai paslystate į minties spiralę. Praktika švelniai nukreipdami dėmesį, kai buvo sugauti praeityje. Atminkite: supratimas apie klaidą dramatiškai skiriasi nuo pakartotinio jos bausmės.
kaip susigrąžinti pasitikėjimą melavus savo vaikinui
2. Nuolat palyginkite save su kitais.
Stovėdami eilėje maisto prekių parduotuvėje, pastebite kažkieno dizainerio laikrodį. Staiga tavo visiškai puiki diena jaučiasi netinkama. Garsas pažįstamas?
Palyginimas yra vagis, kuris dirba viršvalandžius mūsų socialinėje žiniasklaidoje prisotintame pasaulyje. Kiekvienas slinktis pristato kruopščiai kuruojamus svarbiausius dalykus iš kitų gyvenimų tiesiai į jūsų smegenis, o tai nepažymėja jų kaip klaidinančių reklamų, o ne realybės.
Žmonės, įstrigę palyginimo įpročiuose, dažnai nepripažįsta, kaip tai nuodija jų suvokimą. Pradėsite įvertinti įprastą antradienį prieš kažkieno vestuvių dieną ar reklamos pranešimą. Nenuostabu, kad niekas nesijaučia pakankamai gerai!
Laisvė atsiranda tada, kai nustatote asmeninę sėkmės metriką. Kas jums tikrai svarbu? Kurios vertės nukreipia jūsų pasirinkimą? Norint nutraukti palyginimo įpročiui, reikia išsiugdyti savimonę aplink jūsų sukėlėjus ir sąmoningai ugdyti savo unikalios kelionės įvertinimą-įtrauktos į daugybę dalių.
3. Sutelkite dėmesį į tai, ko trūksta, o ne tai, ko turite.
Atvyksta rytas. Užuot pastebėję patogią lovą, kuri jus palaikė visą naktį, jūsų protas pereina į virtuvės renovaciją, kurios negalite sau leisti. Vėliau, gavę komplimento iš kolegos, jūs jį atmetate, kai prieš kelis mėnesius kritikuojate kritiką.
Negatyvumo šališkumas - mūsų smegenų polinkis atkreipti dėmesį į tai, kas negerai, nekreipiant dėmesio į tai, kas teisinga - išsiplėtė, kad mūsų protėviai išliktų gyvi. Šiandien šis senovinis įprotis sumenkina mūsų laimę, nesuteikdamas išgyvenimo naudos.
Gyvenimas dėl nuolatinio deficito-fokusavimo sukuria nepasotinamą alkį, kurio laimėjimas negali patenkinti. Akcijos, santykiai ir turtas niekada nesijaučia pakankamai, nes protas iškart pereina į kitą suvoktą trūkumą.
Dėkingumo praktika veikia ne todėl, kad jos yra mados, o todėl, kad jie tiesiogiai atremia šį destruktyvų įprotį. Mokyti save pastebėti, kas veikia, reikia kartoti. Pradėkite nuo mažų - trys geri dalykai kasdien - tada stebėkite, kaip šis įprotis keičia jūsų patirtį tomis pačiomis gyvenimo aplinkybėmis.
4. Emocijų slopinimas ar ignoravimas.
Liūdesys pasibaigė po sunkaus pokalbio. Jūs sunkiai nuryjate, stumiate žemyn ir kareivis. Problema išspręsta? Vargu ar.
Emocinis slopinimas patenka į labiausiai kenksmingus įpročius, nes jo pasekmės nepasiturinčios laikui bėgant. Ignoruotos emocijos neišnyksta - jos virsta fiziniais simptomais, išsiveržė į netinkamą kontekstą ar atmeta jūsų džiaugsmo gebėjimą.
Žmonės, kurie paprastai slopina jausmus Dažnai didžiuojasi, kad yra „racionalūs“ arba „mažai priežiūros reikalaujantys“. Tuo tarpu jų kūnai išlaiko emocinį balą, vystosi įtampos modelius, miego sutrikimus ar lėtinį skausmą.
Norint išmokti pripažinti emocijas, jų nekontroliuojant, reikia praktikos. Pradėkite tiesiog įvardydami jausmus, kai jie kyla be sprendimo. „Aš pastebiu nerimą“ sukuria erdvę tarp jūsų ir emocijų.
Šio įpročio laužymas nereiškia emocinės dramos - ironiškai žmonės, kurie sumaniai apdoroja emocijas, dažnai atrodo ramesnės nei tie, kurie desperatiškai bando jų išvengti.
5. Naudojant nesveikus susidorojimo mechanizmus.
Streso patirtis po sunkios dienos, o jūsų ranka siekia vyno, kreditinės kortelės ar begalinio slinkimo be sąmoningos minties. Atvyksta laikinas palengvėjimas, po kurio seka gilesnės problemos.
kaip nebūti pavydžia mergina
Nesveiki susidorojimo mechanizmai suteikia patrauklių nuorodų apie sunkius jausmus. Smegenys greitai sužino šiuos kelius, sukurdamos įpročius, kurie žada pabėgti, tačiau vietoj to suteikia priklausomybę.
Suaugusieji retai abejoja šiais automatiniais atsakymais, kol pasekmės taps sunkios - finansinės problemos, sveikatos problemos ar pažeisti santykiai. Patys susidorojimo mechanizmai ne visada yra problema; Tai yra jų nesąmoningas, kompulsyvus naudojimas, kuris rodo problemas.
Šių įpročių išardymui reikia sąžiningumo dėl jų vaidmens jūsų gyvenime. Ar jie iš tikrųjų padidina gerovę ar tiesiog atideda diskomfortą? Alternatyvių susidorojimo atsakymų kūrimas imasi kantrybės. Judėjimas, kūrybinė išraiška ar ryšys su palaikomais žmonėmis siūlo sveikesnius kelius per sunkias emocijas be destruktyvių padarinių.
6. Katastrofacija apie ateitį.
Tamsios galimybės žydi jūsų galvoje. Būsimas pristatymas tampa karjeros pabaigos katastrofa. Keistas skausmas reiškia galutinę ligą. Jūsų santykiai jaučiasi niūrūs, todėl atsisakymas turi būti neišvengiamas.
Katastrofizavimas paverčia normalius susirūpinimą esančiais apokaliptiniais scenarijais per psichinį įprotį. Jūsų vaizduotė sukuria išsamią blogiausių atvejus, kol jūsų kūnas reaguoja realiais streso hormonais, nepaisant to, kad nieko iš tikrųjų neįvyko.
Daugelis katastrofizatorių mano, kad jie yra „pasirengę“ arba „realistiški“. Pasak Allie Volpe svetainėje vox.com , atvirkščiai-šis įprotis padidina nerimą, tuo pačiu sumažindamas efektyvius problemų sprendimo gebėjimus.
Laisvas nuo katastrofos prasideda nuo atpažinimo, kai peršokote į kraštutinumus. Paklauskite savęs: „Koks greičiausias rezultatas čia?“ arba „Kokie įrodymai patvirtina šią prognozę?“ Išmokti toleruoti netikrumą, nepripildant spragos nelaimėmis, iš pradžių gali jaustis nepatogiai, tačiau tai palaipsniui perjungia jūsų minties modelius link didesnio tikslumo ir ramybės.
7. Prakrastinacija ir sunkių užduočių vengimas.
Svarbus darbas laukia, kai organizuojate kojinių stalčių, dar kartą patikrinkite el. Laišką arba nuspręsite, kad dabar yra geriausias laikas tyrinėti atostogų vietas, kurių negalite sau leisti.
Pragaras kameroje 2016 m
Prokrastinacija nėra tinginystė; Tai emocinio reguliavimo problema, paslėpta kaip laiko valdymo problema. Žmonės atidėlioja užduotis, kurios sukelia nepatogius jausmus - nuokrypį, sumišimą, nuobodulį, pasipiktinimą - tada sumušė save už savo „prastą discipliną“.
Šis savęs pralaimėjimo įprotis sukuria kaskadines pasekmes: skubotą darbą, praleistų galimybių ir gilinant abejones savimi. Kiekvienas epizodas sustiprina įsitikinimus apie jūsų nepatikimumą, todėl kita svarbi užduotis tampa dar emociškai įkrauta.
Atliekant vilkinimą reiškia spręsti jos emocines šaknis. Nutraukimas į mažus žingsnius sumažina bauginimą. Suplanuodami konkrečius darbo laikotarpius su įmontuotais pertraukėlėmis, pagerbiate jūsų smegenų poreikį pailsėti. Svarbiausia, kad praktikuojant save, kai slydimas, nutraukia gėdos spiralę, kuriam tęsia vengimo ciklą.
8. Per didelis ekrano laikas/socialinės žiniasklaidos vartojimas.
Pasiėmę telefoną tylos akimirką ketinate patikrinti vieną pranešimą. Po keturiasdešimt penkios minutės jūs paviršiaus paviršius, jaučiatės miglotai nepatenkinti ir domitės, kur praėjo laikas.
Ekrano įpročiai atkreipia mūsų dėmesį kruopščiai modifikuotame dopamino aktyvikliuose, suskaidydami mūsų koncentraciją ir sutrikdydami miego įpročius. Vidutinis asmuo paliečia savo telefoną 2 617 kartų per dieną , retai atpažindamas, kaip šis įprotis keičia jų smegenis.
Skaitmeninis vartojimas dažnai maskuojasi kaip ryšys ar informacijos rinkimas, tuo pačiu padidindamas vienatvę ir pribloškimą. Jūsų dėmesys - pats brangiausias jūsų turimas šaltinis - sulaukė užgrobimo be sutikimo.
Norint susigrąžinti dėmesį, nereikia skaitmeninio susilaikymo. Strateginės ribos veikia geriau nei viskas arba nieko. Išbandykite skirtas zonas be telefonų (miegamieji, valgymo laikas), suplanuotų socialinės žiniasklaidos patikrinimų, o ne begalinio slinkimo, arba programos, kurios riboja tam tikras funkcijas po nustatytų laikotarpių. Maži pokyčiai susiburia į gilų psichinio aiškumo ir buvimo pokyčius.
9. Laikydamas nuoskaudas ir atsisako atleisti.
Kažkas tave skaudina. Praeina metai, tačiau jų vardo paminėjimas vis tiek sugriežtina jūsų žandikaulį. Tuo tarpu jie judėjo visiškai, nepaveikiami psichinio nekilnojamojo turto, kurį jie užima jūsų mintyse.
Grubai patenkina mūsų teisingumo jausmą, slaptai apsinuodijant mūsų gerove. Pagal straipsnį apie „Forbes“ , laikydamiesi praeities klaidų, suaktyvina jūsų kūno reakciją į stresą, kai tik atminties paviršiai, iš esmės leidžia kitiems pakartotinai pakenkti jūsų pačių minties modeliams.
Daugelis žmonių klaidina atleidimą už kenksmingus veiksmus ar susitaikymą su nesaugiais žmonėmis. Realybėje atleidimas yra naudingas atleidėjui pirmiausia išleidžiant emocinį krūvį dėl skausmingų įvykių.
Nutraukus įprotį, neįvyksta vien per valios jėgas. Tam reikia apdoroti pagrindinį įskaudinimą ir pripažinti, kaip pasipiktinimas labiau riboja jūsų gyvenimą nei nusikaltėlis. Kartais rašymas nesuteikiami laiškų ar kalbant savo tiesai terapijoje suteikia būtiną uždarymą. Atminkite, kad atleidimas vyksta palaipsniui, o ne akimirksniu - būkite pacientai, turintys savo progresą.
Jūsų įpročiai apibūdina jūsų ateitį.
Kelias į laimingesnę ateitį prasideda atpažinus, kurie įpročiai tyliai formuoja jūsų patirtį šiandien. Šių devynių modelių sulaužymas nevyksta per naktį - tai reikalauja užuojautos supratimo ir nuosekli praktika.
Kiekvieną kartą nutraukdami nesveiką atsakymą, tiesiogine prasme jūs peržiūrite savo smegenis pasitenkinimo link. Laikui bėgant maži poslinkiai kaupiasi į gilų transformaciją. Jūsų ateities savarankiškas yra dėkingas už kiekvieną destruktyvų įprotį, kurį dabar iššūkis, sukurdamas erdvę džiaugsmui klestėti ten, kur kadaise dominavo nelaimingumas
