Ar jaučiatės išsekęs grįžęs iš darbo?
Yra priežastis - tikriausiai keletas.
Jaučiatės pavargę po dienos darbe yra normalu, tačiau yra ir būdų, kaip jį sušvelninti ir nuovargį palengvinti.
Apžvelkime dešimt priežasčių, kodėl esate toks pavargęs po darbo, ir pasiūlykite būdų, kaip su jomis kovoti ir išspręsti problemas!
1. Gaunate per daug ekrano laiko.
Jei dirbate biure, tikriausiai kelias valandas per dieną esate prie kompiuterio. Nors tai tapo įprasta tiek daugeliui iš mūsų, tai nėra sveika!
Mūsų akys gali pavargti visą dieną žiūrėdami į ekraną, o ekrano spalvos tikrai gali paveikti mūsų nuotaiką.
Kova su tuo: Padarykite ekrano pertraukėles! Taip, viskas taip paprasta. Leiskite akims pailsėti žiūrėdami toliau nuo ekrano arba uždarydami akis maždaug minutę, kas 20 minučių arba, jei reikia.
Tai suteiks jūsų akių raumenims pertrauką nuo įtempimo skaityti tekstą ar nuskaitymo per vaizdus. Tai suteikia ir jūsų smegenims šiek tiek prastovos.
Ir reguliariai surenkite akių testą optikoje, jei jums nuolat skauda galvą - jums gali prireikti akinių darbui.
2. Jus išsekina visa asmeninė sąveika.
Kad ir koks esate bendraujantis ir išeinantis, normalu jaustis šiek tiek nualintam dėl bendravimo su kitais - ypač tais, kurie mums nebūtinai patinka!
Valandų valandas plepėjęs su draugais nesijaučia varginantis, nes tu juos myli.
Keitimasis mažais pokalbiais su kolegomis ar sėdėjimas susitikimuose su vadovais nėra tas pats.
Tai gali užtrukti nuo jūsų energijos lygio. Tai ypač aktualu, jei esate intravertas.
Normalu jaustis išsekus visą dieną bendraujant su žmonėmis, tačiau yra būdų, kaip suteikti sau impulsą ...
Kova su tuo: Pabandykite, jei įmanoma, apriboti savo bendravimą. Kelkitės išgerti arbatos ar kavos, kai virtuvė tuščia, o ne prisijunkite prie minios.
Pasiimkite pietus į biurą ir prijunkite ausines, kad galėtumėte valgyti prie savo stalo (pasakykite dirbantiems žmonėms, jei norite, kad jūsų nepakvies!).
Susitikimai turi būti kuo trumpesni, tačiau išlikti mandagūs.
Tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu, bet niekas nemanys, kad esate nemandagus dėl to, kad kaskart kartais praleisite ramybę, ir tai labai padės jūsų energijos lygiui.
3. Jūs dirbate įtemptą darbą.
Jei esate įtemptoje aplinkoje, dienos pabaigoje jūs jausitės gana išsekęs ir pavargęs.
Mes sunaudojame tiek energijos, kai patiriame stresą - kartais mes netgi sudeginame daugiau kalorijų ir galime turėti fizinių simptomų, pavyzdžiui, skausmus.
Nenuostabu, kad streso metu mūsų kūnas ir protas greičiau pavargsta.
Kova su tuo: Pabandykite rasti būdų, kaip sumažinti stresą, kol esate darbe. Tai gali reikšti daugiau pertraukų, valgyti sveiką maistą ar net įdėti grojaraštį.
Galite klausytis raminančios muzikos, išeiti į lauką ir paskambinti mylimam žmogui, jei jums reikia šiek tiek pasikalbėti, arba nueiti į vonios kambarį ir keletą minučių praktikuoti meditaciją.
Viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte streso lygį darbe tikrai pakeis jūsų energijos lygį po darbo.
4. Jūs dirbate fizinį darbą.
Galite turėti darbą, kuriame yra daug fizinių aspektų - galbūt jūs visą dieną esate ant kojų, arba turite nešiotis sunkius daiktus ar dėvėti ribojančią uniformą, pavyzdžiui, AAP.
Jei jūsų darbas reiškia, kad jūs visada judate, nenuostabu, kad grįžę namo esate išsekę!
Mūsų kūnas nėra priverstas nuolat judėti, todėl ilgas ėjimo ir stovėjimo poslinkis gali iš tikrųjų pasireikšti mūsų energijos lygiu.
Kova su tuo: Stenkitės, kad prieš darbą valgytumėte kažką subalansuoto ir maistingo, ir skirkite laiko greitam energiją didinančiam užkandžiui, pavyzdžiui, vaisiams ar riešutams.
Gerai pasitempkite - ypač tuos raumenis, kuriuos naudojate labiausiai - tiek prieš pamainą, tiek po jos. Grįžę namo trumpai nusiprauskite po karštu dušu, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti.
Užtikrindami, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs fizinei dienai, bus labai svarbu sumažinti didžiulį nuovargį, kurį patiriate grįždami namo.
5. Jūs nepakankamai naudojate smegenis ir nuobodžiaujate.
Būdami tikrai užsiėmę, galime išsekti, tačiau negalime būti pakankamai užsiėmę!
Nesąžininga, tiesa?
Jei dieną baigsite jausdamasis išsekęs, taip gali būti todėl, kad darėte nepakankamai, kad užimtumėte savo protą.
Kartais mūsų smegenys tiesiog pavargsta nuo nenaudojimo - jos arba įpranta būti mieguistos dėl stimuliacijos trūkumo, arba mes jaučiamės psichiškai išsekusios, nes mūsų smegenys netgi gauna nuobodulio, nusivylimo, pykčio signalus.
Jei pastebite, kad jus erzina darbo trūkumas arba jūsų neproduktyvumas, tai gali būti to dienos pabaigos kritimo priežastis.
Kova su tuo: Taigi, užsiėmimas iš tikrųjų yra naudingas mūsų energijos lygiui? Taip! Jei rasite laimingą terpę, būsite kur kas mažiau pavargę - ir produktyvesni.
kaip nenori santykių
Pabandykite išsikelti sau tikslus kiekvienai dienai (arba valandai, jei tai padeda) ir įsitikinkite, kad taip dažnai keičiate tai, ką darote.
Ryto susitikime praleiskite administratoriaus užduoties terminą, o po to paskirkite popietę, kad, pavyzdžiui, galėtumėte dirbti su skaičiuokle.
Sumaišius dalykus, galėsite jaustis labiau susikoncentravę į tai, ką darote, ir sulaikyti mintis nuo tolimo ir nuobodulio.
6. Jums reikia daugiau maisto - ir maistinių medžiagų!
Tai yra tokia įprasta žmonių kasdienio gyvenimo problema, ir ji nesiskiria, kai esame darbe.
Ryte skubėdami išeiti pro duris, daugelis iš mūsų neturime sveikų, sočių pusryčių.
Per pietus mes galime būti per daug užsiėmę, kad galėtume valgyti subalansuotą maistą ir galų gale tiesiog paimti prekybos centro sumuštinį ar keletą užkandžių.
Nors tai tikrai įprasta, tai nėra puiku mūsų kūnams ir iš tikrųjų gali priversti mus pasijusti išsekusiais!
Jei naudojate tuščią arba mažai maistinių medžiagų, tai daro didžiulį poveikį mūsų energijos lygiui ir gali reikšti, kad po darbo galiausiai užmigsime.
Kova su tuo: Pasistenkite ką nors valgyti ryte (arba prieš prasidedant pamainai). Paruoškite maistą prieš naktį, jei galite - avižos per naktį yra lengvas, maistingas pasirinkimas, arba, jei norite, galite supjaustyti vaisių.
Pabandykite pasigaminti ir supakuotų pietų. Tai sutaupys jūsų pinigų ir reikš, kad gavote ką nors skanaus, kad galėtumėte tęsti dieną. Įsitraukite į keletą sveikų užkandžių, kad kovotumėte su vidurio popietės kritimu ...
7. Tavo laikysena tave miega.
Tai gali skambėti keistai, bet tai, kaip sėdite, daro įtaką jūsų kūnui ne tik skaudančiai nugarai! Tai gali sukelti virškinimo problemų, paveikti nuotaiką ir sukelti nuovargį.
Jei išeidami iš darbo dažnai jaučiatės šiek tiek skausmingi ir mieguisti, tai gali būti dėl to, kad jūs slampinėjate kėdėje ar sėdite „nerangiai“.
Kuo daugiau mūsų kūnai atsiduria nenatūraliose padėtyse, tuo labiau jie „veikia“ ir tam tikri simptomai išnyksta.
Kova su tuo: Pasistenkite dirbti su savo laikysena! Jei reikia, telefone galite nustatyti žadintuvus kaip priminimą - atsisėsti tiesiai arba atsikelti ir šiek tiek papurtyti galūnes.
Jūsų darbo vietoje greičiausiai bus kojų atramos, kurios gali padėti jums dirbti sėdint, taip pat juosmens atramos ir nugaros pagalvėlės, jei jums jų reikia. Kai kuriose šalyse tai yra teisinis įpareigojimas, todėl tikrai verta patikrinti!
8. Jūs nedarote pakankamai pertraukų.
Jei grįžęs iš darbo jaučiatės labai išsekęs, taip gali būti dėl to, kad nedarote reguliarių pertraukų.
Šis ryšys siejasi su problemomis, susijusiomis su ekrano trukme, bet taip pat gali būti tik tai, kad jūs perkraunate savo smegenis.
Jei nedarote pakankamai pertraukų, jūsų smegenys tiesiog nuolat plūsta elektroniniais laiškais, muzika, pokalbiais, tai įvardykite!
Juslinė perkrova yra tikras dalykas, ir ji išsenka ...
Kova su tuo: Nustatykite žadintuvą telefone ir duokite sau maždaug 5 minutes, kad iš naujo nustatytumėte ir šiek tiek atsikvėptumėte.
Ištieskite kojas, pasiteisinkite, kad gautumėte oro, ir atsigaivinkite dienos metu, kad grįždami namo turėtumėte daugiau energijos.
9. Jūs nepakankamai hidratuotas.
Vanduo yra stebuklingas produktas, kurio mes visi norime, bet iš tikrųjų nepakankamai prisitaikome! Tai padeda mūsų odai, plaukams ... ir energijos lygiui!
Jei dienos pabaigoje esate mieguistas, gali būti, kad esate dehidruotas. Kuo mažiau vandens mūsų kūnuose, tuo labiau pavargstame - taip lengva!
Kova su tuo: Įsigykite vandens buteliuką su dienos laikais jo šone, kad žinotumėte, kiek vandens turėtumėte išgerti pagal kiekvieną dienos tašką.
Telefone nustatykite žadintuvą, kad atsikeltumėte ir paimtumėte gėrimą. Pasidarykite žvaigždžių diagramą arba atsisiųskite programą, kuri kiekvieną dieną padės sekti vandens suvartojimą.
Kad ir ką darytumėte, stenkitės su tuo būti nuoseklus. Galite nusipirkti moliūgų be cukraus, jei jie padeda gerti daugiau, arba užšaldyti per naktį, jei norite šalto vandens!
10. Jūs krentate dėl cukraus ir kofeino pertekliaus.
Iki maždaug 14 valandos galite jaustis visiškai gerai. Jei jūsų diena klostosi gerai iki ankstyvos popietės, kai staiga išsekote ir pusiau miegate prie savo stalo, jūs ne vienas.
Tai gali būti dėl daugybės dalykų - tai gali būti fizinis sunkių pietų valgymo rezultatas arba energijos nuosmukis dėl cukraus katastrofos. Jei po pietų turėsite saldų užkandį ir kavą, galite jaustis labai pavargę grįžę namo.
Kova su tuo: Stenkitės išlaikyti subalansuotą cukraus ir kofeino kiekį per dieną - ypač po pietų. Ir siekite lengvesnių pietų, kad netaptumėte per sotūs ir nemiegoję!
Greitas pasivaikščiojimas po pietų tikrai gali padėti jums pakilti. Jei jaučiate, kad norint išgyventi popietę jums reikia kofeino, pirmiausia paimkite stiklinę šalto vandens. Kartais nuovargis atsiranda dėl dehidratacijos, todėl prieš bandant į kavą verta išbandyti šiek tiek vandens.
Jei vis tiek norėtumėte kavos, eikite į vieną kartą (arba be kofeino!) Ir venkite saldžių sirupų.
Kuo labiau subalansuotas galėsite išlaikyti kūną popiet, tuo daugiau energijos turėsite po darbo.
Tau taip pat gali patikti:
