© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas meta kreivus kamuolius visiems. Skirtumas tarp tų, kurie sutryps, ir stipresni, meluoja ne išvengti sunkumų, o tai, kaip jie į tai reaguoja.
Atsparūs asmenys neturi stebuklingo imuniteto skausmui; Jie tiesiog sukūrė veiksmingas psichines sistemas, leidžiančias jiems skirtingai apdoroti sunkumų.
Jų požiūris nėra susijęs su priverstiniu linksmumu ar toksišku pozityvumu. Vietoj to, jie įgijo specifinius įpročius ir mąstys Atrodo, kad viskas subyrėjo .
romantiški būdai nustebinti savo merginą
Supratimas apie šiuos skirtumus gali pakeisti tai, kaip jūs naršote savo grubius pataisas.
1. Jie naudoja „kontrastinį mąstymą“, o ne „katastrofišką mąstymą“, kai susiduria su nesėkmėmis.
Kai kyla sunkumų, dauguma žmonių instinktyviai virsta katastrofišku mąstymu, sustiprindami problemas, kol jie neatrodys neįveikiami. Atsargūs asmenys laikosi visiškai kitokio požiūrio.
Pagrindinis skirtumas slypi tuo, kaip jie kontekstualizuoja iššūkius. Užuot matę problemas atskirai, jie pateikia jas per visą savo gyvenimo patirtį. Darbo praradimas tampa vienu įvykiu per dešimtmečius trunkančius karjerą, o ne tapatybę naikinanti katastrofa.
Praktiškai kontrastinis mąstymas apima aktyvų ankstesnių iššūkių, kuriuos įveikėte, prisiminimą, pripažindami dabartinius turimus išteklius. Jūsų smegenys natūraliai patraukia į blogiausius scenarijus, tačiau priešingai mąstydamas atsveria šią tendenciją įrodant jūsų galimybes.
Ir svarbu, kad priešingai nei mąstytojai nesumažina savo kovų; Jie tiesiog atsisako leisti toms kovoms tapti visu paveikslu.
2. Jie palaiko tapatybės inkarus, kurie yra atskirti nuo jų iššūkių.
Daugelis žmonių nesąmoningai sujungia savo tapatybę su dabartinėmis kovomis. Kita vertus, atsparūs asmenys sąmoningai palaiko atskyrimą tarp to, kas jie yra, ir to, ką patiria.
Šie tapatybės inkarai yra psichologiniai gelbėjimo valtys neramiais laikais. Jie gali būti vaidmenys, nesusiję su iššūkiu (būti draugu, mentoriumi ar bendruomenės nariu), asmeninės vertybės, kurios išlieka nepakitę dėl aplinkybių, arba puoselėjama veikla, išsaugojanti normalumo jausmą.
Pvz., Kažkas, susidūręs su karjeros sukrėtimu, gali sustiprinti jų, kaip palaikančio tėvo ar atsidavusio muzikanto, tapatumą. Šie inkarai suteikia stabilumo, kai kiti gyvenimo aspektai jaučiasi chaotiški.
Jūsų tapatybės inkarai turėtų būti įvairūs ir paskirstyti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Kai viena sritis patiria sutrikimus, galite atkreipti dėmesį iš kitų, kurie lieka nepažeisti.
3. Jie sukuria asmeninę kalbą savo kovoms, kurios įgalina, o ne aukas.
Mūsų vidinis dialogas formuoja mūsų negandų patirtį galingiau, nei daugelis supranta. Žmonės, kuriems pavyksta išlaikyti pozityvumą sunkiais laikais sukūrė žodynus, kurie iššūkius sukuria kaip laikiną ir valdomą.
Sakymas „Aš patiriu finansinį spaudimą“, palyginti su „Aš sulaužiau“, sukuria subtilius, bet reikšmingus skirtumus, susijusius su tuo, kaip mes suvokiame situaciją ir savo nuomonę šiuo klausimu.
Praktiškai tai reiškia pašalinti absoliučius terminus, tokius kaip „visada“, „niekada“, ir „neįmanoma“ iš to, kaip apibūdinate iššūkius. Tai reiškia pakeisti „Aš negaliu to tvarkyti“ į „Aš dar nesuvokiau, kaip su tuo susitvarkyti“.
Tačiau šios kalbos plėtra nėra susijusi su cukraus dengimo tikrove. Labiausiai atsparūs žmonės, kuriuos pažįstu, yra žiauriai sąžiningi dėl savo situacijų, tuo pačiu atsisako vartoti kalbą, kuri juos panaikina jų galia.
4. Jie praktikuoja laikiną pertvarkymą.
Kai susiduria su sunkumais, dauguma žmonių tampa įstrigę dabartinio momento emociniu intensyvumu. Tie, kurie palaiko atsparumą, reguliariai padidina, kad apsvarstytų skirtingus laikotarpius.
Laikinojo pertvarkymo praktika apima sąmoningai klausimą, kaip dabartinis iššūkis gali atrodyti iš įvairių būsimų taškų - po savaitės nuo dabar, po metų, po penkerių metų. Ši psichinės laiko kelionė neatmeta esamo skausmo, tačiau padeda jį kontekstualizuoti.
Dėl tikrai didelių sunkumų šie asmenys netgi gali atsižvelgti į kartų perspektyvas: „Kaip šis iššūkis gali paveikti tai, ko galiu išmokyti kitus?“ Arba „Kokią istoriją noriu papasakoti apie tai, kaip aš tai tvarkiau?“
Reguliariai praktikuojant laikiną pertvarkymą tampa antra prigimtis. Jūs ugdote galimybę tuo pačiu metu laikui bėgant išlaikyti ir tiesioginius sunkumus, ir mažėjančią svarbą.
Svarbiausia, kad laikinasis pertvarkymas neleidžia laikinoms situacijoms jaustis nuolatinėms, o tai yra būtina Išlaikyti viltį tamsiais laikotarpiais .
5. Jie praktikuoja strateginės pauzės meną, o ne reaktyvųjį atsakymą.
Krizės akimirkomis numatytasis žmogaus reakcija yra tiesioginė reakcija, kurią dažnai lemia baimė, pyktis ar gynyba. Atsargūs asmenys prieš atsakydami įvaldė priešintuityvų pauzių įgūdį.
Strateginė pauzė nėra vilkinimas ar vengimas. Tai sąmoninga erdvė tarp stimulo ir atsakymo, kai atsiranda geresni sprendimai. Šios pauzės metu emocinis reaktyvumas išnyksta ir aiškesnis mąstymas tampa įmanomas.
Kai kuriems ši pauzė gali būti pažodžiui, fiziškai pašalinant save iš situacijos kelias minutes ar valandas. Kitiems tai gali apimti specifinius kvėpavimo metodus ar psichinius ritualus, sukuriančius psichologinį atstumą.
ar gerai sekėsi mano pirmasis pasimatymas?
Šis požiūris galingą daro tai, kaip jis sutrikdo vadinamąjį Automatinės neigiamos mintys . Įterpdami tarpą tarp trigerio ir atsakymo, jūs susigrąžinate pasirinkimą, kaip tęsti.
6. Jie praktikuoja strateginį atsiribojimą.
Gyvenimo grubiausių pataisų metu bandymas išlaikyti kiekvieną įsipareigojimą ir atsakomybę tampa neįmanoma. Atsargūs žmonės atpažįsta šią realybę ir tyčia pasirenka, ką laikinai išleisti.
Strateginis atsiribojimas yra susijęs su intelektualiu išteklių paskirstymu ribotų praktinių ir psichinių pajėgumų laikotarpiais. Kaip laivas audroje, kuria neaktyviai krovinėja kroviniai, kad būtų galima išlikti paviršiuje, atsparūs asmenys nustato, ką galima atidėti be katastrofiškų padarinių.
Ši praktika reikalauja sąžiningai įvertinti tai, kas iš tikrųjų yra būtina, palyginti su tuo, kas tiesiog jaučiasi skubu. Tai gali reikšti socialinių kvietimų mažėjimą, patiekalų paruošimo supaprastinimą ar ambicingų projektų atidėjimą, kol audra praeis.
7. Jie praktikuoja konstruktyvų nepasitenkinimą.
Daugelis žmonių patiria nepasitenkinimą kaip grynai neigiamą emociją, kuri nuteka energiją ir motyvaciją. Tie, kurie neleidžia galvoms kristi sunkių situacijų metu, pasikeitė nepasitenkinimu jėga, kuri verčia teigiamus pokyčius.
Konstruktyvus nepasitenkinimas apima nusivylimo ar nusivylimo pripažinimą, tuo pačiu nukreipiant tą emocinę energiją prasmingo veiksmo link. Šis požiūris, užuot skundęsis ar gąsdindamas, neigiamus jausmus paverčia problemomis sprendžiančiu degalu.
Pagrindinis skirtumas yra tas, kuris seka nepasitenkinimą. Destruktyvūs modeliai apima apskritą mąstymą, kuris sustiprina bejėgiškumą. Konstruktyvūs modeliai nukreipia tą pačią emocinę energiją, kad nustatytų konkrečius, veiksmingus veiksmus.
Pvz., Kažkas, kuris jaučiasi įstrigęs savo karjeroje, gali panaudoti šį nepasitenkinimą tyrinėdamas naujas galimybes, ugdyti papildomus įgūdžius ar užmegzti ryšį su mentoriais, o ne tiesiog jaustis kartaus jų situacijai.
8. Jie įtraukia emocinių grandinių pertraukiklius, kurie neleidžia kaskadinėms neigiamoms reakcijoms.
Sunkiais laikotarpiais viena neigiama emocija gali greitai sukelti kitus niokojančios grandinės reakcijos metu. Atsparūs žmonės įdiegė psichologinių grandinių pertraukiklius, kurie nutraukia šią kaskadą, kol įgauna pagreitį.
Šie grandinės pertraukikliai nėra susiję su jausmais, o greičiau užkirsti kelią vienai sunkiems emocijoms automatiškai sukelti visą emocinę sistemos nesėkmę.
Praktiškai emocinės grandinės pertraukikliai gali būti fizinė veikla, perkelianti jūsų fiziologinę būseną, konkrečius žmones, kurie teikia perspektyvą, arba psichinę techniką, sutrikdžiusių neigiamą minties modelį.
Jūsų asmeninės grandinės pertraukikliai turėtų būti prieinami nepriklausomai nuo aplinkybių - technologijos ar šaltiniai, kuriuos galite suaktyvinti net sunkiausiomis akimirkomis.
9. Jie praktikuoja strateginį optimizmą.
Bendras požiūris į sunkias situacijas linkęs į naivų pozityvumą („viskas vyksta dėl priežasties!“) Arba apsauginis pesimizmas („Tikėkis blogiausio, taigi nenusivilsite“). Atsargūs asmenys nubraižo niuansingesnį vidurinį kelią.
Strateginis optimizmas apima realiai įvertinti iššūkius, tuo pačiu identifikuojant tikras suvaržymų galimybes. Tai pripažįsta sunkumus, neatsisakant jiems.
Skirtingai nuo aklųjų pozityvumo, šis požiūris neignoruoja problemų ir negamina netikrų sidabrinių pamušalų. Ir skirtingai nuo gynybinio pesimizmo, jis nenukreipia galimybių mainais už emocinę apsaugą.
Praktikai reikia sukurti tai, ką psichologai vadina „tikroviška viltimi“ - gebėjimas pripažinti sunkią tikrovę, išlaikant tikėjimą jūsų sugebėjimu efektyviai jas naršyti.
Alisa stebuklų šalyje cituoja beprotišką neapykantą
Jūsų strateginis optimizmas turėtų būti pagrįstas įrodymais, o ne noro mąstymu. Tai reiškia paklausti: „Atsižvelgiant į šiuos suvaržymus, kokie teigiami rezultatai išlieka įmanomi per mano veiksmus?“ Užuot apsimetę suvaržymus, neegzistuoja.
10. Jie augina psichologinį suverenitetą.
Kai gyvenimas tampa chaotiškas, daugelis žmonių atsisako asmeninės kontrolės jausmo išorinėms sąlygoms. Tie, kurie palaiko atsparumo praktiką psichologinį suverenitetą: supratimas, kad nors aplinkybės gali būti nepriklausomos nuo jų, jų atsakymai išlieka jų pačių.
Šis suverenitetas reiškia rasti aiškumą apie ribą tarp to, ką galite ir ko negalite paveikti, tada įdėmiai sutelkti dėmesį į buvusįjį.
Praktiškai psichologinis suverenitetas apima reguliarius „suvereniteto patikrinimus“ sunkiais laikotarpiais. Kai jaučiatės priblokšti, atsparūs asmenys pristabdo, kad nustatytų konkrečius situacijos aspektus, kai jie išlaiko pasirinkimą, net jei tie pasirinkimai yra riboti.
Šis požiūris tiesiogiai atvaizduoja bejėgiškumą, kuris dažnai lydi negandų. Nuosekliai susigrąžindami autoritetą dėl jūsų atsakymų, jūs užkirsti kelią sunkioms aplinkybėms apibrėžti visą savo patirtį.
Jūsų psichologinis suverenitetas turi būti aktyviai palaikomas atliekant sąmoningą praktiką. Išorinis spaudimas nuolat verčia pasiduoti, todėl tai yra pats svarbiausias atsparumo įgūdis vystytis.
Atsparumas kaip praktika, o ne asmenybės bruožas
Šie metodai nėra vien tik susidorojimo mechanizmai; Tai yra transformacinė gyvenimo praktika, keičianti tai, kaip mes patiriame negandą pačiame pagrindiniame lygmenyje. Visos šios strategijos vienija jų dėmesį į agentūros susigrąžinimą per aplinkybes, kurios, atrodo, ją pašalina.
Manau, kad pati giliausia įžvalga nėra tai, kaip vengti skausmo ar išlaikyti nuolatinę laimę. Tai yra galimybė patirti sunkumų, nesvarbu, kad jis nesumažina. Ši praktika nesukelia imuniteto gyvenimo iššūkiams; Jie sukuria labiau įgalintą santykį su tais iššūkiais.
Įtraukdami net keletą šių požiūrių į savo gyvenimą, sužinosite, kad atsparumas nėra kažkas, ką turite ar neturi; Tai kažkas, ką jūs aktyviai praktikuojate. Ir nuosekliai praktikuodami net grubiausias jūros tampa naviguojamos.
