© Vaizdo licencija per depozitusTai, kaip jūs elgiatės su konfliktu ir nešiojate save sunkiose situacijose, gali smarkiai paveikti žmonių, kurie jus mato, būdą. Sveiki žmonės nori būti šalia ramaus, apgalvoto žmogaus nei tas, kuris ketina sprogti pykti arba kris į gabalus, kai viskas klostosi blogai.
Tai nereiškia, kad jūsų orumo išlaikyti sudėtingose situacijose yra lengva. „Sunkios“ situacijos gali būti bet kokios nuo argumento iki avarijos, ir jos dažnai mus nuginkluoja. Dažnai kiekvienai sunkiam situacijai reikia skirtingo požiūrio į sėkmingą sprendimą.
kaip sutelkti dėmesį į dabartį
Taigi, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo reagavimą? Pažvelkime į 7 psichines strategijas, kurias naudoja žmonės, kuriems pavyksta išlaikyti savo orumą sudėtingiausiose situacijose.
1. Jie naudoja racionalų mąstymą savo emocijoms reguliuoti.
Dauguma žmonių per sunkią situaciją taps emociškai. Tai normalu. Jūsų smegenys reaguoja į ką nors netikėto ir dabar jums reikia į tai reaguoti. Žmonės, kurie palaiko savo orumą, kai įvyksta, supranta, kad patirs šias emocijas, tačiau jie nereaguoja pagal juos. Štai kur racionalus mąstymas patenka į paveikslą.
Kaip mus informuoja Čikagos universitetas , racionalus mąstymas suteikia geresnį emocinį reguliavimą, leidžiantį sveikiau reaguoti. Žmonėms, turintiems prastą emocinį reguliavimą, dažnai būna sunku atskirti savo emocijas nuo reakcijos. Jei kas nors iš jų sukelia pyktį, jie labiau linkę šaudyti iš pykčio, nes kodėl gi jie gi? Jei kas nors nori būti priešiškas tau, tu esi priešiškas jiems, tiesa? Na, ne, nes tai gali padidinti situaciją nuo blogo iki daug blogiau. Racionalizavimas Tai yra pagrindinis emocijų reguliavimo žingsnis.
2. Jie priima tai, ko negali kontroliuoti.
Priėmimas yra ne tik laimingo gyvenimo raktas, bet ir svarbi sudėtingų situacijų valdymo dalis. Atsižvelgiant į tai, kas vyksta, nesunku patekti į mąstymo spąstus, „Tai negali įvykti ...“, kai tai iš tikrųjų vyksta tą akimirką. Tos minčių spąstai neleidžia asmeniui veikti, nes jie yra per daug užsiėmę bandydami išsiaiškinti, kas vyksta.
Be to, kalbant apie tarpasmeninius santykius, jūs tiesiog negalite pakeisti žmonių. Jie yra tokie, kokie jie yra, ir jie gali pasikeisti tik patys, jei nori. Jei turite giminaitį, kuris visada nori įsitraukti į kovas ir rėkti rungtynes, turite tai priimti. Kai tai priimsite, galite išmokti atsitraukti ir nesikišti, nes jis niekur nenusileis.
Nėra prasmės kovoti ir bandyti įveikti tokį žmogų. Jie nepasikeis, kol nenorės. Ir jie galbūt niekada nenorėtų.
3. Jie naudoja empatiją ir reikalauja laiko, kad įgytų perspektyvos.
Empatiją gali būti sunku praktikuoti sunkiomis akimirkomis, ypač su nepažįstamais žmonėmis arba kai niekada nepatyrėte to, ką išgyvena žmogus.
Orumas dažnai susijęs su jūsų nusiteikimo išlaikymu. Išlaikyti savo santūrumą yra daug lengviau, jei galite įsijausti ir pasodinti save į jų batus, Pasak Lesley universiteto . Kodėl jiems sunku? Ar yra teisėta priežastis, kodėl jie elgiasi taip? Vėlgi, jūs negalite kontroliuoti jų veiksmų, tačiau galite kontroliuoti savo reakcijas.
Perspektyva gali padėti jums naršyti sunkias situacijas, nes tai pašalina jus iš tiesioginės problemos. Kokios yra trumpalaikės ir ilgalaikės reagavimo į šią situaciją pasekmės? Nesunku norėti ginčytis, tačiau tai gali kainuoti darbą, santykius ar sukurti kitų sunkumų savo gyvenime. Daugeliu atvejų jūs tik priversite save kentėti dėl prastos reakcijos.
Asmeniškai empatija man visada buvo kova, turėdama bipolinį ir būdamas autizmo spektre. Mano sunkumas, įsijausdamas į kitus žmones, dažnai dar labiau apsunkino situacijas, nes jautėsi tik taip, lyg jie puola mane. Kai tik tyrinėjau savo empatijos atsakymą per terapiją ir praktiką, buvo daug lengviau nesutikti, nepykstant dėl to. Džiaugiuosi ir dėl to. Neįtikėtinai gėdinga reaguoti su pykčiu dėl menkiausių problemų. Be to, mano patirtimi, tai tik dar labiau pablogina.
4. Jie turi pasitikėjimą savimi, kuris kyla iš vidinio patvirtinimo.
Žmonėms, kurie neturi stiprios pasitikėjimo savimi, dažnai lengviau įžeisti, nes jie asmeniškai užima sunkias situacijas. Be to, jie gali blogai reaguoti, jei jiems reikia išorinio patvirtinimo, kad gerai jaustųsi. Sudėtinga situacija gali būti aiškinama kaip įžeidžianti ar grasinanti jų išorinio patvirtinimo šaltiniui. Taigi jie reaguoja iš pykčio, kad bandytų jį apsaugoti. Arba, jei jiems tikrai trūksta pasitikėjimo savimi, jie gali piktai reaguoti į situaciją, tačiau vargu ar taip pat atsistos už save. Tai praneša, kad jie yra durų durų, į kuriuos reikia vaikščioti, todėl sunkiau apsunkina sudėtingesnes situacijas, nes sunkūs žmonės dažnai negerbia durinių.
Kalbant apie tai, kad tiems, kurie turi stiprų vidinį pasitikėjimą savimi, nereikalauja išorinio patvirtinimo ar patvirtinimo. Jie pasitiki savimi, todėl nevartoja dalykų asmeniškai ar per daug reaguoti. Štai kodėl pasitikėjimas savimi ir vidinis patvirtinimas veikia kartu, kad padėtų jums išlaikyti vėsą.
shane mcmahon vs laidotojas
5. Jie gerbia save, tai reiškia, kad jie nustato ir įgyvendina tvirtas ribas.
Ribos yra esminė savivertės ir sveikų santykių dalis. Kodėl? Nes tik jūs galite nuspręsti, kas tau gerai. Savo ribų supratimas ir įgyvendinimas leidžia lengviau atsiriboti nuo sunkių situacijų, nes žinote, kad nesiruošiate toleruoti situacijos ar elgesio. Šiuo metu jums nereikia apie tai galvoti, nes jau nusprendėte: „Aš netoleruoju tokio pobūdžio dalyko“.
Savarankiškas požiūris dažnai informuoja apie ribas. Žmonės, turintys prastą pasitikėjimą savimi, dažnai turi silpnąsias ribas arba neturi ribų, kurias kiti žmonės gali peržengti. Savarankiškas požiūris yra užtikrinti, kad jūs rūpinatės savimi, todėl kiti žmonės jums nepakenks. Tai padeda nukreipti jūsų elgesį sunkiose situacijose, nes žinote, kada atėjo laikas pašalinti save iš situacijos, kad išvengtumėte negatyvumo.
6. Jie turi pritaikomą mąstyseną.
Žmonės, turintys pritaikomą mąstyseną, supranta, kad dauguma situacijų nėra nuolatinės, ir nėra. Jie supranta, kad norint naršyti sudėtingesnes jų gyvenimo aplinkybes, būtina lankstumui. Neigiamumas ateis, nesvarbu, ar tai iš žmonių, ar gyvenimo situacijų. Tačiau kai jis ateina, jie supranta, kad nereikia gyventi į negatyvą, bandydami priversti situaciją būti kažkuo, kas nėra.
ką parašyti merginai po pasimatymo
Vietoj to, blogos aplinkybės ar žmonės gali priversti mus prisitaikyti prie situacijos, kad su ja būtų taikoma. Tobuliame pasaulyje galite padaryti kažką panašaus, tiesiog mesti blogą darbą su blogu viršininku ar bendradarbiu. Tačiau mes negyvename tobulame pasaulyje. Mes gyvename pasaulyje, kuriame kartais turime rasti būdą, kaip naršyti tą sunkią situaciją, kol galėsime ją pakeisti. Palikti ar pakeisti situaciją ne visada lengva.
7. Jie lieka įžeminti dabartyje.
Sąmoningumas yra praktika būti grindžiama dabartimi. Žmonės, kurie yra gerai pagrįsti dabartyje, rečiau reaguoja į stresą ir provokacijas. Jie supranta, kad tai, ką šiuo metu patiria, yra laikina, vienaip ar kitaip. Tačiau jie žino, kad veiksmai, kuriuos jie imasi tą akimirką, gali sukurti ilgalaikį padarinius.
Jei reikia atsiminti, reikia pagrįsti. Tai žinojimas, kad jums nereikia dar labiau apsunkinti dabartinės situacijos, nei ji turi būti. Šiuo metu dabar yra sudėtinga situacija, o jei imsitės akimirksniu, tada jūs tai išgyvensite. Sąmoningumas moko mus užduoti klausimą: „Kaip aš galiu geriausiai panaudoti šią akimirką, kurią patiriu?“
Galutinės mintys ...
Išlaikyti savo orumą sunkioje situacijoje dažnai būna teisingai aiškinant situaciją ir naudojate emocinę kontrolę. Emocinė kontrolė yra tokia būtina, kad jūsų perspektyva nepažeistų bet kokio chaoso šiuo metu. Sunkus žmogus, šaukiantis ant tavęs, privers jus gynybinį ir linkęs susigraudinti pykčiu, o sunki situacija gali priversti jus užšaldyti ar priimti blogus sprendimus.
Kuo geriau suprasite save, savo emocijas ir kaip reaguojate, tuo geriau galėsite pakeisti reagavimo būdą. Nuskendę sunkaus žmogaus lygiui ar blogai reaguoti į blogą situaciją, tai gali sukelti atgarsį, kuris pakenks jums aplinkybėmis ar kitais žmonėmis.
Niekas nesako, kad tai lengva, tačiau visada verta pabandyti išlaikyti savo nusiteikimą ir oriai reaguoti, kai atsiranda sudėtingų situacijų.
