Tikriausiai pastebėjote, kad laimingiausi žmonės, kuriuos pažįstate, gali susidoroti su beveik viskuo, kas atsiskleidžia maloniai ir lengvai.
Taip yra todėl, kad jie turi įveikimo įgūdžių rinkinį, kad pakeltų nuotaiką, kai būna sunku.
Bet jūs galite perbraukti tuos pačius metodus ir naudoti juos, kai jums reikia pasiimti.
Štai 12 puikių pavyzdžių, ką daro laimingi žmonės, kai nori jaustis šiek tiek pozityvesni.
1. Jie klauso muzikos.
Niekada nenuvertinkite teigiamo poveikio, kurį muzika gali turėti žmogaus dvasiai.
Klausytis linksmos, nuotaikingos muzikos pakelia nuotaiką , malšina skausmą, padeda žmonėms geriau sugyventi ir netgi gali padėti mums išsaugoti įgytą informaciją.
Reguliarus muzikos klausymas gali prisidėti aukštesnė su sveikata susijusi gyvenimo kokybė (HRQOL). Be to, tyrimai parodė kad šokiai pagal jums labiausiai patinkančią muziką padidina endorfinų ir dopamino kiekį bei kūrybiškumą!
Sukurkite grojaraščius su dainomis, kurios verčia jaustis laimingiausiais, ir paleiskite tas džiugias melodijas, kai tik prireikia nuotaikos pakėlimo. Papildomi taškai, jei taip pat galite šokti aplink juos.
2. Jie žaidžia.
Suaugus apima stulbinančiai daug atsakomybės ir mažai galimybių žaisti.
Tai ir gaila, ir žalinga, nes laikas žaisti turi stulbinančiai teigiamą poveikį mūsų bendrai savijautai.
Tiesą sakant, jei pažvelgsite į laimingų žmonių savybės , pamatysite, kad didžioji dauguma jų reguliariai užsiima kokiu nors žaidimu.
narcizų taktika, kaip sugrąžinti jus
Beveik kiekvienas suaugęs gyvūnas planetoje elgiasi tam tikru žaismingu elgesiu. Delfinai žaidžia gaudyklę su pūkinėmis žuvimis, primatai žaidžia slėpynes ir pan.
Priešingai, suaugę žmonės žaidimą dažnai įtraukia į savo darbų sąrašo pabaigą, nes gali tai laikyti „vaikišku“, nors iš tikrųjų žaidimas yra susijęs su aukštesne gyvenimo kokybe ir geresne bendra veikla. laimė ir pasitenkinimas .
Jei atsisakote minties žaisti, nes manote, kad tai nepilnametis, jums gali tekti rasti „žaidimo asmenybę“, kuri jums labiausiai tinka. Nacionalinio žaidimų instituto įkūrėjas daktaras Stuartas Brownas nustatė aštuonias pagrindines asmenybes. Atsižvelgiant į jūsų asmeninius pomėgius, žaidimo tipas, kuris jums patiks, greičiausiai pateks į vieną iš šių kategorijų:
- „Kolekcionierius“: jums patinka kurti mėgstamų daiktų kolekciją, nesvarbu, ar tai būtų įdomūs akmenys, vintažiniai daiktai, žaislai, meno kūriniai ir pan.
- „Konkurentas“: esate laimingiausias varžydamasis situacijose, kuriose galioja taisyklės ir apdovanojimai, pvz., komandinės sporto šakos, triatlonas ar stalo žaidimai.
- „Kūrėjas / menininkas“: kūrimas (arba kūrybiškas problemų sprendimas) teikia didelį džiaugsmą, nesvarbu, ar tai būtų piešimas ir tapymas, senų automobilių taisymas, dailidė, siuvimas ir pan.
- „Direktorius“: esate laimingiausias planuodamas ir tvarkydamas dalykus, pvz., specialius renginius ar vakarėlius.
- „Tyrėjas“: jums patinka mokytis ar išbandyti naujus dalykus, nesvarbu, ar tai būtų naujos kalbos mokymasis, ar kelionės į naują šalį.
- „Juokdarys“: kvaili, galimai kvaili dalykai teikia džiaugsmo, todėl galbūt norėsite dalyvauti improvizacinėje komedijoje (arba jose dalyvauti) arba žiūrėti juokingus filmus, kurie priverčia juoktis.
- „Kinestetas“: esate laimingiausias judėdamas savo kūną, todėl galite lankyti šokių pamokas, išeiti į klubus, užsiimti joga ar sportuoti sporto salėje.
- „Istorijos pasakotojas“: istorijos jus įtraukia ir žavi, nesvarbu, ar jas skaitote, klausotės ar kuriate.
savybių, kurių reikia ieškoti vaikinui
Kai išsiaiškinsite, koks žaidimo tipas jus džiugina, kasdien skirkite jam laiko, kad gautumėte taip reikalingos nuotaikos kėlimo jėgos.
3. Jie tampa kūrybingi.
Tai gali būti susiję su žaidimu, nors kūrybiškumas gali pasireikšti nežaismingais būdais.
Laimingi žmonės dažnai turi bent vieną kūrybinę išeitį. Kūrybinės pastangos, kurių jie siekia, priklausys nuo jų individualių pageidavimų, tačiau jie neišvengiamai turi tam tikrą kūrybinį pomėgį, kuriam skiria laiko.
Tie, kurie nuolat užsiima kūryba buvo parodyta turėti mažesnį streso lygį ir aukštesnį asmeninio savarankiškumo bei pasitikėjimo savimi lygį.
Kai kurie žmonės gali labai džiaugtis kūrybingai kepdami tuos, kuriuos mėgsta, o kiti gali atnaujinti namus. Kūrybiniai užsiėmimai padeda pagerinti nuotaiką blogomis dienomis ir ilgainiui daro žmones atsparesnius stresui.
4. Jie kokybiškai praleidžia laiką kalbėdami su mylimu žmogumi.
Ar jums kada nors buvo bloga diena, kuri pagerėjo, nes jūsų draugas tinkamu laiku atsiuntė jums pasibaisėtinai juokingą memą? Ar net po trumpo pokalbio su žmogumi, kurį dievinate?
Niekada nenuvertinkite meilės ir draugystės galios, kad būtume laimingi ir patenkinti.
Žmonės, kurie yra vieniši, dažniau kenčia nuo neigiamų sveikatos problemų nei tie, kurie nuolat bendrauja, ypač prasmingi pokalbiai su jiems rūpimais žmonėmis.
Kasdien greitas skambutis su geru draugu gali išlaikyti gerą nuotaiką ilgą laiką, o nuoširdus ryšys pašėlusią dieną neabejotinai padės jaustis daug geriau.
5. Jie mėgaujasi nuotaiką gerinančiu maistu ar gėrimais.
Maistas nėra tiesiog „užpildas“, bet turi didelį poveikį bendrai mūsų sveikatai, įskaitant nuotaiką.
Mes esame tai, ką valgome, o junginiai, kurių yra įvairiuose maisto produktuose, gali turėti gydomąjį, priešuždegiminį ar nuotaiką gerinantį poveikį.
Kalbame ne apie triukšmą, kurį laikinai gali sukelti alkoholis ar valgomieji kanapės, o apie maistą, kuris natūraliai verčia mus jaustis laimingesniais dėl nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų, kurias jie padeda išsiskirti.
Pavyzdžiui:
kaip nenusivilti
- Turkijos triptofano kiekis padeda mums gaminti serotoniną; Geros savijautos cheminė medžiaga, kuri leidžia mums jaustis atsipalaidavę ir patenkinti.
- Pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ir nenugriebtas pienas, yra kazeino, kuris malšina skausmą ir įkvepia euforijos jausmą.
- Kiaušiniuose yra cholino, kuris padeda mums gaminti neuromediatorius ir tuo pačiu palaiko mūsų nervų sistemą.
- Avižos yra priešuždegiminės ir turi nuotaiką keliantį, atpalaiduojantį poveikį.
- Bananai: didelis vitamino B6 kiekis skatina mus sintetinti „gerai savijautai“ skirtą serotoniną ir dopaminą, o cukrus ir skaidulos stabilizuoja insulino lygį.
- Riešutuose ir sėklose taip pat yra daug triptofano ir jie turi bendrą poveikį, kai jie derinami su kitais šio sąrašo elementais. Į avižinius dribsnius įmeskite saują graikinių riešutų ar saulėgrąžų arba valgykite riešutinį šokoladą su puodeliu šilto pieno.
- Šokoladas: Yra rimta priežastis, kodėl šokolado valgymas daro mus laimingus – jame yra anandamido (dar žinomo kaip „palaimos cheminė medžiaga“), endorfinus didinančio feniletilamino ir magnio (kuris padeda mums atsipalaiduoti). Nenuostabu, kad savo artimiesiems siūlome šokoladą, kad juos nudžiugintų! Siekite juodojo šokolado, o ne pieniško, o mėgaukitės lėtai ir apgalvotai, o ne braukite.
6. Jie leidžia laiką lauke.
Ar pastebėjote, kiek žmonių renkasi laiką leisti lauke, norėdami pailsėti ir atostogauti?
Nesvarbu, ar jiems labiau patinka ilsėtis Karibų jūros paplūdimyje, ar ilsėtis prie ežero miške, žmonės dažniausiai kreipiasi į lauko erdves, kai jiems reikia sielą maitinančios R&R.
Daug studijos buvo nuveikta, kaip gamta gali pagerinti nuotaiką. Laikas gamtoje ne tik gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus, mažina nerimą ir depresiją!
Jei šios bendros naudos nėra pakankama paskata dažniau išeiti į mišką ar leistis į paplūdimį, kas tai?
7. Jie glosto savo augintinius.
Gyvūnų kompanionai yra ne tik žavingi: leidžiant laiką su jais gali gerokai pakelti nuotaiką.
kokiais metais mirė owenas hartas
Priglausti pūkuotą draugą padidina oksitocino kiekį (laimingo) hormono lygis žmogaus ir ne žmogaus organizme. Be to, meilės suteikimas ir priėmimas iš augintinių palengvina depresiją , ir gali sumažinti nerimą ir paniką, nes padidina serotonino ir dopamino kiekį (kurie mus nuramina).
Emocinės paramos gyvūnai būna įvairių formų ir dydžių – nuo žiurkėnų, jūrų kiaulyčių ir triušių iki kačių, šunų, arklių ir karvių.
Kiekvienam yra idealus draugas gyvūnas, priklausomai nuo asmenybės ir vietos bei laiko, skirto jais rūpintis. Praleiskite kokybišką laiką su savo laiku ir tikrai pamatysite, kad jūsų nuotaika ir bendra sveikata pagerės eksponentiškai.
8. Jie snaudžia.
Laimingi žmonės pripažįsta, kad miegas yra neatskiriama sveikatos ir emocinio stabilumo dalis. Tiesą sakant, gerai pailsėti yra vienas iš svarbiausių dalykų laimės ženklai .
Jei kada nors turėjote reikalų su užsispyrusiu mažyliu, tikriausiai matėte, kaip jo pykčio priepuoliai virsta šypsena po to, kai nusnūsta.
Vien todėl, kad tampame aukštesni, nereiškia, kad nustojame gauti naudos iš tokių trumpų atstatymų. Jei ir kai jums sunku, pabandykite atsigulti 20–30 minučių ir pažiūrėkite, kaip geriau jaučiatės šiek tiek pailsėję.
9. Jie atlieka sąmoningą meditaciją.
Reguliariai medituojantys žmonės kuria metodus, kurie pagerinti jų psichiką ir emocines būsenas, taip suteikiant jiems galimybę pakelti savo nuotaiką.
Meditacijai reikia visiškai nukreipti savo dėmesį į dabartinę akimirką. Dėl to nekreipiama dėmesio į praeities bėdas ar ateities nerimą: tiesiog tai, kas vyksta šiuo metu.
Vienas iš geriausių metodų yra MBT: Mindfulness pagrįsta terapija . Tai yra kognityvinės elgsenos terapijos forma, kurią terapeutai dažnai naudoja mokydami žmones, kaip būti aktyvesniems, taigi mažiau linkę į stiprią paniką ar depresiją.
Jei dar neturite tokio terapijos patirties turinčio terapeuto, apsvarstykite galimybę jo ieškoti. Jie gali išmokyti jus keleto paprastų technikų, kurios visiškai įtrauks jus į dabartinę akimirką, leis jums pakeisti blogą nuotaiką ir, jei reikia, pakelti nuotaiką.
10. Jie užsiima fiziniu prisilietimu.
Kūdikiai, kurie negauna pakankamai fizinių prisilietimų iš globėjų, pavyzdžiui, yra laikomi ir priglausti, dažnai nesiseka.
Panašiai santykiai, kuriuose nėra daug fizinio prisirišimo, paprastai žlunga. Prasmingas fizinis prisilietimas, įskaitant seksą, leidžia mums jaustis geriau ir emociškai geriau subalansuotiems.
koks yra dujų apšvietimo pavyzdys?
Jei su niekuo nesusitikinėjate arba neturite draugų, su kuriais patogu apsikabinti (arba miegoti), verčiau užsisakykite masažą sau. Giliųjų audinių masažai kaip Shiatsu ir kitų rūšių terapinis prisilietimas turi panašų nuotaiką gerinantį poveikį, be neigiamų pasekmių, kurias galite sulaukti susirašinėjant buvusiajam susirašinėjimui.
11. Jie užsiima užsiėmimais, kurie jiems teikia nuoširdų džiaugsmą.
Daugelis iš mūsų atideda daryti tai, kas daro mus tikrai laimingus, ir prisiima atsakomybę bei įsipareigojimus.
Nuo pat mažens buvome gėdinami ar priekaištaudami, kad „nerimtai“ leidžiame laiką, užuot atsakingi – galbūt sulaukėme paniekos iš kitų už tai, kad žaidėme žaidimą, kai buvo plaunami indai, ar skaitydavome knygą, o ne mokydavomės.
Tačiau laimingi žmonės sužinojo, kad laikas, praleistas darant tai, kas jiems labai patinka, yra būtinas norint pagerinti ir palaikyti nuotaiką. Jie teikia pirmenybę savo brangiausiems užsiėmimams ir atsisako juos paaukoti, nebent ištiktų tikra nelaimė.
12. Jie vengia situacijų, kurios juos parklupdo.
Jūsų dirže nereikės tiek daug nuotaiką pakeliančių įrankių, jei iš pradžių vengsite dalykų ir situacijų, kurios linkusios jus nuleisti.
Mes visi turime susidurti su situacijomis, kurių nemėgstame įvairiais savo gyvenimo momentais, nuo nepatogių susitikimų su bendradarbiais, kurių nekenčiame, iki bendravimo su sudėtingais šeimos nariais. Po tokių situacijų dauguma iš mūsų kreipiasi į kažką, kas gali padėti pakelti nuotaiką ir išeiti iš latako, kuriame jis pūliuoja.
Taigi, vengimas situacijų, kurios, kaip žinome, mus nuvils, yra puiki ilgalaikės psichinės ir emocinės gerovės prevencinė priemonė, veikiau kaip ilgalaikė investicija į sveikatą ir laimę.
——
Šie dalykai nėra raketų mokslas, bet kiek galite nuoširdžiai pasakyti, kad užsiimate arba gaunate daugiausiai naudos? Jei norite apskritai būti geresnės nuotaikos, žiūrėkite į šiuos dalykus rimtai ir teikite jiems prioritetą.
