Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kad padėtų jums geriau kontroliuoti savo mintis, kai jums sunku. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Normalu ir sveika jaustis kaltu, kai padarei ką nors ne taip. Kaltė yra emocija, padedanti signalizuoti, kad pasirinkote blogai. Jūsų smegenys jus įspėja, kad jūsų blogas pasirinkimas gali neigiamai paveikti jūsų socialinius santykius ar gerovę. Tai svarbi emocija, todėl netinkamu elgesiu nesugriaunate savo socialinių ryšių.
Kai kurie žmonės nori pašalinti savo negatyvumo ir kaltės jausmus, tačiau tai neteisingas požiūris. Vietoj to, jūs norite atskirti tikrą, pagrįstą kaltę nuo kaltės, kuri tiksliai neatspindi tikrovės. Galų gale, kaltė suteikia mums emocinę motyvaciją pamatyti ir ištaisyti padarytas klaidas.
Kaltė ne visada kyla iš geros vietos. Kartais likusios problemos ar elgesys gali sukelti kaltės jausmą ten, kur jos neturėtų būti. Galite jaustis kalti be jokios priežasties arba dėl blogų kitų sprendimų. Galite jaustis kalti, kad neatidavėte vis daugiau savęs, kol nieko neliks.
Ir kai kurie žmonės pasinaudos jūsų kalte, jei žinos, kad gali. Kaltė yra galingas kontrolės ir manipuliavimo įrankis. Asmuo, kuris gali priversti jus jaustis kaltu, gali panaudoti jūsų neigiamus jausmus kaip svertą prieš jus, kad priverstų jus imtis veiksmų ar sprendimų, kurie nėra jūsų pačių. Gali atrodyti, kad padarėte kažką ne taip, kai to nepadarėte.
Taigi, kaip nustoti jausti kaltę, kai nepadarei nieko blogo?
1. Nustatykite savo kaltę.
Savo kaltės nustatymas yra nustatyti, iš kur tiksliai ji kyla. Turėtumėte sugebėti nubrėžti tiesioginę priežasties ir pasekmės liniją tarp veiksmo ir kaltės, kurią patiriate.
Pavyzdžiui:
– Susitarėte, kad penktadienio vakarą eisite su kuo nors į pasimatymą ir visiškai pamiršote.
– Sutikote padėti savo broliui persikraustyti, bet nesupratote, kad tą pačią dieną įsipareigojote kažkam kitam.
– Priėmėte blogą sprendimą, kuris įskaudino jums rūpimo žmogaus jausmus.
– Pasirinkote daryti kažką ne taip, nors žinojote, kad tai negerai.
– Jūs padarėte tai, kas netyčia įskaudino kitą žmogų.
Kitais atvejais negalėsite nustatyti tiesioginio kaltės šaltinio. Tokiu atveju galite jaustis kaltas dėl to, ko nepadarėte neteisingai.
2. Ar jūsų kaltė pagrįsta?
Kartais kaltė yra pagrįsta; kartais taip nėra. Jūsų kaltė greičiausiai rodo blogą veiksmą pirmiau minėtuose scenarijuose. Tačiau problema ta, kad kartais galime turėti iškreiptą požiūrį į tai, kas yra „protinga“.
Pavyzdžiui:
– Saros mama savo noru jai pasakė, kad ji padarys ką nors už ją. Sara nenori to daryti ir neturi tam laiko. Tačiau ji nori pradžiuginti savo mamą, todėl Sara stengiasi tai įtraukti į savo tvarkaraštį. Tai neveikia, nes ji turi per daug kitų dalykų. Taigi ji negali padaryti to, ką liepė mama. Mama priekaištauja, kad ji nesielgia taip, kaip liepta, sako, kad ji bloga dukra, nieko verta ir nemyli mamos, nes ji nepaklus jos reikalavimams.
– Terance yra žmonių malonumas, kuriam sunku pasakyti „ne“. Jei kam reikia pagalbos, pirmiausia jam skambina, nes žino, kad jis turi prastas ribas. Jis nesakys „ne“ imtis papildomų darbų, nes nori išvengti konfliktų ir nenori nieko nuvilti. Darydamas dėl kitų žmonių, jis parodo, kad jiems rūpi, bet nueina per toli ir nuolat užsidega, kad sušildytų kitus. Ir kai jis neišvengiamai negali suspėti visko, ką daro, jis jaučiasi kaltas, nes negali įvykdyti tų prašymų.
– Leigh draugas apgailestauja, kad jiems tiesiog per daug darbo ir nepakanka laiko tai padaryti. Leigh žino, kad vėliau turi šiek tiek laisvo laiko ir tikriausiai galėtų tai padaryti savanoriškai, tačiau ji norėtų šiek tiek laiko skirti sau. Ji jaučiasi kalta, nes galėtų padėti draugei, tačiau jie – žmogus, kuris nuolat imasi papildomų darbų. Tas kitas darbas sujaukia jų tvarkaraštį, ir Leigh nenori, kad prastos draugės ribos įsilietų į jos gyvenimą.
Visa tai yra nepagrįstos kaltės pavyzdžiai.
Kodėl?
Bendra jų gija yra ta, kad jie pažeidžia sveikas ribas ir lūkesčius.
Pirmajame pavyzdyje pagarbus dalykas būtų buvęs tai, kad Saros mama paprašytų jos pagalbos, o ne įsakytų. Sveikos ribos reiškia, kad jūs ne tik priimate ir praryjate tai, ką kiti žmonės meta jums, artimieji ar ne. Bet, žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Daugelis turi pasirinkti savo kovas, jei nenori ko nors visiškai išbraukti iš savo gyvenimo. Kitaip Saros mama gali būti gera mama, bet jai tiesiog blogai klausia, o ne pasakoja.
Antrame pavyzdyje žmonės naudojasi Terance'o noru išlaikyti taiką ir įtikti žmonėms. Jie žino, kad jis nesakys „ne“, todėl yra pasirengę jam skirti daugiau darbų ir atsakomybės. Terance turi sugebėti pasakyti žmonėms „ne“. Priešingu atveju jis bus palaidotas kitame darbe. Ir paprastai kiti žmonės skųsis ir privers jį jaustis blogai, nes negali to padaryti! Vėlgi, tai nėra protinga ar sąžininga Terance'o atžvilgiu.
Trečiame pavyzdyje Leigh nėra atsakinga už blogus savo draugo sprendimus ir silpnas ribas. Žinoma, gerai, jei Leigh nori skirti laiko kartais padėti savo draugui. Tačiau tai neturėtų tapti įpročiu ir neturėtų nuolat kėsintis į Leigh erdvę. Tam tikru momentu Leigh greičiausiai turės pakišti koją ir pasakyti, kad daugiau nieko nedarys.
Bet kuris iš tų žmonių gali jaustis kaltas dėl to, kad nepateisino kitų žmonių lūkesčių. Tačiau kiekvienam iš šių žmonių leidžiama turėti ribas, jiems leidžiama pasakyti „ne“ ir to reikia gerbti be kaltės jausmo. Nė vienas iš jų nepadarė nieko blogo.
3. Kas yra protinga kaltė?
Kaip mes nustatėme, kartais kaltė yra geras dalykas. Gerai, kai yra apčiuopiama priežastis jaustis kaltam, nes padarei ką nors ne taip.
Kai kurie pavyzdžiai:
– Shayla meluoja savo geriausiam draugui, kad galėtų išeiti su kitu draugu.
– Jonas pasiskolina įrankį iš savo brolio, bet galiausiai jo negrąžina, faktiškai pavagia.
ar galite susilaikyti nuo įsimylėjimo?
– Metas išeina iš savo santykių, kad flirtuotų su kitu vyru.
– Jen netyčia sulaužo šeimos palikimą, kurį jos tėvas labai vertina.
– Hanteris sako tai, ko gailisi pykčio akimirką žmonai.
Šie veiksmai yra sveiki kaltės pavyzdžiai, nes dažniausiai jų gali kontroliuoti neteisingai elgęsis asmuo arba jų buvo galima išvengti. Niekas nieko neverčia meluoti savo geriausiam draugui, vogti iš brolio, flirtuoti už santykių ribų ar būti nemandagiam savo partneriui pykčio akimirką. Jen pavyzdys yra nelaimingas atsitikimas, tačiau pagrįstai ji jaučiasi kalta dėl to, kad sulaužė tai, ką jos tėvas vertina, nes tai skaudina jos tėvą.
Apsvarstykite, kas priklauso nuo jūsų ir ko ne. Pagalvokite, ar veiksmas, dėl kurio jaučiatės kaltas, buvo nelaimingas atsitikimas, ar ne. Jei tai jūsų atsakomybė, jūsų klaida arba jūsų kontrolė, jūsų kaltė greičiausiai yra pagrįsta, ir jūs turėtumėte pabandyti pasitaisyti, kad sumažintumėte kaltę.
