
Ar jūs kada nors jautėtės nekompetentingas ar pagalvojote sau: Aš nieko negaliu padaryti teisingai? “
Na, tu ne vienintelis. Mes visi turėjome akimirkų, kai abejojome savo sugebėjimais arba jautėmės priblokšti gyvenimo.
Manome, kad nesame pakankamai geri savo darbui. Arba jaučiamės taip, lyg nesame verti savo partnerio. Galbūt net manome, kad mūsų sėkmė yra nelaimingas atsitikimas.
Paprastai mes bijome būti atskleisti, prarasti viską, susigėsti ar kažkas tokio pat tragiško.
Kaip galite įsivaizduoti, toks mąstymas nepadaro laimingo gyvenimo.
Ir nors tai nėra lengvas procesas, galite atsikratyti šių jausmų.
Jei taip jautiesi ir svarstote kodėl, toliau rasite 16 dažniausiai pasitaikančių priežasčių.
Tada sužinokite, ką galite padaryti, kad nebesijaustumėte nekompetentingi atkurti prarastą pasitikėjimą .
Kodėl aš jaučiuosi tokia nekompetentinga?
Kartais nekompetencijos jausmas užplūsta netikėtai. Vieną minutę jautiesi gerai, o kitą – tu jauti, kad tau nieko nesiseka .
Vieną dieną galvoji, kad sulaikai daiktus, o tada jautiesi taip, lyg neprisimeni, ant kurios kojos kuris batas.
Taip pat galite pastebėti, kad tam tikroje jūsų gyvenimo srityje nuolat jaučiatės netinkami. Galbūt tai jūsų darbe. Arba jaučiatės nekompetentingas kaip partneris ar tėvas. Tiesiog kažkas dėl situacijos ar konkretaus asmens verčia jaustis kaip idiotas.
Jaustis nekompetentingam gali būti sunku nuryti piliulę. Yra daug priežasčių, dėl kurių galite kovoti su nepasitikėjimo savimi ir nepakankamumo jausmais. Savo jausmų priežasties žinojimas ir supratimas gali padėti jums žengti pirmąjį žingsnį neigiamų emocijų sprendimo ir įveikimo link.
Žemiau yra 16 skirtingų priežasčių, kodėl jaučiatės nekompetentingi:
1. Turite žemą savigarbą.
Jūs nesijaučiate nekompetentingas tik vienoje savo gyvenimo srityje. Taip jautiesi viduje kas savo gyvenimo sritį. Ir taip yra todėl, kad jūs turite žemą savigarbą.
Prieš dar išbandydami ką nors naujo, įsitikinote, kad ketinate tai įsisavinti. Esate tikra, kad žmogui, su kuriuo susitinkate pirmą kartą, nepatiksite, kol net neištarsite nė žodžio.
Problema ne ta, kad jautiesi nekompetentingas. Problema ta, kad tu nemėgsti savęs ir neįsivaizduoji, kad kas nors kitas tau patiktų. Jūs netikite savimi ir nuoširdžiai manote, kad siurbiate iš esmės viską.
2. Jūs lyginate save su visais kitais.
Kai objektyviai vertinate save ar savo veiklą, esate gana patenkintas. Tiesą sakant, jūs gana gerai jaučiatės tuo, ką darote dažniausiai. Nekompetentingas jautiesi tik tada, kai pradedi lyginti save su kitais.
Jūs lyginate savo gyvenimą su žmonių, kuriuos stebite socialiniuose tinkluose, gyvenimu. Galbūt pažvelgsite į kitų žmonių pasiekimus ir manote, kad jūsų pasiekimai yra vidutiniški, jei ne prasti.
O galbūt pastebėjote, kad jūsų kaimynas nusipirko dar vieną naują automobilį, o jūs įstrigote lopydami savo šlamesį.
Kai lyginate savo gyvenimą su kitais, jaučiatės nugalėtas arba tarsi nesėkmingas.
3. Susikoncentruojate į savo praeities klaidas.
Jūs nežinote, kaip apeiti savo klaidas. Užuot pasimokę iš jų, koncentruojatės į juos. Esate įtrauktas į savikritikos ir atrajojimo ciklą. Savo galvoje vėl ir vėl kartojate savo klaidas.
Jūs klausiate savęs: „Kaip aš galėjau būti toks kvailas? kaip tu apsėsti savo praeities klaidų.
Kai nauja situacija rodo bet kokį panašumą į tai, kas įvyko, jus paralyžiuoja baimė. Bijote, kad padarysite tą pačią klaidą, kaip ir anksčiau.
Sutelkti dėmesį į akimirkas, kai nepasisekėte arba priėmėte neteisingą sprendimą, tapo sunkia našta, slegiančia jus ir griaunančia jūsų pasitikėjimą savimi.
Jūs išpūtėte savo klaidas neproporcingai ir naudojate jas savo savivertei ir kompetencijai apibrėžti.
Jūs negalite judėti į priekį ar apeiti savo klaidas, nes neatleidote sau ir nepaleidote kaltės ir gėdos dėl savo klaidos.
4. Turite fiksuotą mąstymą.
Turite fiksuotas mąstymas . Tai yra, jūs tikite, kad jūsų sugebėjimai ir bruožai yra iškalti akmenyje ir jų negalima pakeisti. Jūs tikite, kad esate toks protingas, koks būsite kada nors. Nėra kur augti ar tobulėti. Taigi jaučiatės įstrigę savo gyvenime.
Tikiesi, kad nepavyks, kai atsitrauksi iš to, ką jau žinai. Tai sukėlė baimę priimti naujus iššūkius ar išbandyti naujus dalykus. Taigi jūs jų visiškai vengiate ir lengvai pasiduodate.
Jūs matote bet kokią nesėkmę kaip savo prigimtinių trūkumų įrodymą. Tai baigiasi savaime išsipildančia pranašyste, kai niekada neišnaudojate viso savo potencialo, nes apribojote savo mintis.
5. Turite kitokį mokymosi būdą.
Galite jaustis nekompetentingi, nes mokate ne taip, kaip visi kiti. Galbūt jums buvo pasakyta, ir jūs tuo patikėjote esate lėtai besimokantis .
Visuomenėje, kuri teikia pirmenybę tam tikriems mokymosi stiliams ar akademiniams pasiekimams, o ne kitiems, mokymasis kitaip dažnai apima netinkamumo jausmą ir nepasitikėjimą savimi.
Galbūt jums sunku suprasti tam tikru formatu pateiktą informaciją.
Galbūt jaučiatės priblokšti tradicinių mokymo(si) metodų.
O gal jaučiatės paliktas klasėje ar darbo aplinkoje, kurioje neatsižvelgiama į įvairius mokymosi stilius?
Jei kuri nors iš šių dalykų tinka jums, gali būti labai lengva padaryti išvadą, kad esate lėtas ar tiesiog kvailas.
Tikriausiai jaučiatės taip, lyg neatitinkate visuomenės ar švietimo standartų. Ir kadangi jūsų mokymosi metodas nėra populiarus, mokytojai ir viršininkai nežino, kaip patenkinti jūsų specialiuosius poreikius. Jie dažnai kreipiasi į jus kaip kvailą ar tinginį, o tai dar labiau patvirtina jūsų nepasitikėjimą savimi.
6. Jūsų mintys daugiausia neigiamos.
Jūsų mintys vaidina svarbų vaidmenį suvokiant save ir savo sugebėjimus. Jei jūsų mintys iš esmės neigiamos, nenuostabu, kad jaučiatės nekompetentingi.
Kai jūsų vidinis dialogas yra nuolat kritiškas, savęs nuvertinantis arba kupinas nepasitikėjimo savimi, jis gali sukurti toksišką ciklą, kuris sustiprina jūsų nepakankamumo jausmą.
Šios neigiamos mintys gali pasireikšti kaip vidinis dialogas, kuris nuolat jums sako, kad nesate pakankamai geras, pakankamai protingas ar pajėgus, kad pasisektų.
Tai gali pasirodyti jūsų gyvenime kaip nepasitikėjimas savo jėgomis, menka motyvacija arba įprotis atidėlioti. Gali būti, kad nenorite imtis naujų iššūkių arba gyventi bijodami nesėkmės.
Norėdami įrodyti, kad jūsų neigiamos mintys yra klaidingos, ir sustiprinti savigarbą, taip pat galite ieškoti kitų patvirtinimo ir pritarimo.
7. Jūs kenčiate nuo psichikos sveikatos problemų.
Kita priežastis, dėl kurios galite jaustis nekompetentingi, yra tai, kad turite psichikos sveikatos problemų.
Tam tikros psichinės sveikatos sąlygos (pvz., nerimas, depresija ar ADHD) gali paveikti jūsų gebėjimą susikaupti, reguliuoti emocijas ir valdyti stresą. Tai gali sukelti netinkamumo jausmą ar nepasitikėjimą savimi.
Jei kovojate su psichinės sveikatos problema, gali būti sunku atskirti simptomus nuo jūsų sugebėjimų ir pasiekimų. Netikėtai gali kilti sunkumų atliekant vieną kartą įveikiamas užduotis. O gal pradėjote vengti situacijų, kurios jums kelia nerimą.
Jūs nežinote, ar jūsų jausmai yra teisėti, ar jūsų psichinės ligos simptomai. Bandydami visa tai naršyti galite jaustis taip, lyg jums nepasiseka arba atsiliekate, ypač jei gyvenate ar dirbate aplinkoje, kurioje psichikos ligos yra stigmatizuotos.
Kiti požymiai, kad psichikos sveikatos iššūkis yra už jūsų nepakankamumo jausmo, yra nesugebėjimas susikaupti, priimti sprendimų ar tikėti savimi.
Netyčia stengiatės laikytis terminų. Esate nemotyvuotas arba jaučiatės priblokšti dėl paprastų užduočių. Ir tai visos sritys, kuriose anksčiau neturėjote problemų.
8. Jūs nejaučiate motyvacijos.
Galite jaustis nekompetentingi, nes neturite motyvacijos. Jūsų išsikelti tikslai ar veikla, kuria užsiėmėte anksčiau, jūsų nebedomina.
Taigi gyvenime jaučiatės sustingęs. Tarsi darytumėte nepakankamai, nepasiektumėte to, ko turėtumėte būti, arba atsiliktumėte.
Motyvacijos trūkumas gali priversti jus atidėlioti, vengti užduočių ar pareigų arba jaustis įstrigusiame neveiklumo rate. Tai gali paveikti jūsų suvokimą ir prisidėti prie jūsų nepakankamumo jausmo.
Kai jaučiatės nemotyvuotas, gali būti sunku rasti energijos ir ryžto atlikti užduotis ar anksčiau užsibrėžtus tikslus. Nes be motyvacijos viskas atrodo kaip darbas.
Tai sukuria ciklą, kai mušate save už tai, kad nepasiekėte savo tikslų, o tai sustiprina jūsų įsitikinimą, kad esate nepakankamas.
Motyvacijos trūkumas jūsų gyvenime gali pasireikšti kaip produktyvumo trūkumas, sunkumai susikaupti arba apatijos jausmas darbui ar asmeniniam gyvenimui.
9. Jūsų lūkesčiai sau per dideli.
Nerealūs lūkesčiai iš savęs gali būti priežastis, dėl kurios jaučiatės nekompetentingi.
Kai laikotės neįtikėtinai aukštų standartų, gali būti sunku arba dažnai neįmanoma patenkinti šių lūkesčių. Tai gali sukelti netinkamumo jausmą arba nepasitikėjimą savimi.
Jūs dažnai jaučiatės priblokšti savo lūkesčių arba tarsi nepasiteisinate.
Tai gali net nebūti tavo lūkesčiai per dideli. Gali būti, kad kitų lūkesčiai, kuriems keliate save, yra per dideli. Kiti žmonės jūsų gyvenime daug tikisi iš jūsų, o jūs nežinote, kaip nustatyti ribų. Taigi jūs pasilenkiate atgal, kad atitiktumėte aukštus jų standartus.
Nuolat nepateisinus jūsų lūkesčių, realių ar ne, galite jaustis taip, lyg niekada nepasiteisintumėte. Tai gali priversti jus jaustis taip, lyg nesate pakankamai geras, nepaisant jūsų pasiekimų ar pastangų.
10. Jūs kenčiate nuo apsimetėlio sindromo.
Abejojate savo sugebėjimais ar jaučiatės lyg apgavikas? Ar laukiate, kol aplinkiniai sužinos, kad nežinote, ką darote? Ar manote, kad jūsų pasiekimai yra tik grynos sėkmės dėka?
Jei atsakėte „taip“ į bet kurį iš šių klausimų, tikėtina, kad turite blogą apsimetėlio sindromo atvejį. Ir tai gali būti reikšmingas jūsų neigiamų jausmų veiksnys.
Apgaviko sindromas yra nuolatinis įsitikinimas, kad nesate toks kompetentingas, kaip kiti galvoja. Tai tikėjimas, kad jūsų pasiekimai yra netikėti nelaimingi atsitikimai arba dėl išorinių veiksnių, o ne jūsų sugebėjimai.
Tai gali paskatinti jus abejoti savimi, nepaisant jūsų praeities pasiekimų įrodymų. Tai gali paskatinti jus nuolat reikalauti kitų patvirtinimo ir bijoti nesėkmės.
Apgaviko sindromas gali emociškai išsekinti ir paveikti jūsų savigarbą bei pasitikėjimą savimi.
11. Jūs praradote ryšį su savimi.
Kartais jautiesi taip, lyg praradai ryšį su savimi. Jaučiatės atitrūkę nuo savo vertybių, įsitikinimų, troškimų ir stiprybių. Jaučiatės taip, lyg tiesiog išgyventumėte judesius ir gyventumėte gyvenimą, kuris nesutampa su tuo, kas iš tikrųjų esate.
Tai gali sukelti netinkamumo jausmą. Kadangi gyvenate ne jums autentišką gyvenimą, jaučiatės nepatenkinti, neįkvėpti arba neturite aiškaus tikslo jausmo. Dėl to gali kilti sunkumų priimant jums svarbius sprendimus.
Jūs netgi galite nuspręsti, kad pasirenkate arba gyvenate gyvenimą, kuris iš tikrųjų neatitinka to, kas esate.
12. Jūs patiriate daug streso.
Stresas, kurį patiriate, gali turėti įtakos jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Jei ilgą laiką patyrėte didelį stresą, jūsų bendra savijauta greičiausiai buvo neigiamai paveikta.
Kai patiriate stresą, jūsų smegenys yra „ šuntuoja savo išteklius, nes veikia išgyvenimo, o ne atminties režimu . Štai kodėl kartais esate užmirštas stresinėse ar emociškai sunkiose situacijose.
Spaudimas, pervargimas ir nerimas, atsirandantis dėl nuolatinio streso, taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti, priimti sprendimus ir veikti optimaliai.
Kai patiriate nuolatinį stresą, galite jaustis taip, lyg nepateisinate lūkesčių ir leidžiate nusileisti savo pareigoms. Galite būti priblokšti visko, kas vyksta.
Visa tai gali sustiprinti jūsų nekompetencijos jausmą. Dėl to net paprastos užduotys gali jaustis didžiulės ir sudėtingos.
13. Tau nepatinka tavo darbas.
Tai nereiškia, kad jums nepatinka jūsų viršininkas ar jūsų kolegos. Jums gali nerūpėti jie vienaip ar kitaip. O galbūt jums jie iš tikrųjų patinka. Tai tavo darbas, kurio nemėgsti.
Bijote eiti į darbą kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną pabusti pasiruošti darosi vis sunkiau. O kai tau nepatinka tavo darbas, lengva jaustis taip, lyg tau nesiseka.
Nesate motyvuotas atlikti gerą darbą ir sunkiai pateisinate lūkesčius. Tai neišvengiamai lemia prastus rezultatus ir menką pasitikėjimą savo įgūdžiais ir gebėjimais.
Jūsų darbas yra svarbi jūsų gyvenimo dalis. Kai nesimėgaujate ar nesijaučiate patenkinti, tai gali paveikti jūsų savivertę.
Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, pvz., padidėjęs nerimas ar stresas, sumažėjęs produktyvumas ar motyvacija ir bendras jausmas, kad jaučiatės įstrigę ar nepasiekę savo karjeros.
Šie neigiami jausmai gali plisti į kitas jūsų gyvenimo sritis, todėl jausitės priblokšti ir nekompetentingi.
aj stilių kulkų klubo kaukė
14. Jūs sunkiai dirbate savo darbe.
Kai sunkiai dirbi savo darbą, natūralu, kad jautiesi nekompetentingas. Galbūt nesilaikote savo terminų, atrodo, kad jūsų kolegoms sekasi daug geriau nei jums, arba jūs tiesiog nepasitikite savo jėgomis.
Tai gali būti dėl naujų pareigų, padidėjusio darbo krūvio ar iššūkių darbo vietoje.
Kad ir kas slypi už jūsų sunkumų biure, tai verčia abejoti savimi ir turėti neigiamą savęs įvaizdį.
Tikėtina, kad tai yra jūsų nerimo ar streso priežastis, kai ruošiatės eiti į darbą ryte. Tai taip pat gali būti priežastis, kodėl nenorite imtis naujų ir sudėtingų užduočių darbe.
15. Jūs ką tik pradėjote naują darbą.
Pradėti naują darbą gali būti didžiulis ir įtemptas. Yra tiek daug ko išmokti ir tiek daug naujų žmonių sutikti. Jau nekalbant apie spaudimą įrodyti savo komandai, kad esate tinkamas žmogus šiam vaidmeniui. Tai gali sukelti nekompetencijos ar nepasitikėjimo savimi jausmą.
Galite jaustis taip, kad nežinote, ką darote, nesusigaudote taip greitai, kaip turėtumėte, arba darote kvailas klaidas. Galbūt jaučiatės taip, lyg nepateisintumėte savo kolegų ar darbdavio lūkesčių.
Sunku prisitaikyti prie naujos darbo aplinkos. Ir šie netinkamumo jausmai gali paveikti jūsų pasitikėjimą ir našumą darbe.
Deja, tai tik dar labiau sustiprins jūsų neigiamus jausmus. Ypač kai dirbate kartu su kolegomis, kurie, atrodo, viską suprato.
16. Turite toksišką viršininką.
Mes visi turėjome vieną... deja. Deja, gyvename pasaulyje, kuriame turėti toksišką viršininką yra beveik kaip perėjimo apeiga. Jei ketinate dirbti kam nors kitam, tikėtina, kad vienu savo karjeros momentu turėsite nuodingą viršininką. O toksiškas viršininkas gali turėti didelės įtakos jūsų savigarbai darbe.
Kai turite viršininką, kuris nuolat jus kritikuoja, menkina ar labai mažai valdo, tikimybė, kad jausitės netinkami, nerimaujate, prislėgti ar iškyla daugybė neigiamų emocijų.
Nepaliaujamo negatyvo akivaizdoje galite išlikti pozityvus tik tiek ilgai. Galų gale jūsų pasitikėjimas savimi plyš ir pradėsite abejoti savimi, kai turėsite viršininką, kuris nuolat jus kenkia ir verčia jaustis nesėkme.
Pradėsite abejoti savo įgūdžiais, sugebėjimais ir net savo intelektu. Toksiškas viršininkas taip pat gali sukurti neigiamą darbo aplinką, kuri turi įtakos ne tik jūsų motyvacijai ir produktyvumui, bet ir komandai.
Kaip galiu jaustis kompetentingesnis?
Dabar, kai aptarėme kai kurias priežastis, dėl kurių galite jaustis nekompetentingi, jums gali kilti klausimas ką daryti, kai jautiesi nugalėtas arba neadekvatus.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo savigarbą ir įveiktumėte šias neigiamas emocijas. Žemiau yra 14 patarimų, kurie padės jums jaustis labiau pasitikinčiais ir stipresniais.
1. Dirbkite su savo psichine sveikata.
Rūpinimasis savo psichine sveikata yra tai, ką mes visi turėtume daryti reguliariai. Tačiau tai ypač svarbu, kai kovojate su savo psichine sveikata.
Jei įtariate, kad už jūsų nekompetencijos jausmo slypi psichinės sveikatos liga ar iššūkis, kreipkitės pagalbos į licencijuotą terapeutą.
Darbas su savo psichine sveikata yra esminis žingsnis siekiant labiau pasitikėti savimi ir pagerinti savigarbą. Jūsų psichinė sveikata daro didelę įtaką tam, kaip jaučiatės apie save ir savo sugebėjimus.
Skirkite laiko savo psichinei sveikatai teikti pirmenybę, gaudami profesionalią pagalbą, praktikuodami savęs priežiūrą ir įtraukdami sveikus įpročius į savo kasdienybę.
Skirkite laiko veiklai, kuri skatina jūsų psichinę gerovę, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegokite, praktikuokite sąmoningumą ar meditaciją ir užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo.
Kai išspręsite bet kokias psichikos sveikatos problemas, pradėsite jaustis labiau kontroliuojami ir pasitikėsite savimi. Tai galiausiai paskatins pozityvesnį ir visavertiškesnį gyvenimą.
Psichinės sveikatos pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas.
2. Įvertinkite savo pasiekimus.
Lengva nepastebėti savo pasiekimų, kai jaučiamės nekompetentingi. Ir kai mes taip jaučiamės, dažniausiai taip yra todėl, kad mūsų protas yra susikoncentravęs ties mūsų nesėkmėmis arba sritimis, kuriose mums nepavyksta.
Tačiau mūsų sėkmės įvertinimas ir švęsimas gali turėti teigiamos įtakos mūsų pasitikėjimui savimi ir savigarba.
Savo pasiekimų pripažinimas, kad ir kokie maži jie atrodytų, padeda atpažinti savo galimybes. Tai padeda susikurti teigiamą įvaizdį apie save.
ką daryti, kai viskas nuobodu
Apmąstykite savo pasiekimus, nesvarbu, ar tai su darbu susijusi užduotis, ar asmeninis tikslas, ar naujas įgūdis. Įvertinkite save už savo pastangas, pažangą ir pasiekimus. Nesumenkinkite savo sėkmės.
Praktikuokite užuojautą sau, būdami malonūs sau. Atminkite, kad galite pasiekti didelių dalykų. Savo pasiekimų pripažinimas gali padėti sutelkti dėmesį į stipresnį mąstymą, kuris sustiprina jūsų pasitikėjimą ir savivertę.
3. Įvertinkite, ar problema yra jūs, ar jūsų aplinka.
Paprastai, kai jaučiamės netinkami, manome, kad problema esame mes. Tačiau kartais taip jaučiamės dėl neigiamos ar toksiškos aplinkos, kurioje esame.
Taigi, jūs turite įvertinti, ar problema kyla jūs, ar jūsų aplinka. Jūsų nepasitikėjimas gali būti dėl išorinių veiksnių, tokių kaip toksiška darbo aplinka, nepalaikomas viršininkas / partneris arba nerealūs lūkesčiai.
Objektyviai įvertinkite savo situaciją. Išsiaiškinkite, ar yra išorinių veiksnių, prisidedančių prie jūsų neigiamų jausmų. Šis apmąstymų pratimas gali atskleisti, kad jūsų nepakankamumo jausmas nėra visiškai jūsų kaltė, ir tokiu būdu jūs išlaisvinsite jus nuo nereikalingo savęs kaltinimo.
Tai taip pat gali suteikti jums galimybę imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą, turinčią įtakos jūsų pasitikėjimui ir savigarbai, nustatant ribas ar galbūt keičiant aplinką.
4. Priimk savo nesėkmes ir mokykis iš jų.
Nesėkmė yra gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria nesėkmių ar nesėkmių. Tai faktas, kurį dažnai pamirštame. Taigi mes apsigyvename ties savo nesėkmėmis ir mušame save dėl jų.
Atėjo laikas pakeisti požiūrį į savo nesėkmes. Turite priimti savo nesėkmes ir matyti jas kaip mokymosi galimybes. Žiūrėkite į juos kaip į vertingą patirtį, kuri gali padėti jums augti ir tobulėti.
Apmąstydami savo nesėkmes, nustatykite sritis, kuriose galite tobulėti. Sugalvokite tobulinimo planą.
Įsisavinkite augimo mąstyseną, kuri nesėkmes vertina kaip žingsnį į sėkmę, o ne kaip kliūtis. Mokydamiesi iš savo nesėkmių, ugdote atsparumą, įgyjate naujų įžvalgų ir pasitikite savo gebėjimu įveikti iššūkius.
Gerai daryti klaidas. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate juos kaip augimo ir mokymosi galimybes. Nenaudokite jų kaip priežasčių abejoti savo kompetencija.
5. Priimk savo jausmus.
Savo jausmų priėmimas yra esminis žingsnis siekiant pagerinti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą.
Gali būti lengva atmesti arba ignoruoti neigiamas emocijas, tokias kaip nepasitikėjimas savimi ar netinkamumas. Tačiau savo jausmų ignoravimas ar slopinimas gali juos sustiprinti, priversdamas juos jaustis labiau pribloškiančius.
Užuot aptemdę savo emocijas, pabandykite jas pripažinti ir priimti be sprendimo. Kiekvienas žmogus kartais patiria nepasitikėjimą savimi. Tai neapibrėžia jūsų vertės ar sugebėjimų.
Priimdami savo emocijas ir leisdami sau jas jausti, įgyjate geresnį savęs supratimą.
Stenkitės pašalinti pagrindines savo nesaugumo priežastis.
6. Pakeiskite.
Jūsų nekompetencijos jausmas gali būti ženklas, kad laikas keistis. Jei nuolat kovojate su darbu, konkrečiais santykiais ar psichine sveikata, laikas iš naujo įvertinti savo situaciją ir atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Apmąstykite savo gyvenimo sritis ar aspektus, kurie prisideda prie jūsų netinkamumo jausmo. Nustatykite praktinius pokyčius, kuriuos galite įgyvendinti ir kurie padės pasiekti teigiamų pokyčių.
Tai reiškia, kad reikia atlikti pakeitimus, atitinkančius jūsų vertybes ir tikslus, pavyzdžiui, pereiti prie kitokios karjeros, kuri labiau atitiktų jūsų stipriąsias puses ir aistras.
Tai taip pat gali reikšti, kad reikia ieškoti pagalbos iš mentorių ar trenerių arba net pakeisti savo kasdienę rutiną ar įpročius.
Darydami pažangą stebėkite ir stebėkite savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie atrodytų. Švęskite savo sėkmę kelyje. Naudokite juos kaip motyvaciją tęsti.
Pokyčiai gali padėti atgauti kontrolės ir įgalinimo jausmą. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų savigarbą.
Nors pokyčiai gali būti sunkūs, tai taip pat gali būti augimo ir asmeninio tobulėjimo galimybė.
7. Paprašykite atsiliepimų.
Atsiliepimo iš kitų prašymas gali būti veiksmingas būdas padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savigarbą.
Kartais, kai jaučiamės nekompetentingi, įstringame neigiamoje erdvėje, kur mūsų mintys neatspindi tikrovės.
Prašydami atsiliepimų iš žmonių, kuriais pasitikime, galime tiksliau suprasti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai gali padėti mums sutelkti dėmesį į savo kompetencijos sritis ir imtis veiksmų tobulėti srityse, kuriose turime augti.
Tai taip pat gali padėti mums pamatyti save objektyviau ir mesti iššūkį bet kokiam neigiamam pokalbiui apie save, kurį galime patirti.
Paprašykite konstruktyvių atsiliepimų iš patikimų kolegų, draugų ar šeimos narių. Nepamirškite klausytis jų komentarų ir būkite atviri. Naudokite juos savo augimui ir vystymuisi paskatinti.
8. Priimk iššūkį.
Tai gali atrodyti prieštaringa, nes jau dabar kovojate su netinkamumo jausmu. Tačiau naujo iššūkio priėmimas gali būti puikus būdas susidoroti su nepasitikėjimo savimi jausmais ir žema savigarba.
Galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių, imtis naujo pomėgio arba savanoriauti naujame darbe. Meskite sau iššūkį padaryti kažką kitokio.
Tai teigiamas būdas paskatinti save augti ir tobulinti naujus įgūdžius. Priimant naują iššūkį, galite įrodyti sau, kad sugebate pasiekti puikių dalykų.
Jūs parodote sau, kad galite išeiti iš savo komforto zonos.
Žinoma, priimti naują iššūkį gali būti sunku. Taigi svarbu pasirinkti tai, kas taip pat yra realu ir pasiekiama.
9. Ignoruokite neigiamus komentarus.
Vienas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad ne kiekvieno nuomonė yra svarbi. Ypač kai kalbama apie jūsų psichinę sveikatą ir tai, kaip jūs suvokiate save.
Neigiamų aplinkinių komentarų ignoravimas yra puikus sprendimas įveikti nekompetencijos jausmą.
Neigiami komentarai kartais gali paveikti mūsų savigarbą ir priversti mus abejoti savo sugebėjimais. Tačiau turime suprasti, kad ne visi atsiliepimai yra konstruktyvūs ar pagrįsti. Žmonės turi skirtingus požiūrius ir nuomones. Ne visi įvertins ar supras jūsų unikalias stiprybes ir sugebėjimus. Ir tai gerai. Kiekvienas turi teisę į savo nuomonę.
Tačiau taip pat galima išfiltruoti neigiamus komentarus, kurie yra nenaudingi, nesąžiningi ar nepagrįsti.
Užuot gulėję prie kritikos, sutelkite dėmesį į atsiliepimus iš patikimų šaltinių arba tų, kurie nuoširdžiai palaiko jūsų augimą ir vystymąsi. Apsupkite save teigiama ir pakilia įtaka.
Jūsų savivertę lemia ne kitų nuomonė. Mokymasis ignoruoti neigiamus komentarus gali padėti išlaikyti teigiamą mąstymą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
10. Praktikuokite užuojautą sau.
Kai klystame ar jaučiame, kad mums nepavyko, labai lengva būti griežtiems sau. Tačiau užuojauta sau gali padėti mums būti malonesniems sau ir geriau suprasti savo klaidas ir nesėkmes.
Užuot kritikavę save dėl to, kad neatitikote savo lūkesčių ar tikslų, elkitės su savimi taip pat maloniai ir rūpestingai, kaip pasiūlytumėte draugui, išgyvenančiam sunkius laikus.
Tai reiškia, kad reikia pripažinti savo klaidas ir nesėkmes, bet ir pripažinti, kad visi klysta. Jūs darote viską, ką galite.
Taigi būkite švelnūs sau, pripažinkite savo pastangas ir pažangą ir leiskite sau mokytis ir augti.
Užuojautos sau praktikavimas gali pagerinti jūsų savigarbą, sumažinti nerimą ir depresiją bei padėti ugdyti pozityvesnius ir puoselėjančius santykius su savimi.
11. Išsitreniruokite.
Jūsų nekompetencijos ar nepakankamumo jausmas gali kilti iš baimės, kad neturite pakankamai žinių ar išsilavinimo tam tikroje srityje.
Mokymasis ar papildomas išsilavinimas gali būti aktyvus ir įgalinantis jūsų neigiamų jausmų sprendimas.
Visi turime sritį, kurioje galėtume tobulėti ir augti. Mokymosi ar profesinio tobulėjimo galimybių paieška yra teigiamas būdas tobulinti savo įgūdžius ir žinias.
Nesvarbu, ar lankotės kursuose, ar dalyvaujate seminare, ar ieškote mentoriaus, investicijos į savo tobulėjimą gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti įgyti reikiamų kompetencijų konkrečioje srityje.
Gerai pripažinti sritis, kuriose manote, kad jums trūksta. Imkitės veiksmų jiems išspręsti. Būkite atviri mokymuisi ir tobulėjimui.
12. Deleguoti.
Darbe gali būti sunku jaustis priblokštam ir netinkamam. Vienas iš sprendimų, galinčių padėti jums tai įveikti, yra delegavimas.
Jei kai kuriose jūsų darbo srityse jaučiatės silpni, pabandykite šias užduotis perduoti kam nors kitam, kuris gali būti labiau įgudęs arba turintis daugiau patirties. Taip pat galite pabandyti deleguoti darbą, kai esate priblokšti savo rezultatų.
Užduočių perdavimas gali padėti sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, taip pat užtikrinti, kad užduotys būtų tvarkomos efektyviai ir efektyviai.
Tai gali įgalinti ir sustiprinti jūsų komandos ar kolegų pasitikėjimą, padėti skatinti bendradarbiavimą ir palankią darbo aplinką.
Tai nėra delegavimo silpnumo ar neefektyvumo požymis. Atvirkščiai, tai strateginis žingsnis siekiant optimizuoti jūsų produktyvumą ir efektyvumą. Taigi, nebijokite prašyti pagalbos ir pasitikėkite savo komandos sugebėjimais, kad atliktumėte darbą. Jūs neprivalote visko daryti vieni.
13. Ieškokite kito darbo.
Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, nuolat jaučiatės netinkamas dabartiniame darbe, gali būti, kad laikas ieškoti naujo darbo.
Galite jaustis taip, tarsi pripažįstate pralaimėjimą, bet jūs turite teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Pripažinkite, kad ne visos darbo aplinkos yra tinkamos visiems. Galima ieškoti kitų galimybių, kurios geriau atitinka jūsų įgūdžius, pomėgius ir vertybes.
Nekompetentingas jausmas darbe ilgą laiką gali pakenkti jūsų savigarbai ir bendrai gerovei. Svarbu teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai ir profesiniam augimui.
Proaktyviai ieškodami naujų darbo galimybių, kurios labiau atitiktų jūsų stipriąsias puses ir siekius, žengsite teigiamą žingsnį savo pasitikėjimo didinimo link.
Pirmenybę teikti pasitenkinimui karjera ir gerovei yra gerai. Darbo, kuriame jaustumėtės labiau pasitikintys ir pajėgūs, paieška gali būti permainingas žingsnis į pilnesnį profesinį gyvenimą.
14. Apsvarstykite galimybę keisti karjerą.
Verta iš naujo įvertinti savo karjeros kelią ir apsvarstyti kitas galimybes, kurios geriau atitiktų jūsų įgūdžius, pomėgius ir aistras.
Praėjo laikai, kai žmonės dešimtmečius dirbo toje pačioje įmonėje arba tame pačiame biure. Kai kuriose pramonės šakose, jei dirbate toje pačioje įmonėje ar pareigose per ilgai, manoma, kad niekas kitas jūsų nenorėjo.
Jei jau kurį laiką darbe jaučiatės netinkami, tai gali būti ženklas, kad dirbate netinkamoje srityje ar pramonėje. Jūsų stipriosios pusės ir gebėjimai gali būti geriau pritaikyti kitur. Nebijokite keisti.
Ištirkite įvairias karjeros galimybes, kurios jums tikrai patinka. Nesijaudinkite, ar ne per vėlu keisti karjerą. Nes niekada nevėlu keisti karjerą ir siekti tokios, kuri atneštų jums pasitenkinimą ir pasitenkinimą. Jūsų karjera turėtų būti įkvėpimo ir augimo šaltinis.
——
Jaustis netinkamam ar nekompetentingam gali būti sudėtinga ir didžiulė patirtis, tačiau jūs nesate vieni. Imkitės iniciatyvių veiksmų, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi ir sukurtumėte visavertiškesnį bei pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.
Jūs turite galią formuoti savo pasakojimą. Taigi, apkabinkite savo vertę ir sugebėjimus. Jūs nusipelnėte jaustis pasitikintys ir kompetentingi visose savo gyvenimo srityse!