Jei nepatyrėte baisaus pasaulio įvykio, sunku žinoti, kaip su jais susidoroti.
Galų gale, mūsų įveikos mechanizmai yra sukurti per mūsų realią patirtį. Taigi, kai nutinka kažkas, kas nėra mūsų gilioji, dažnai neturime įrankių susidoroti su emocinėmis ar psichologinėmis pasekmėmis.
Dėl to galime išsisukti ir visiškai neįsivaizduoti, kaip pradėti tvarkytis su didžiuliais jausmais, kurie kyla liudijant šiuos įvykius.
Žemiau yra 10 įveikos metodų, kurie gali būti naudingi pasaulinės suirutės metu.
kaip elgtis su dėmesio ieškančiais suaugusiais
Bet pirma, greitas klausimas:
Kodėl dideli pasaulio įvykiai mane taip paveikia?
Yra keletas priežasčių, kodėl dideli pasaulio įvykiai jus labai paveikia. Tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, bet gali apimti:
- Negalite pakęsti, kad žmonės ar gyvūnai kenčia.
- Jaučiate tokią didžiulę empatiją ir užuojautą kitiems, kad matydami tiek daug kenčiančių, kyla stiprus sielvarto ir liūdesio jausmas.
- Galite turėti stiprų asmeninį ryšį su kai kuriais vykstančio įvykio aspektais, todėl esate paveiktas taip, tarsi tai būtų asmeninis išpuolis, net ir per atstumą.
- Įvykio milžiniškumas priverčia jaustis labai mažu ir beviltišku tragedijos akivaizdoje, ypač žinant, kad tai gali nutikti bet kam.
- Jaučiatės bejėgis, nes nežinote, kaip (ar net ar) galite padėti pagerinti situaciją.
- Jaučiate baimę ir netikrumą dėl ilgalaikių šio įvykio padarinių (pvz., aplinkos, politinių, socialinių ir ekonominių ir pan.).
- Prisimenate žmogaus trapumą ir mirtingumą, todėl esate priversti iš naujo išnagrinėti sudėtingus savo gyvenimo aspektus, kurių galbūt ignoravote arba vengėte.
- Jus gali gąsdinti kitų žmonių reakcija į tai, nesvarbu, ar tai būtų apatija, panieka ar net baisumas dėl vykstančių tragedijų.
Paprastai kuo žmogus rūpestingesnis ir empatiškesnis, tuo stipriau jis reaguos į intensyvius pasaulio įvykius. Taip yra todėl, kad jų empatijos ir užuojautos gebėjimas yra toks didžiulis, kad jie iš dalies prisiima kančias, kurias patiria tiek daug.
Jų emocijų didžiulės gali būti alinančios, sukelti daugiau baimės ir bejėgiškumo, nei jie žino, kaip su jais susidoroti.
10 įveikos strategijų, padėsiančių jums susitvarkyti su pasaulio įvykiais jų neapsunkinus
Žemiau yra 10 įveikos strategijų, kurios gali būti jums naudingos, kai jaučiatės priblokšti tragiškų pasaulio įvykių.
Galite pritaikyti juos pagal savo pageidavimus ir apsvarstyti galimybę juos naudoti įvairiais jums patinkančiais deriniais.
Kai susiduriate su intensyviais pasaulio įvykiais ir tragedijomis, šių įveikimo mechanizmų naudojimas gali padėti jums jaustis pagrįstas ir pajėgus tęsti.
1. Sumažinkite ekspoziciją, būdami informuoti.
Nuolatos bombarduojamas siaubingų vaizdų gali pakenkti jūsų protui, ypač jei esate per toli, kad iš karto ištiestumėte pagalbos ranką.
Dėl šios priežasties nenutrūkstamas informacijos srautas ir persekiojančios nuotraukos bei vaizdo įrašai gali sukelti stiprias jas žiūrinčių žmonių reakcijas.
Vienas iš pagrindinių būdų, kurie gali pasireikšti, yra „empatijos nuovargis“. To simptomai gali būti:
- Sustingimo ir emocinio atsiribojimo jausmas
- Emocinis ir fizinis išsekimas
- Miego sutrikimai (pvz., nemiga, košmarai, dažnas pabudimas)
- Nuolatinis prislėgtas jausmas, ypač dėl nedidelių problemų ar nepatogumų, kurie paprastai nesukeltų jokios reakcijos
- Nerimas
- Pykinimas / apetito praradimas
- Irzlumas
- Didžiulis bejėgiškumo jausmas
- Prarasti malonumą iš ankstesnių mėgstamų pramogų ir pomėgių
- Depresija
Nors svarbu būti informuotam apie tai, kas vyksta, jums nereikia kiekvieną dienos akimirką pasinerti į niokojančias naujienas. Tiesą sakant, tai daryti yra visiškai nesveika.
Skirkite laiko, kurį, jūsų manymu, galite išmokti ir daugiau sužinoti apie tai, kas vyksta, o tada apribokite savo ekspoziciją iki šio laiko bloko.
Jei per tą laiką pradėsite jaustis priblokšti, ženkite žingsnį atgal, kol pajusite, kad vėl galite tai susitvarkyti.
Be to, neleiskite kitiems bandyti pridaryti kaltės ar spausti jus, kad būtumėte jų sąlygomis liudininkais. Mes visi turime skirtingus slenksčius, kiek tai susiję su žiaurumo liudininkais, ir tai, kas vienam žmogui nurieda kaip vanduo nuo anties nugaros, gali visam laikui traumuoti kitą.
Būkite informuoti apie savo sąlygas, atsakingai dalinkitės patikima informacija ir, kai reikia, atsipalaiduokite.
2. Likite šalia ir imkitės veiksmų, kurie jums naudingi.
Vienas geriausių būdų susidoroti su pragaištingomis naujienomis – kuo labiau išlikti dabartinėje akimirkoje.
Niekada nežinome, ką atneš kita akimirka, todėl geriausia pasilikti ties tuo, kas vyksta su šiuo širdies plakimu, šiuo kvėpavimu.
Kitas žingsnis – daryti tai, kas pasitarnautų jums ir artimiausiems, nes jūs negalite padėti tiems, kurie kenčia kitur.
Pažiūrėkite, kas vyksta prieš jus jūsų vietinėje aplinkoje, ir (kaip netrukus pakalbėsime) imkitės veiksmų dėl dalykų, kuriuos galite valdyti.
Pavyzdžiui, ištirkite, kur jūsų artimiausioje aplinkoje gali būti trūkumų, ir tada stenkitės jas ištaisyti. Darydami tai, ko reikia čia pat, dabar, stiprinate savo mintis nuo blogiausių scenarijų, tuo pačiu užsiimdami naudingomis užduotimis.
Puikus pavyzdys – patikrinti savo sandėliuką, kad pamatytumėte, ką reikia padidinti. Jei dabartiniai pasaulio įvykiai gali sukelti maisto trūkumą, apsirūpinkite tokiomis būtiniausiomis prekėmis kaip miltai, ryžiai, avižos, pupelės ir konservai. Panašiai, jei ekstremalūs orai sukelia potvynius ir nuošliaužas, nustatykite, ar jūsų namams negresia pavojus, ir pradėkite pildyti smėlio maišus, jei manote, kad jų reikia.
Kariuomenei labai patinka mokymai nenumatytiems atvejams, kai kiekvienu įmanomu scenarijumi numatomas sluoksnis po sluoksnio „kas būtų, jei“. Tačiau pagrindinis tikslas yra ne veiksmas ar pastangos, o užtikrinti, kad karių moralė išliktų stipri, nepaisant aplinkybių, kad jie galėtų atlikti sutelktą efektyvumą.
Krizės metu galite išlaikyti ramybę, sutelkdami dėmesį į šią mantrą: „Kad ir kas gyvenime nutiktų, aš galiu tai sutikti ramiai, tvirtai ir maloniai“. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta kitur pasaulyje, kaip jūs pasirenkate reaguoti, visada priklausote nuo jūsų pačių.
Cituojant Viktorą Franklį:
„Iš žmogaus galima atimti viską, išskyrus vieną: paskutinę žmogaus laisvę – pasirinkti savo požiūrį bet kokiomis aplinkybėmis; pasirinkti savo kelią“.
pasistenk neįsimylėti
– nuo Žmogaus prasmės paieška
3. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti.
Kai jaučiate, kad beveik negalite kontroliuoti įvykių pasaulyje, sutelkite dėmesį į tai, ką turite gali kontrolė.
Stenkitės mintyse negalvoti apie košmariškus scenarijus, o sutelkite dėmesį į ką nors apčiuopiamo – ką nors prieš jus, ką galite pataisyti čia pat ir dabar.
Puikus būdas tai padaryti – prieiti prie savo gyvenimo situacijos, kuri šiuo metu atrodo chaotiška, ir susikurti iš jos tvarką.
Pavyzdžiui, susitvarkykite su netvarkingu šiukšlių stalčiumi, kuris ilgus metus guli virtuvėje, ir atitinkamai išmeskite, paaukokite arba sutvarkykite viską, kas jame yra.
Prijaukinkite apaugusį sodą rausdami piktžoles ir genėdami krūmus.
Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime įvyktų nedideli, išmatuojami teigiami pokyčiai ir nesijausite priblokšti ar bejėgiai didelėje dalykų schemoje.
Japonijos budizme pagrindinė meditacinė praktika apima valymą kelias valandas per dieną. Tai gali apimti šventyklos teritorijos šlavimą, grindų plovimą, drabužių skalbimą ir pan. Vienuoliai visą dėmesį skiria atliekamai užduočiai, ugdydami neprisirišimą, taip pat pašalindami dulkes ir nešvarumus iš supančios aplinkos. Švari šventykla = švarus protas.
Jei turite daugiau nervinės energijos, nei galite ištverti, ir nesate tikri, ką daryti su savimi, apsvarstykite galimybę pritaikyti tokio tipo valymo meditaciją savo namuose. Galite būti maloniai nustebinti sužinoję, kiek ramiau jaučiatės išvalę virtuvę nuo lubų iki grindų arba nuvalę dulkes ir sutvarkę visas lentynas savo namuose.
4. Klausydamiesi nuotaiką keliančios muzikos, užsiimkite fizine veikla.
Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus ir dopaminą, kurie gali padaryti stebuklus, kad palengvintų dvasią.
Tai taip pat leidžia jums išlaisvinti užsikimšusią energiją, kuri gali kauptis jūsų viduje krizės ir panikos metu dėl pasaulio įvykių, kurių jūs negalite valdyti.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų emocijos šiuo metu veikia jūsų kūną. Ar jūsų pečiai pakelti aplink ausis? Ar jaučiate spaudimą pilve?
Mes visi nešiojame įtampą ir iššūkius keliančias emocijas įvairiose kūno vietose, o dalyvavimas fizinėje veikloje padeda tą įtampą išlaisvinti, kad galėtume atsipalaiduoti ir susikaupti.
kaip žinoti, kada santykiai tikrai baigėsi?
Fizinės veiklos tipas priklausys nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir jūsų fizinio pasirengimo lygio. Vienam žmogui gali būti naudingas švelnus tempimas, o kitas eis pabėgioti arba kurį laiką atsitrenks į bokso maišą.
Jei jums patinka šokti, apsvarstykite galimybę eiti į klubą, kad galėtumėte išsikraustyti šokių aikštelėje, arba surengti ekspromtu surengtą šokių vakarėlį su vaikais.
Svarbiausia čia yra derinti fizinį aktyvumą su muzika, kuri, jūsų manymu, kelia nuotaiką.
5. Sutelkite dėmesį į grožį.
Kokie vaizdai, garsai ir pojūčiai jus įkvepia ir teikia džiaugsmo? Ar randate paguodą ir paguodą gamtoje? Arba lankantis meno galerijose ir muziejuose?
Kai visame pasaulyje nutinka baisūs dalykai, mūsų instinktas yra kuo labiau pasinerti į siaubo šou, kad galėtume paliudyti ir, tikėkimės, išsiaiškinti, kaip padėti.
Priklausomai nuo to, kiek esate arti to, kas vyksta, taip pat yra savisaugos aspektas: jei esate labai budrus dėl to, kas vyksta, tada esate geriau pasirengę spręsti dalykus, jei jie pasisuks jūsų kryptimi.
Be to, svarbu atsiminti, kad jūsų mintis kasdien formuoja dalykai, kuriuos jam darote įspūdį. Ir jūs turite nuspręsti, į ką žiūrite, ir taip psichiškai įsisavinti bei virškinti.
Tikriausiai esate susipažinęs su posakiu „tu esi tai, ką valgai“, ir jis stulbinamai tinka šioje situacijoje. Galime gauti psichinį ir emocinį „apsinuodijimą maistu“ vartodami tik traumuojančius vaizdus ir vaizdo įrašus, o ne valgydami subalansuotą jutiminę mitybą.
Bent ketvirtadalį savo laiko susitelkę į daugybę gražių dalykų, kuriuos galima rasti šiame pasaulyje, gali padėti masiškai kai kalbama apie bjauresnius šio gyvenimo aspektus.
Žinoma, būkite informuoti apie tai, kas vyksta, tada pažiūrėkite savo mėgstamą filmą arba praleiskite šiek tiek laiko naršydami įkvepiančias meno paskyras „Pinterest“ ar „Instagram“.
Išeikite pasivaikščioti ir įvertinkite savo vietinę architektūrą ar žaliąsias erdves. Pašarinkite voveres ir laukinius paukščius, eikite apsipirkti iš vitrinų, išsirinkite ką nors skanaus kepyklėlėje, nusipirkite sau gėlių.
Pasaulyje yra nepaprastai daug grožio, net ir žiaurumo viduryje.
6. Rūpinkitės savimi prioritetu.
Tai reiškia, kad reikia rūpintis savimi, kad atgautumėte pusiausvyrą bet kokiomis būtinomis priemonėmis.
Nemuškite savęs už malonų maistą, kurio paprastai vengtumėte, arba už tai, kad miegate ilgiau nei įprastai. Miegas gydo, o tinkama mityba padės jums atsispirti psichinei ir emocinei priepuoliui, su kuriuo susiduriate.
dominiko kopėčių rungtynių globa
Vonios ir dušai gali padėti sumažinti įtampą, kurią nešiojate nugaroje ir pečiuose, o joginis kvėpavimas ir (arba) meditacija gali labai padėti reguliuoti emocijas.
Jei pastebite, kad jūsų mintys klaidžioja, jei tiesiog susitelkiate į kvėpavimą, apsvarstykite vadovaujamą meditaciją su atpalaiduojančia muzika.
Ar gerai reaguojate į skirtingus raminančius kvapus? Aromaterapija gali turėti neįtikėtiną raminamąjį poveikį, jei nesate alergiškas ar nebijote pasirinktų kvapų.
Jei jaučiatės tikrai priblokšti ir vos veikiate, užsisakykite laisvą laiką nuo darbo ar mokyklos ir tiesiog ilsėkitės kiek galite. Poilsis yra vienas geriausių gamtos gydytojų – galite susidoroti su daug daugiau, nei suvokiate po kieto, atgaivaus miego.
7. Padarykite ką nors tarnaudami kitiems.
Kai pasaulyje nutinka baisūs dalykai, ypač didžiuliai įvykiai, kurių mes neturime jokios įtakos ir nekontroliuojame, lengva jausti neviltį ir bejėgiškumą.
Nedaugelis iš mūsų kada nors galės turėti pakankamai galios ir įtakos, kad padėtų daugeliui kitų, ypač krizės metu. Tačiau tai, ką mes visi galime padaryti, yra padėti kelioms būtybėms geriausiais būdais.
Yra istorija apie seną vyrą, kuris vaikščiojo paplūdimiu su savo anūku. Tūkstančiai jūrų žvaigždžių mėtėsi tame paplūdimyje, įstrigo po atoslūgio. Mažas berniukas pradėjo rinkti žuvį, kad išmestų atgal į jūrą, o senelis paklausė, kodėl jis net bando. „Jūs negalite jų visų išsaugoti“, jis pasakė. “ Aš žinau,' — atsakė berniukas, iškėlęs vieną iš jūros žvaigždžių: 'Bet aš galiu išgelbėti šį'.
Kiekvienas iš mūsų turime dovanų, kuriomis galime padėti kitiems. Pagalvokite apie jums svarbią priežastį ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad padėtumėte šiai priežasčiai.
Nukreipdami savo energiją į tokius teigiamus veiksmus, sumažinsite savo bejėgiškumo jausmą ir ugdysite stipresnį tikslo jausmą.
Tai labai padeda sumažinti nerimą, depresiją ir beviltiškumą.
Be to, kiekviena smulkmena yra svarbi. Vienas žmogus gali padaryti tik nedidelį skirtumą nedaugeliui žmonių, tačiau milijonų žmonių atliekami nedideli veiksmai iš tikrųjų susideda.
8. Žurnalas apie tai, kaip jaučiatės.
Nesvarbu, ar turite gerą palaikymo komandą, ar ne, žurnalų rašymas gali būti nepaprastai veiksmingas būdas įveikti šiuo metu patiriamus baimės ir bejėgiškumo jausmus.
Užsirašydami viską, ką galvojate ir jaučiate, galite nukreipti šias mintis ir emocijas iš neapčiuopiamos srities į fizinę.
Tai sumažina vidinę įtampą, nes jas ištraukiate iš savo kūno kaip pūlius iš užkrėstos žaizdos. Kai jie išeis, jie jūsų nepaveiks taip giliai, nes jie nebesisuka jūsų viduje.
Svarbu, kur įmanoma, užrašyti juos ranka, nes fizinis rašymo veiksmas leidžia įveikti šiuos sunkumus.
Vėliau, kai jausitės šiek tiek labiau įsitvirtinę, galėsite gailestingai pažvelgti į viską, ką užsirašėte, ir visa tai išnagrinėti. Tai gali suteikti jums įžvalgų apie geriausius būdus judėti į priekį.
Pavyzdžiui, diskutavome apie tai, kaip daryti tai, kas padeda kitiems, kai jautiesi bejėgis ir beviltiškas. Jei savo dienoraštyje užsirašėte, kaip esate sugniuždytas galvodamas apie visus gyvūnus, nukentėjusius nuo šios katastrofos, apsvarstykite galimybę kurį laiką savanoriauti vietinėje prieglaudoje, globoti gyvūnus savo namuose arba paaukoti maisto ar daiktų, kad padėtų. rūpintis jais.
9. Būkite malonūs sau.
Tai skiriasi nuo anksčiau minėto skyriaus „savirūpinimasis“, nes jis mažiau susijęs su veiksmais, o labiau su švelniu elgesiu su savimi.
Daugelis žmonių yra labai griežti prieš save, kai kalbama apie situacijas, kurios juos gąsdina ar nuliūdina. Daugelis mano, kad jiems reikia „įsiurbti“ ir susidoroti su didžiuliu baimės ar nevilties jausmu, tarsi šie dalykai jų visai nejaudintų, nes tai daro stiprūs, gabūs suaugusieji, tiesa?
Kai kuriems toks požiūris gali būti tinkamas, tačiau tai nėra visiems tinkamas sprendimas.
Tiesą sakant, laikyti visus tuos intensyvius jausmus viduje ir apsimesti, kad tau netrukdo, gali būti daug žalingiau, nei juos paleisti ir sveikai įveikti.
Jei jautėtės „silpnas“ ar „vaikiškas“ dėl savo reakcijos į siaubingas nelaimes ir panašiai, būkite malonūs ir užjaučiantys.
Be to, stenkitės nesumažinti ir neatmesti emocijų, kurias jaučiate banalybėmis, pavyzdžiui, „įvyks nelaimės, tai tiesiog normalu“ arba „žmonės miršta – pripraskite prie to“.
Toks atsakymas panaikina labai tikras emocijas, kurias jaučiate, ir gali paskatinti jus ugdyti dar didesnę savigraužą, atsižvelgiant į natūralią žmogaus reakciją į siaubingus įvykius.
10. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, kai jums jos reikia.
Nė vienas iš mūsų negali susidoroti su visų gyvenimo rūpesčių ir neramumų vienas. Be to, kiekvienas iš mūsų turi asmeninių pageidavimų, susijusių su paramos sistemos pasirinkimu.
Kai kurie žmonės mėgsta pasikalbėti su draugais ir šeimos nariais apie savo bėdas, o kiti gali kreiptis į dvasinį patarėją.
Jei jums nepatogu aptarti savo bėdas ir rūpesčius su artimiausiais žmonėmis, verta rezervuoti laiką su terapeutu ar konsultantu. Tai yra apmokyti specialistai, kurie gali būti daug geriau pasirengę padėti jums įveikti sunkumus nei jūsų bendraamžiai ar partneris.
Tai ypač aktualu, jei vykstantis (-i) įvykis (-iai) nukenčia ir jūsų artimieji. Jei jie jau jaučiasi priblokšti, jie gali neturėti atsargų, kad galėtų veiksmingai padėti jums įveikti emocinius sukrėtimus.
Nesvarbu, kur esate, yra žmonių, kurie gali jums padėti, kad ir kaip jums to prireiktų. Jūs nesate vienas.
Paskutinės mintys.
Neišvengiama, kad tam tikru mūsų gyvenimo momentu įvyks šokiruojantys ir niokojantys įvykiai.
Stichinės nelaimės, karai, ekonomikos žlugimas, ligos ir su klimatu susijusios problemos nyks ir tekės, o skirtingi žmonės turės įtakos skirtingoms situacijoms.
Mes visi norėtume nugyventi savo gyvenimą nepatirdami jokių nesutarimų ir nevilties, kurią sukelia šie įvykiai, tačiau tai nėra tikrovė šioje planetoje.
kas atsitiko randy orton wwe 2016 m
Kai sutinkame, kad įvyks baisūs dalykai, galime išmokti prisitaikyti ir atitinkamai su jais eiti.
Čia išvardytos įveikos strategijos yra keli būdai, kurie gali padėti susidoroti su dideliais dalykais, kurie įvyks, tačiau kiekvienas žmogus jas pritaikys pagal savo pageidavimus.
Vieno žmogaus susidorojimo mechanizmas gali būti šuolis, o kitas gali pasitraukti į mišką tyliai paguosti tarp medžių. Darykite tai, kas jums tinka, būkite kiek įmanoma šalia ir būkite kantrūs bei užjaučiantys sau.
Tu valios pereiti tai.
