Ar jūsų galvoje vyksta pokalbiai su kitais? Geros naujienos! Tai daro beveik visi!
Be to, dauguma žmonių kalbasi ir su savimi. Nors tai gali būti problemiška, jei to nežinote kaip nustoti kalbėtis su savimi .
Normalu nagrinėti ankstesnį pokalbį arba galvoti apie būsimą. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais to būtų beveik tikimasi.
Pavyzdžiui, jūs kalbatės su savo viršininku, kuris vyko ne taip, kaip planavote. Būtų normalu iš naujo peržiūrėti pokalbį, apsvarstyti, ką galėjote padaryti kitaip, o tada tęsti savo dieną.
Kita vertus, mintyse galite kalbėtis su kitais, kad galėtumėte numatyti tą pokalbį realiame gyvenime. Pavyzdžiui, tarkime, kad yra svarbus pokalbis su savo romantišku partneriu. Tada galite mankštintis ir repetuoti įsivaizduodami jų atsakymus, kad nustatytumėte geriausią būdą, kaip išspręsti situaciją.
Tačiau, kaip ir dauguma dalykų, yra riba, kai sveikas, normalus elgesys tampa nesveiku, žalingu elgesiu. Kai kurie žmonės grįžta į pradžią, užuot baigę savo mintis. Tokiu atveju tai gali pereiti į nesveiką mąstymo procesą, vadinamą „atrajojimu“.
Kas yra atrajojimas ir kaip jis susijęs su pokalbiais jūsų galvoje?
Žodis atrajojimas apibūdina besisukantį minčių modelį, kurį gali būti sunku kontroliuoti ir sunku užkirsti kelią. Atrajojimas taip pat gali būti pasirinktas, nors pasirinkus atrajoti gali prasidėti procesas, dėl kurio tos mintys bus sunkiai kontroliuojamos ir įkyrios.
kai buvo paleistas savižudžių būrys
Jūs taip pat galite suprasti, kad atrajojimas yra „spiralinis“, nes jūsų mintys sukasi be sprendimo.
Taip gali nutikti, kai galvojate apie tuos pokalbius su kitais, nes galite pabandyti apsvarstyti visus įmanomus kampus ir detales bei ieškoti užuominų, galinčių lemti kitokį rezultatą. Ir tada, kai išgręžiate tą rankšluostį, galite grįžti į tas mintis ir bandyti tai padaryti dar kartą.
Atrajojimas dažnai yra nerimo simptomas . Tai save raminanti technika, kurią žmogus gali nesąmoningai panaudoti bandydamas išsiaiškinti visus galimus kampus, kad būtų pasiruošęs ateičiai. Gali prireikti pakartoti pokalbį praeityje arba praktikuoti sudėtingą pokalbį ateityje. Atrajojimas yra vienas iš būdų, kaip jūsų protas gali bandyti apsaugoti jus nuo tolesnės žalos ir diskomforto.
kokia yra dr dre grynoji vertė
Pagrindinė atrajojimo problema yra ta, kad patekus į spiralę gali būti sunku iš jos išeiti. Galite pastebėti, kad dėl šių besisukančių minčių prarandate valandas ar dienas arba negalite miegoti naktimis.
Dar blogiau, tai gali būti net nenaudinga.
Žmonės dažnai mano, kad sprendimą ras, jei daugiau energijos ir minčių skirs problemai. Bet, deja, tai ne visada būna sudėtingos problemos atveju. Tiesą sakant, daug dėmesio skiriant problemai gali būti sunkiau ją išspręsti, nes mes ne taip aiškiai mąstome, kai esame nusivylę ir pikti.
Yra paplitęs patarimas ratuose, kurie sprendžia sudėtingas problemas. Jei esate nusivylęs ir piktas dėl kažko, atidėkite jį į šalį ir grįžkite prie jo vėliau. Daug kartų atsakymą rasite, kai prie jo grįšite vėliau. Paprastai kažkas mažo ir kvailo, į kurį nepastebėjote, nes buvote piktas ir nusivylęs.
Ir štai ką gali padaryti atrajojimas pokalbiuose su kitais. Negana to, kai ieškote problemų, dažnai jas rasite. Pavyzdžiui, galbūt manėte, kad kitas asmuo yra šiek tiek niūrus dėl savo balso tono. Kur jie? O gal tik taip interpretuojate? Ar tai atitinka situacijos kontekstą? Ar tai atitinka pokalbio kontekstą? Ką šis žmogus paprastai sako, kai yra niekšiškas? Kokia jų kūno kalba ir balso tonas? Ir toliau, ir toliau.
Galite pagrįstai spėti, bet niekada negalite žinoti. Taigi elgiantis remiantis prielaida gali būti daug sunkiau.
Kaip Sustoti Baigėsi - galvoju apie pokalbius galvoje
Kaip minėta anksčiau, galvoti apie pokalbius savo galvoje yra normalu ir gerai. Bet jei atrajote, turėtumėte pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kad jis būtų patikrintas dėl bet kokių papildomų problemų, tokių kaip nerimas.
Tačiau kol kas yra keletas savivaldos metodų ir įgūdžių, kuriuos galite pabandyti panaudoti, kad išmuštumėte tas mintis.
1. Meditacija.
Ruošiančios mintys sukasi jūsų smegenyse. Meditacija gali padėti, nes jos tikslas yra nuraminti savo mintis iki švaraus ir ramaus taško, nutildant emocijas. Meditacija gali būti išeitis, jei įstrigote savo minčių ar pokalbių su kitais spirale.
ką padarė morganas wallenas
Daugelis programų, vaizdo įrašų ir guru nori jums parduoti produktus, kurie padėtų jums medituoti. Jums nereikia jokių tų dalykų. Viskas, ko jums reikia, yra dėžutės kvėpavimas.
Dėžutės kvėpavimas susideda iš keturių paprastų žingsnių – keturias sekundes įkvėpkite, keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą, keturias sekundes iškvėpkite, keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pakartokite. Kiek įmanoma daugiau sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kartokite, kol jūsų protas nurims.
2. Atitraukite dėmesį.
Išsiblaškymas yra veiksmingas būdas nuslopinti pabėgusias mintis ir emocijas.
Trumpam susiraskite ką nors kita savo dėmesiui ir mintims. Pabandykite žiūrėti ką nors juokingo, paskaityti knygą, žiūrėti vaizdo įrašą ar klausytis podcast'o. Nesvarbu, kokia veikla, kol ji reikalauja mąstymo ir dėmesio. Tokiu būdu tai gali padėti ištraukti jūsų mintis iš šios kilpos.
barry gibb žmona linda grey
Pokalbis su draugu ar šeimos nariu taip pat gali būti gera idėja, jei reikia atitraukti dėmesį.
