Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės jums įveikti įprotį kalbėti su savimi garsiai. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Ar manai, kad per daug kalbi su savimi?
Šis susirūpinimas gali kilti iš žmogaus savimonės ar nerimo.
Nesunku pagalvoti, kad kalbėtis su savimi gali būti nesveika ar keista. Bet iš tikrųjų tai ne!
Kalbėtis su savimi yra visiškai normalus ir teisėtas būdas būti. Daugelis žmonių kalba su savimi, ar jie tai pastebi, ar ne.
Įprasta, kad žmonės sprendžia gyvenimo iššūkius, nes tai padeda nukreipti minčių srautą ir spręsti problemas. O minčių rūšiavimas pokalbio metu iš esmės yra kalbėjimasis su savimi. Žmonės tai daro nuolat.
Yra vienas labai svarbus momentas, kai kalbėdami su savimi turėtumėte susirūpinti. Jei kalbate su savimi, nes jaučiate, kad reaguojate į išorinę kalbą, kurią girdi ne ten žmogus, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatą. Tai gali būti psichikos ligos simptomas, į kurį turi kreiptis psichikos sveikatos specialistas.
Tai reiškia, kad yra gerų ir blogų būdų pasikalbėti su savimi. Pavyzdžiui, kalbėjimasis su savimi gali būti būdas geriau išspręsti problemas ir pagerinti dvasios ramybę, arba jis gali būti naudojamas nesąžiningai save sugriauti. Ir vis tiek galite pastebėti, kad garsiai kalbate su savimi situacijose, kurios gali kelti nerimą ar gėdą.
Šiame straipsnyje atskleisime keletą patarimų ir strategijų, padėsiančių nustoti kalbėtis su savimi. Taip pat aptarsime keletą būdų, kaip padaryti jūsų pokalbį sveikesnį ir produktyvesnį, o tai gali padėti sumažinti poreikį kalbėtis su savimi.
Kaip nustoti kalbėti su savimi?
Kalbėjimasis su savimi gali būti nepageidaujamas elgesys, kai pastebite, kad tai darote gėdingai ar žalingai.
Pavyzdžiui, kalbėjimasis su savimi yra tinkamas daugeliu atvejų, bet tai gali būti negerai, jei esate darbe ar asmeninėje situacijoje, kai tai gali būti netinkama.
Didelė problema yra ta, kad viskas, ką darote dažnai, gali lengvai tapti pasąmonės įpročiu – tai, ką darote tik todėl, kad tai darote. Kalbėjimasis su savimi gali lengvai tapti blogu įpročiu, jei tai darote per dažnai.
Taigi, kaip nustoti kalbėtis su savimi?
1. Sužinok savo elgesį dabartiniu momentu.
Daugelį iš mūsų gyvenime slegia pareigos, kurias privalome atlikti. Mes nuolat galvojame, kas bus toliau, kas bus toliau, ką man reikia daryti toliau? Ir dėl tokio mentaliteto dažnai nesusikoncentruojame į dabartį.
andre milžiniškas mūšis karališkas
Asmuo, kuris pakankamai dažnai kalbasi su savimi, gali nesuvokti savo elgesio dabartyje, nes jo mintys nėra dabartyje.
Štai kur tokios praktikos kaip dėmesingumas gali padėti jus įžeminti ir padėti suvokti savo dabartinius veiksmus. Vietoj to, kad jus slegia jūsų mintys ir spaudimas dėl visko, ką turite padaryti, sąmoningumas leidžia jums sustoti ir pastebėti, ką iš tikrųjų darote šiuo metu.
Pasistenkite stebėti savo mintis ir išsiaiškinti, kada dažniausiai kalbatės su savimi. Ar tai sąmoningas pasirinkimas? Tikriausiai ne, nes jūs čia ieškote neformalių patarimų, kaip nustoti tai daryti.
Galite pastebėti, kad tai yra tada, kai esate užsiėmęs darbu arba jūsų mintys nėra dabartinėje akimirkoje, todėl galite atsisakyti šio įpročio.
2. Peradresuokite savo pokalbį.
Mažai tikėtina, kad kiekvieną kartą sugebėsite susitapatinti ir nustoti kalbėtis su savimi. Vietoj to galite pastebėti, kad periodiškai susimąstote apie tam tikras situacijas ar aplinkybes, kai taip nutinka.
Galbūt tai darote dažniausiai, kai bėgiojate, patiriate stresą ir nerimaujate. Na, o jei žinote, kad pateksite į stresą ir nerimą, tuomet galėsite daugiau dėmesio skirti savo veiksmams.
Pavyzdžiui, tarkime, kad darbe dažniausiai kalbatės su savimi, kai bėgiojate daug ką nuveikti. Nustatėte, kad darbe dažniausiai kalbatės su savimi, todėl šiuo metu galite atidžiau stebėti save. Tada, kai nustatote situacijas, kai kalbėsitės su savimi, galite susigrąžinti pokalbį į galvą ir galvoti, o ne kalbėti garsiai.
3. Užimkite burną, kad negalėtumėte kalbėti garsiai.
Galbūt pastebėsite, kad užsiėmę ką nors užsiimti galite nustoti kalbėti su savimi garsiai.
Lengvas lūpos įkandimas, kai pagaunate save tai darant, kramtant gumą ar geriantį gėrimą, gali padėti pakeisti savo mintis ir elgesį.
Taip pat galite pabandyti ištarti žodžius nieko garsiai nesakydami. Tai naudinga žmonėms, kurie sprendžia problemas kalbėdami apie problemą patys.
4. Leiskite tam tikroms situacijoms pasikalbėti su savimi.
Mes jau nustatėme, kad kalbėjimasis su savimi nebūtinai yra blogas dalykas; tai daugiausia priklauso nuo konteksto, kada kalbi su savimi arba kaip dažnai tai vyksta. Tai reiškia, kad jums nereikia to atsikratyti kaip įpročio.
Suteikite sau leidimą ir erdvės pasikalbėti su savimi konkrečiomis aplinkybėmis. Galbūt jūs kalbatės su savimi, kai užsiimate hobiu, o asmeniniu metu tiesiog galvojate apie save.
Taip pat gali būti, kad jums reikia atsiskirti privačioje darbo vietoje, kad žodžiu išspręstumėte problemą, kurią bandote išspręsti.
Po velnių, net kalbėjimas su savimi automobilyje, kai važiuojate į ir iš ten, kur jums reikia, gali būti geras pasirinkimas.
Optimalios yra bet kokios aplinkybės, kai galite turėti privatumą, kad sutvarkytumėte savo mintis, netrukdydami ar netrukdydami kitiems žmonėms. Galų gale, jūs nenorite, kad jūsų garsus kalbėjimas sutrikdytų aplinkinius žmones, kurie tiesiog atkreips dėmesį į save ir padarys daug sunkiau suprasti, ką bandote išsiaiškinti.
5. Užimkite mintis, jei jums nuobodu.
Galbūt problema ne ta, kad turite per daug ką veikti ir pradedate blogą įprotį. Gali būti, kad jums neužtenka ką veikti, kad neužimtumėte proto. Gali būti, kad jums tiesiog nuobodu, o kalbėjimasis su savimi tapo būdu jums suteikti tam tikrą intelektualinį stimulą.
Galbūt galėsite nukreipti šį elgesį per veiklą, kuri aktyviau įtrauks jūsų protą. Pabandykite skaityti knygas, galvosūkius ar žaisti žaidimus, kuriems reikia susikaupimo. Jie padės jums nukreipti mintis į dabartį, kur galėsite geriau atkreipti dėmesį į savo veiksmus.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę pereiti į „YouTube“ arba bet kurią iš daugybės svetainių, kuriose siūlomi nemokami užsiėmimai, kad išmoktumėte ko nors naujo.
6. Daugiau bendraukite.
Kartais žmonės kalbasi su savimi, nes nejaučia, kad turi su kuo pasikalbėti. Tiesa ta, kad kai kurie žmonės tiesiog neturi su kuo pasikalbėti. Jie gali neturėti draugų arba jiems gali būti sunku iš ten bendrauti. Žinoma, pakankamai lengva pasakyti: „Na, susirask draugą ar du! Tačiau tai paprastai nėra taip paprasta.
Vis dėlto variantų yra. Jei jums sunku gyvenime, jums gali padėti konsultacijos ar šiltoji linija. Šiltoji linija – tai psichikos sveikatos linija, per kurią žmonės, kuriems sunku, bet nėra krizės, gali susisiekti su kuo nors pasikalbėti.
Taip pat galite pabandyti pasirinkti hobį ar užsiėmimą, kuris suteiks jums galimybę bendrauti ir susitikti su kitais žmonėmis. Jei turite vietinį meno centrą, jie paprastai siūlo tapybos ar amatų pamokas, kuriose galite susitikti su kitais žmonėmis. Taip pat yra susitikimų svetainių, kuriose galite rasti veiklos, kurioje galite susitikti su kitais bendraminčiais.
Pažvelkite į savo pomėgius. Ar kuris nors iš jų leidžia jums daugiau bendrauti su kitais žmonėmis? Jei taip, pasilenkite į juos. Jei ne, galbūt laikas peržengti savo ribas ir šiek tiek daugiau tyrinėti gyvenimą ir pabandyti užmegzti ryšius.
man apskritai nepatinka zmones
7. Žurnalas, kad išmestumėte jį iš galvos.
Egzistuoja žurnalo rašymo stilius, skatinantis į puslapį įtraukti tai, kas vyksta jūsų galvoje. Tai mažiau struktūrizuota nei dažnai būna žurnalų rašymas. Visa idėja yra tiesiog užrašyti savo sąmonės srautą, užduoti sau klausimus rašymo eigoje ir tada atsakyti į juos sau.
Tokia praktika yra naudinga, nes ji imituoja tuos pačius procesus, kurie vyksta kalbant su savimi, bet tyliai įtraukiami į puslapį. Jūs iš esmės pasiekiate tą patį tikslą, turėdami papildomą naudą, kai turite rašytinį įrašą, prie kurio galite grįžti ir peržiūrėti, kai norite.
Iš esmės galite nustoti kalbėtis su savimi rašydami sau.
Žurnalų rašymas yra galingas savęs tobulinimo, psichinės sveikatos valdymo ir įpročių ugdymo įrankis. Sąmonės srauto rašymas gali būti puiki priemonė mintims sutvarkyti ir problemų sprendimui.
Kaip sveikai kalbėtis su savimi?
Smegenys yra įdomus dalykas. Informacijos apdorojimo būdas gali būti keičiamas atsižvelgiant į tai, kaip ją vartojate ir vertinate. Skirtingi vartojimo ir vertinimo metodai suaktyvina skirtingas smegenų dalis, o tai gali pagerinti problemų sprendimo galimybes.
Kalbantis su savimi, kalbėjimas su savimi garsiai įtraukia smegenų kalbos centrus. Tai verčia jus sulėtinti savo mintis taip, kad jas sutvarkytumėte taip, kad galėtumėte efektyviai jas išsakyti. Šių minčių sulėtinimo pranašumas yra geresnis gebėjimas jas prasmingai rūšiuoti.
Žmonės, turintys nerimo arba lengvai priblokšti, gali paskęsti pernelyg didelėse mintyse. Jie gali nesugebėti ką nors išsiaiškinti arba sudaryti nuoseklų planą, kaip išspręsti problemą, nes jų galvoje vyksta per daug.
Kita vertus, kalbėjimasis su savimi apie problemą verčia jus sustoti ir sutelkti dėmesį į tai, kaip suformuluoti problemą ir galimus sprendimus sau. Tai gali padidinti tikimybę iš tikrųjų tai išspręsti.
Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti kalbant su savimi konstruktyviai.
1. Būkite malonūs.
Svarbu, kaip tu kalbi su savimi.
Neigiamas kalbėjimasis su savimi yra veiksmingas būdas akimirksniu sugriauti jūsų savigarbą ir vertę.
Be to, neigiamas kalbėjimasis su savimi dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Jei pasakysite sau, kad esate nieko vertas, nesugebate ar nesugebate to padaryti, tuo patikėsite ir kaip elgsitės.
Negalite sau pasakyti: „Kokia prasmė bandyti, kai man tiesiog nepavyks? Jei tai padarysite, jūs tiesiog ruošiatės žlugti.
