Vidutinio amžiaus žmonės, kurie jaučiasi seni kauluose ir protuose, įsitraukia į 12 žalingų įpročių

Tai padarys viską, kad jaustumėtės vyresni už jus.

Galbūt pastebėjote, kad kai kurie vidutinio amžiaus žmonės jaučiasi daug senas ir pavargęs nei jų bendraamžiai. Tai žmonės, kurių skauda pačius kaulus ir kurie yra pavargę vien egzistencija. Reikalas tas, kad dauguma tų, kurie jaučia tokį išsekimą, įsitraukia į tuos pačius 12 žalingų asmeninių įpročių, kurie išvardyti žemiau. Pakeisdami šiuos įpročius, jie neišvengiamai jaučiasi lengvesni ir jaunesni per mažiau laiko, nei galėjo tikėtis.

1. Jie stengiasi padaryti tiek, kiek padarė būdami 25 metų.

Nesvarbu, ar jie bando įtikinti save, kad jie yra tokie pat pajėgūs dabar, kaip tada, ar jie patiria didelę atsakomybės naštą, daugelis vidutinio amžiaus žmonių sugadina savo sveikatą, darydami per daug, per daug.

Dabar nėra nieko blogo daryti tuos pačius dalykus, kaip ir per dvidešimtmetį, su sąlyga, kad mes patys tempiame ir dažnai ilsimės. Per daug stipriai įrodyti, kad mes vis dar pajėgūs, mes galime tam tikrą laiką niekaip nedaryti daug. Kai įpročiai eina, apmokestinti save labiau nei mūsų kūnai yra tinkami, yra sunku sulaužyti.

2. Jie yra per sėslūs.

Ar žinojai, kad visą laiką sėdėjimas iš tikrųjų gali jaustis labiau pavargęs? Pagal Universiteto sveikatos naujienos , sėslus gyvenimo būdas gali sustiprinti nuovargį, dekondicionuodamas raumenų ir kaulų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, tuo pačiu sukeldamas bendrą depresiją.

Taigi, jei norite turėti daugiau energijos, turite sugriauti šį įprotį ir tapti aktyvesni. Siekite atlikti 150 minučių mankštos per savaitę (tai yra maždaug 30 minučių per dieną penkioms dienoms) pėsčiomis, švelnaus svorio treniruotės, tempimo ir (arba) plaukimo, kad būtų galima optimaliai pagerinti energiją.

3. Jie slopina ir nekreipia dėmesio į stresą, užuot su juo susidūrę.

Daugelis vidutinio amžiaus žmonių užaugo tuo metu, kai išreiškė emocijas, buvo laikomi nepriimtinais: mes buvome skatinami išlaikyti savo emocijas sau arba tiesiog ignoruoti jas ir sutelkti dėmesį į pozityvumą, kad viskas būtų padaryta. Tačiau tai gali padaryti didelę ilgalaikę žalą, jei ji tęsis.

Recenzuojami sveikatos tyrimai tokių kaip šis Parodykite, kad iššūkių keliančios emocijos iš tikrųjų gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių įvykiai ir net vėžys. Štai kodėl taip svarbu susidoroti su stresu ir jaudinančiomis emocijomis, o ne juos slopina ir ignoruoja .

4. Jie negauna pakankamai miego ar reguliaraus poilsio.

Nuostabu, kiek geriau jaučiamės gerai miegodami. Priešingai, nepakankamai nemiegantis, galime priversti mus jaustis išsekusiems iki čiulpų. Deja, daugelis vidutinio amžiaus veiksnių gali sukelti nemigą arba reguliariai nutraukti miegą.

Atlikite viską, kad nustatytumėte gerą miego higienos praktiką, ir pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei įtariate, kad kenčiate nuo apnėjos, su hormonais susijusios nemigos ir panašiai, nes jie gali pasiūlyti sprendimus, dėl kurių jūs gausite ramesnį, atkuriantį miegą. Įsitraukimas į geresnius miego įpročius padarys stebuklus jūsų kūnui ir protui.

5. Jie valgo maisto produktus, kurie nėra idealūs jų individualiems kūnams.

Vieno žmogaus vaistas yra kito nuodai ir atvirkščiai. Iš esmės nėra vienos tinkamos dietos, idealiai tinkančios kiekvienam vidutinio amžiaus kūnui. Vienas asmuo gali klestėti Viduržemio jūros veganų dieta, o kitas yra sveikiausias, o vietoj to daro keto ar pirmykšį.

Štai kodėl taip svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kad nustatytumėte, kuri dieta jums yra geriausia, įskaitant tai, kurį uždegiminį maistą turėtumėte pašalinti optimaliai sveikatai. Maistas, kurį valgote, gali atrodyti sveikas, tačiau jis iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

6. Jie laikosi nuolat prastos laikysenos.

Mes linkę labiau paslysti senstant, o dėl prastos laikysenos mes galime jaustis seni, pavargę ir dėvėti pagrindiniame lygmenyje. Taip yra todėl, kad mūsų stuburo suderinimai daro įtaką daugeliui mūsų sveikatos aspektų, o paslėpta laikysena gali paveikti mūsų jėgą, skausmo slenksčius ir bendrą nuotaiką.

Įprasti reguliariai ištiesti nugarą ir pabandykite ugdyti tiesesnę laikyseną sėdint ar stovint. Tai apima tokių dalykų, kaip kompiuterio ekranai, koregavimą, todėl nesate pribloškę juos pažiūrėti.

7. Jie pasineria į visą pasaulyje vykstantį negatyvumą.

Pasaulyje vyksta daugybė baisių dalykų, ir nuolatinis poveikis viskam gali priversti bet ką jaustis senam ir nusausinti. Nors svarbu likti informuoti, taip pat svarbu pripažinti savo sveikatos ir tolerancijos ribas. Nesinervinkite naujienų ar socialinės žiniasklaidos iš įpročio; Išmokite apgalvotai vartoti informaciją.

Posakis „Mąstykite globaliai, elkitės vietoje“ yra svarbus atsiminti. Pasirinkite jums svarbią priežastį ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padėti, o ne jaustis priblokšti ir paralyžiuoti dėl pasaulio sielvarto.

8. Jie išlieka tokiose situacijose, kurios nutekina jų energiją.

Gerai, kad tai yra labiau pasirinkimas, o ne įprotis. Daugelis vidutinio amžiaus žmonių, praleidusių metus, įstrigo siaubinguose santykiuose ar darbuose, kurie niekina, jaučiasi per seni, kad galėtų pradėti iš naujo. Dėl to jie išlieka tokiomis baisiomis aplinkybėmis dėl patogumo.

Tai yra vyresni žmonės, kuriuos pamatysite, kurie yra visiškai tikrinami-sieja savo telefonus ar žiūrėdami televizorių ir patogiai valgydami, kol jų partneriai juos įžeidinėja, arba vilkdami save į darbus, kurie čiulpia jų norą gyventi, nes „tai tik keli metai“ kančios, kol jie gali išeiti į pensiją.

9. Jie per plonai driekiasi kitų žmonių naudai.

Tie, kurie praleido metus, nusausindami save dėl kitų poreikių ir nori, kad visą laiką jaustųsi siaubingai išeikvojami ir išsekę. Vidutinis amžius yra puikus laikas išmokti prioritetuoti savo poreikius, o ne kitų reikalavimus.

Kadangi vidutiniame amžiuje turime mažiau energijos, svarbu būti protingi apie tai, kaip mes jį išleidžiame. Pabandykite įgyti įprotį pasakyti kitiems, kai nesugebate jiems padaryti X dalyko, ir paskatinkite iš jų didesnio savarankiškumo.

10. Jie elgiasi taip, tarsi geriausi jų metai yra už jų.

Daugybė vidutinio amžiaus žmonių pakartoja istorijas apie savo „šlovės dienas“, kai jie buvo jauni ir gyvybingi, visą laiką eidami į koncertus ir vakarėlius, kupinas energijos ir optimizmo. Dabar, kai jie vyresni, jie jaučia, kad geriausi metai atėjo ir praėjo, ir jie turi mažai ko tikėtis.

Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Tiesą sakant, „Midlife“ yra idealus keičiant pavaras ir daro tai, ką visada norėjote padaryti, kai buvote jaunesnis, su didesniu dėmesiu, atsidavimu ir daugiau laiko skirti savo užsiėmimams.

vyras persikėlė gyventi pas kitą moterį

11. Jie laikosi žinomų dalykų ir patinka, užuot bandę ar mokantis naujų dalykų.

Daugelis iš mūsų nusivylė tėvais ar seneliais, kurie atsisakė išbandyti skanų kąsnį, nes jiems tai atrodė keista, o jie verčiau turėtų ką nors labiau pažįstamo. Daugelis žmonių patenka į provėžą senstant, ir jie pasirenka įprastą banalumą, o ne nuotykių kupiną.

Priešingai, tie, kurie įpročiai nuolat išbandyti naujus dalykus, išlaiko smalsumo ir jaudulio jausmą apie pasaulį. Jie valgys įvairius maisto produktus, žais žaidimus ir sužinos apie naujus dalykus, kad liks informuoti ir įsitrauktų.

12. Jie skundžiasi viskuo, kas neteisinga, užuot sutelkę dėmesį į tai, kas gerai.

Senstant viskas pradeda skaudėti ir suskaidyti, ir tai gali būti nelinksma. Beje, nuolat gąsdinant skaudu nugarą ar kelius, jie nepadarys jų jaustis geriau: tai tiesiog padarys skundo (ir visų aplinkinių) apgailėtiną.

Įveskite daugiau kolageno, gliukozamino ir priešuždegiminių vaistų bei reguliariai mankštinkite, kuri nesukelia daugiau uždegimo. Tai darydami, sutelkite dėmesį į daugybę džiaugsmų, susijusių su galimybe klausytis puikios muzikos, žiūrėti saulėtekius, valgyti skanų maistą ir apkabinti tuos, kuriuos mylite.