Galite jaustis emociškai palaužtas, nes pastarieji įvykiai apvertė jūsų pasaulį aukštyn kojomis, išbandė jus arba pakenkė taip, kaip neįsivaizdavote.
Jūs patyrėte kančią, skausmą ar traumą.
ką daryti, kai du vaikinai tau patinka
Jūs susidūrėte su problemomis, kurios jus užvaldė ir jautėtės gniuždančios.
Bet ką reiškia būti emociškai palaužtas ?
Nors šie du žodžiai apibūdina dvasios būseną, jie netiksliai perteikia jūsų patiriamą problemą.
Kodėl tai svarbu?
Na, nes jums nereikia likti emociškai palaužtam. Galite išgydyti, kad nesate emociškai paskęsta ar sustingimo jausmas.
Tačiau norėdami išspręsti šią problemą, turėsite geriau suprasti, kas iš tikrųjų vyksta su jumis.
Kai baigsite skaityti šį straipsnį, turėtumėte geriau suprasti savo psichinę ir emocinę būseną ir turėsite tam tikrų priemonių gydymo procesui pradėti.
Ką reiškia būti emociškai pažeistam ar palaužtam?
Jautiesi emociškai pažeistas ar palaužtas dažnai yra traumos rezultatas. Trauma yra Amerikos psichologų asociacija apibrėžė kaip :
...bet kokia nerimą kelianti patirtis, sukelianti didelę baimę, bejėgiškumą, atsiribojimą, sumišimą ar kitus trikdančius jausmus, kurie yra pakankamai intensyvūs, kad galėtų turėti ilgalaikį neigiamą poveikį žmogaus požiūriams, elgesiui ir kitiems funkcionavimo aspektams.
Panagrinėkime keletą pavyzdžių, ką gali reikšti emociškai pažeistas ar palaužtas.
Neištikimybės trauma.
Sutinkate nuostabų žmogų ir įsimylite. Jūs pasitikite jais ir dievinate juos visomis savo būtybės skaidulomis. Jūs niekada nepadarytumėte nieko, kas jiems pakenktų, ir manote, kad jie niekada nepadarys nieko, kas jums pakenktų.
Tačiau praeina pora metų ir jie pradeda elgtis keistai. Jie daugiau laiko praleidžia darbe, jų mobilusis telefonas dabar yra apsaugotas nuo leidimo, kai to nebuvo anksčiau, ir jie vis labiau tolsta.
Tada vieną dieną pakeliate jų telefoną, kai užrakinimo ekrane mirksi pranešimas, 'Myliu tave, mažyte,' ir tavo pasaulis griūva.
Jūsų pasitikėjimas žlugo. Jūsų pasaulis griūva. Jaučiatės įskaudintas, piktas ir sustingęs.
kaip pasakyti, ar tu myli jaunesnę merginą
Šis emocijų antplūdis grasina jus užvaldyti ir užgniaužti. Neištikimybės trauma yra tikra, todėl žmonės užsidaro nuo pasitikėjimo žmonėmis ir santykių.
Jums gali būti sunku leisti sau būti pažeidžiamam dėl partnerio veiksmų skausmo. Kita vertus, gali būti ir taip tu nieko nejauti dėl depresijos.
Daugelis žmonių, kurie savo santykiuose patiria neištikimybę, jaučiasi emociškai palaužti. Pasitikėjimo pažeidimas jiems pakenkia taip, kad prilimpa ilgam, jei ne visą likusį gyvenimą.
Patyrus tokį pasitikėjimo pažeidimą, jis nebegrįžta taip, kaip buvo anksčiau. Tai tarsi veidrodžio numetimas. Galite jį suklijuoti, bet jis niekada nebebus toks, koks buvo anksčiau.
Gyvenimo nerimas.
Darbo rinka gali būti sunki vieta. Pragyvenimo išlaidos didėja, maisto kainos yra visų laikų aukščiausios, o daugelis darbdavių nesiūlo tokio nuoseklumo, kaip kadaise.
Visiems sunku tai suprasti, jau nekalbant apie tai, kad turite šeimą, kuria reikia rūpintis.
Dėl to kiekviena diena gali jaustis kaip streso kupinas šokis, norint pabandyti išgyventi dieną be rūpesčių.
Ir kadangi yra tiek daug rūpesčių, galite pastebėti, kad to nedarote pasirūpink savimi emociškai .
Ir kaip tu gali? Jūs patiriate visą šį stresą ir užkimštos emocijos neturite laiko apdoroti. Jūs negalite tiesiog atsisėsti ir patirti psichikos sutrikimą, ar ne?
Ne. Jūs turite ką veikti! Galbūt turite šeimą, kuria reikia rūpintis, darbą, nesibaigiančius namų ruošos darbus ar bet kokias kitas pareigas.
Kas turi laiko sėdėti ir jausti savo jausmus?
Depresija.
Depresija yra pernelyg dažna patirtis, dėl kurios galite jaustis taip, lyg emociškai palaužtumėte.
Pavadinimas gana pažodinis. Depresija slopina jūsų gebėjimą jausti visą emocijų spektrą.
Dėl to pasaulis gali atrodyti prislopintas, pilkas ir blankus. Sunki depresija gali užgniaužti jūsų emocijas taip, kad jaustumėte tik tuštumą, kaip juodoji skylė, suryjanti visą ją liečiančią šviesą.
Kai gyvenate su depresija, galite lengvai galvoti apie save kaip emociškai palaužtą, nes tai tokia netipiška patirtis.
Žmonės nėra priversti nejausti emocijų. Emocijos skatina daugelį mūsų veiksmų, skatina motyvaciją ir sukelia norą daryti dalykus.
Bet ką daryti, jei nejaučiate tų emocijų? Na, tada viskas pradeda kristi į šalį. Taigi kodėl tai svarbu, kai jūs jaustis kaip žmogaus apvalkalas ?
Ką galite padaryti dėl to?
Vien todėl, kad jus emociškai pakenkė jūsų gyvenimo patirtis, dar nereiškia, kad turite likti toje erdvėje.
Vietoj to galite save puoselėti, gydytis ir augti.
Tiesa, tai nėra lengva. Yra tam tikrų skausmų ir traumų, kurias sunku įveikti. Kai kuriais atvejais niekada negalėsite grįžti pas žmogų, kuriuo buvote anksčiau. Kai kurie dalykai palieka tokią gilią žaizdą, kad negali visiškai užgyti.
Tas pats pasakytina apie fizines žaizdas. Pavyzdžiui, po to, kai sugijo sulaužytas pirštas, galite pastebėti, kad jį retkarčiais skauda keičiantis orams.
kaip sužinoti, kada jūsų santykiai baigėsi
Emocinė žala nesiskiria. Net kai išgydi, kartais tau skaudės. Skirtumas tas, kad išgydymas reiškia, kad kitą kartą, kai jis pasisuks, nebūsite taip nuniokotas.
Taigi, ką daryti, jei jaučiatės emociškai palaužtas?
1. Leiskite sau pajusti savo emocijas.
Emocinis vengimas daugeliui yra didelė kliūtis emocinio gydymo kelyje.
Daugelis žmonių nenori jausti savo neigiamų jausmų, todėl jų vengia. Jie gali palaidoti save savo darbe, mankštoje, pomėgiuose, santykiuose ar kitur, kas atitraukia juos nuo neigiamų jausmų.
Deja, toks elgesys sukelia rimtą žalą. Galite taip gerai užgesinti savo emocijas, kad galite veiksmingai jas užblokuoti ten, kur jos tyliai pūliuoja ir paveikti jus neigiamai, pasąmoningai.
Negalite pabėgti nuo neigiamų emocijų jų vengdami. Jie lieka ir lauks, kol vėliau vėl pakils į priekį.
Geriausias dalykas yra leisti sau pajusti savo jausmus, kai jie ateina.
Žinoma, tai ne visada įmanoma. Pavyzdžiui, darbe patirti emocinį sukrėtimą nėra puiki idėja. Tačiau gali padėti skirti laiko apmąstymams apie aplinkybes ir neigiamas emocijas, tada leisti sau šiek tiek pajusti.
Po to išdžiovinkite akis ir grįžkite prie to, ką turite padaryti.
2. Skirkite laiko savęs priežiūrai.
Rūpinimasis savimi yra dažnai nepaisoma psichinės ir emocinės sveikatos sudedamoji dalis.
Užsiimti savikontrole reiškia kurį laiką skirti sau pirmąją vietą, kad galėtumėte pasikrauti energijos, atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka.
Tai gali būti bet kas – nuo hobio iki knygos skaitymo, burbulinės vonios, stovyklavimo ar bet ko kito, kas padeda jaustis labiau savimi.
Nėra neteisingo būdo rūpintis savimi. Svarbu tai, kad tai leis jums pailsėti nuo daugybės pareigų, bandančių jus nutempti įvairiomis kryptimis. Tai padeda sukurti erdvę jausti savo emocijas, kad galėtumėte vėl įžiebti aistrą.
3. Elkitės maloniai.
Mes dažnai patys esame patys blogiausi kritikai. Daugelis iš mūsų turi išmokti elgtis su savimi maloniai sprendžiant įvairias situacijas.
Apsvarstykite savo vidinį dialogą su savimi. Ar tai malonu? Ar kalbi su savimi teigiamai? O gal tai neigiamų minčių srautas? Ar vadinate save kvailu, niekam tikusiu ar panašiais būdvardžiais?
Jei taip, tai reikia keisti.
Tau leidžiama būti žmogumi. Jums leidžiama turėti neigiamų jausmų. Jums leidžiama turėti baimių, nerimo ir rūpesčių. Visi šie dalykai yra žmogaus patirties dalis.
Ir jei jūs taip kalbatės su savimi, nes kažkas jūsų gyvenime privertė jus jaustis nepilnaverčiais, tuomet verta apsvarstyti šaltinį.
Galų gale, malonūs žmonės negriauna kitų ir tyčia nesitaiko į kito savivertę. Tai kodėl leisti, kad nemalonaus žmogaus žodžiai atskleistų jūsų nuomonę apie save?
Tu nusipelnei gerumo. Visi daro. Ypač nuo savęs.
4. Puoselėkite savo fizinius poreikius.
Labai dažnai mes leidžiame savo fiziniams poreikiams nuslysti. Galbūt mes netinkamai maitinamės, nepakankamai miegame ar reguliariai mankštinamės. Tačiau šie fiziniai poreikiai yra nepaprastai svarbūs mūsų psichinei ir emocinei sveikatai.
Miegas yra pagrindinis laikas, kai jūsų kūnas ir smegenys papildo svarbius nuotaiką subalansuojančius ir emocinius reguliavimo hormonus, kuriuos jie panaudos ateinančią dieną.
Pratimai skatina mūsų organizmą gaminti daug hormonų, kurie padeda sveikatai. Tai padeda pagerinti jūsų ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą bei sureguliuoja aparatą, kuris yra jūsų kūnas.
Mityba yra degalai, kurie visa tai palaiko. Jei bake neturite reikiamų dujų, jums trūks energijos ir emocinio atsparumo. Išsekęs ir alkanas tinkamo maisto yra geras būdas susilpninti savo emocinį atsparumą.
bendrauti su vedusiu vyru
Neignoruokite savo fizinių poreikių ir sveikatos. Tinkamai išsimiegokite, valgykite maistingą maistą ir reguliariai mankštinkitės.
5. Venkite alkoholio, narkotikų ir nesveikų įveikimo įgūdžių.
Nesveiki įveikimo įgūdžiai gali padaryti daug daugiau žalos nei naudos. Alkoholis, narkotikai ir kiti nesveikai įveikimo įgūdžiai moko jūsų smegenis nesveikai susidoroti su sunkiomis emocijomis.
Pavyzdžiui, tarkime, kad vartojate alkoholį, kai jaučiatės prislėgtas arba tuščias. Tokiu atveju jūsų smegenys pradės susieti gėrimą su tuo jausmu. Tai gali susieti abu, todėl pajusite poreikį gerti, kad susitvarkytumėte.
Tas pats principas galioja ir savęs žalojimui. Asmuo, kuris susidoroja su emociniu skausmu, moko savo smegenis susieti fizinį skausmą su emociniu skausmu.
Suteikus pakankamai laiko, tas žmogus pradės jausti poreikį kirpti, kai patiria emocinį skausmą. Ir atsižvelgiant į tai, kad žmogus gali išaugti tolerancija skausmui, kaip ir bet kuriam kitam vaistui, tai gali tapti tikrai problemiška, nes didėja savęs žalojimo sunkumas.
Alkoholis, narkotikai ir nesveiki įveikimo įgūdžiai tik kurį laiką užgniaužia problemą. Jie gali priversti jus kažką „pajusti“, tačiau tie jausmai yra paviršutiniški ir nesveiki. Jie nepadės jums augti, išgyti ar atsigauti po emocinės žalos.
Tiesą sakant, jie tik pridės dar vieną problemą tiems, kurių bandote išvengti. Jei sugebėsite įveikti savo emocinę žalą, turėsite susidoroti su alkoholizmu ar kokiu nors kitu nesveiku įpročiu ir jo poveikiu jūsų gyvenimui.
6. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali padėti.
„Pasikalbėk su kuo nors“.
Jūs neabejotinai girdėjote šią žinią daug kartų. Bet, deja, tai posakis, kuris tiksliai neperteikia žinutės, kurią bando siųsti.
Taip, svarbu su kuo nors pasikalbėti, bet ši žinutė iš tikrųjų turėtų būti „pasikalbėk su kuo nors, kas gali padėti“.
Visai gerai, kai reikia emocinės paramos, kreiptis į savo artimuosius, draugus ar paramos tinklą. Tačiau šie žmonės nėra terapeutai. Labai mažai tikėtina, kad jie galės padėti išspręsti traumą, išsiugdyti geresnius įpročius ir sveikai atkurti emocijas.
Tai pernelyg sudėtinga problema, ir žmonės linkę ją suvesti iki trijų žodžių banalybių. Tai būtų tarsi sakymas: „O, jūs sergate širdies liga? Eik pasikalbėk su tėčiu apie tai. Tai padės“. Ar tėtis gali pasiūlyti emocinę paramą ir meilę tokioje situacijoje? Žinoma! Ar tėtis gali padėti susidoroti su širdies liga? Tikriausiai ne.
Tačiau dėl tam tikrų priežasčių žmonės netiki, kad psichologinės problemos yra tokios pat rimtos kaip ir kitos medicininės problemos.
trey smith will smith sūnus
Tiesa ta, kad jausmas emociškai palaužtas, sustingęs ar sugadintas greičiausiai yra kažko didesnio nei savipagalba ir rūpinimasis savimi rezultatas. Tai gali būti trauma, PTSD, psichikos liga ar bet koks kitas dalykas, kuris jus pakenkė taip, kad jums reikia išgydyti.
Dėl to greičiausiai turėsite kreiptis į profesionalų pagalbą, kad galėtumėte suvaldyti šią problemą, išgydyti žaizdas ir pajusti emocijas, kurias turėtumėte jausti.
