Jei nesate įpratę reikšti savo jausmų santykiuose, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti.
Nesvarbu, kaip mylite savo partnerį ir juo pasitikite, galite sunerimti ar susigėsti, kai reikia iš tikrųjų atsiverti ir pasidalyti savo jausmais.
Tai yra visiškai normalu daugeliui žmonių ir yra tik vienas iš tų dalykų, prie kurių reikia priprasti.
Ankstyvosiose jūsų santykių bendravimo stadijose, prieš kalbėdami su partneriu, galbūt norėsite padaryti keletą pastabų. Tai gali padėti išsiaiškinti, kaip jaučiatės ir kuo norite pasidalinti, o tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad jausitės patogiai dalindamiesi savo jausmais.
Jei kalbate apie ką nors puikaus, vis tiek galite nerimauti, kad per daug susijaudinsite arba praleisite esmę – štai kodėl užsirašinėti gali būti tikrai naudinga.
Jums nereikia su savimi pasiimti užrašų atvirukų, kai kalbatės su savo partneriu, tačiau tai gali būti geras būdas organizuoti savo mintis ir įsitikinti, kad dalinatės viskuo, kuo norite.
4. Būkite sąžiningi, bet pamatuoti.
Kai pirmą kartą pradedate kalbėti apie savo jausmus santykiuose, gali būti sunku žinoti, kiek toli eiti. Kai kurie iš mūsų pradeda nuo mažų dalykų, o kai kurie iš mūsų pradeda dalintis kiekviena smulkmena – kiti pradeda nuo smulkmenų, o paskui panikuoja ir per daug kompensuoja didžiuliais perviršiais!
Stipriam bendravimui sukurti reikia laiko, todėl būkite ramūs ir praktikuokite toliau.
Nors svarbu būti sąžiningam su savo partneriu, svarbu neatidaryti užtvarų. Jei jūsų partneris staiga pasipasakotų, kaip jaučiasi kiekvieną sekundę dienos, arba turėtų nuomonę apie viską, ką kada nors pasakėte ar padarėte, būsite priblokšti ir, tiesą sakant, susierzinę. Jūs esate žmogus, gyvenantis savo gyvenimą, ir tai reikia gerbti – tai vyksta abiem kryptimis.
Apsvarstykite, kuo dalinatės ir kodėl. Ar tai lems sveikesnius santykius, ar tiesiog iškraunate savo pyktį? Ar jums būtų gerai tai išgirsti, ar tai peržengia ribas? Ar tai vis dar aktualu, ar tu iškelia problemas iš praeities kurios jau išspręstos?
Nors jūsų jausmai ir išgyvenimai yra pagrįsti, verta šiek tiek pamąstyti apie rezultatą, kurio siekiate. Kaip galite per jausmus pranešti apie galutinį rezultatą su savo partneriu, kad abu jaustumėte išgirsti ir gerbiami?
vaikinai, kurie nori miegoti su tavimi
Kaip norėtumėte, kad jie tvarkytų tą patį pokalbį? Kokių temų nenorėtumėte kelti (pvz., buvę partneriai, ankstesnis seksualinis gyvenimas ir pan.) ir kaip galite pabandyti to išvengti patys?
Atminkite, kad jausmai gali būti sudėtingi ir ne visada aiškūs. Pavyzdžiui, kai kuriuos nesaugumą gali sustiprinti jūsų partnerio veiksmai (jei jis flirtuoja su kitais žmonėmis, galite jausti nerimą). Tačiau taip pat galite kaltinti juos be jokios priežasties (jei jie yra visiškai atsidavę jums, bet buvęs jus apgaudinėja yra jūsų nerimo priežastis, tai nėra jūsų partnerio kaltė).
Darykite viską, kad nesukeltumėte savo partnerio jausmų – taip lengva tai padaryti, ypač kai jaučiatės nuoširdūs, tačiau tai nesąžininga ir sukels įvairiausių santykių problemų.
5. Sukurkite saugią erdvę.
Kad jaustumėtės patogiai aiškindami savo jausmus partneriui, nustatymai turi būti teisingi. Galbūt labai trokštate ką nors nusikratyti, bet jei vienam iš jūsų buvo bloga diena arba jis skuba išeiti iš namų, galbūt norėsite palaukti geresnio laiko.
Tai skamba akivaizdžiai, bet kartais galime pamiršti, kad kitas asmuo nebūtinai yra toje pačioje erdvėje kaip mes. Esame taip susikoncentravę į tai, kad norime kuo nors pasidalinti, nesvarbu, ar tai gerai, ar blogai, kad dažnai pamirštame žengti žingsnį atgal ir įvertinti aplinką bei kito žmogaus nuotaiką.
Jei ketinate užmegzti potencialiai sudėtingą pokalbį arba dalinatės tuo, dėl ko jaučiatės labai jautrūs ar nerimaujate, labai svarbu sukurti saugią erdvę su savo partneriu. Tai būdas sukurti sėkmingą pokalbį.
Rinkitės kur patogiai ir be jokių trukdžių – geriausia namuose, kai fone neveikia radijas ar televizorius. Nors iš pradžių tai gali atrodyti intensyviai, būsite dėkingi už erdvę ir tylą, kai pradėsite gilintis į svarbias temas.
Įspėkite savo partnerį, kad norite su juo pabendrauti – taip jis galės įsitikinti, kad yra tinkamoje erdvėje, kad iš tikrųjų jūsų klausytų.
Įprastai, kai pradedame kalbėtis su partneriais, mes tiesiog kylame iš lovos ir skubame ruoštis į darbą arba ką tik grįžome namo ir sėdime prie telefono, nešiojamojo kompiuterio ar ruošiame vakarienę.
Jei pranešite savo partneriui, kad norite kalbėtis, jis gali užtikrinti, kad yra pasirengęs skirti jums visą savo dėmesį.
Darykite viską, kad erdvė būtų patogi jums abiem – žinoma, svarbu, kad gerai jaustumėtės kalbėdami apie savo jausmus, tačiau atminkite, kad jūsų partneris taip pat yra susijęs ir gali ką nors girdėti pirmą kartą, gali dėl bet ko nerimauti. ketinate jiems pasakyti arba galite jaustis nepatogiai, jei viskas taps rimta.
Pokalbiui pasirinkite neutralią erdvę, pavyzdžiui, svetainę. Stenkitės to nedaryti lovoje ar net miegamajame, nes tai yra vieta, kur galite atsipalaiduoti ir miegoti, o emocingi pokalbiai retai atpalaiduoja. Ir niekada nebandykite diskutuoti, kai vienas iš jūsų vairuoja.
6. Vartokite frazes „aš jaučiu“.
Tai klasikinė terapijos technika, apie kurią dauguma žmonių yra girdėję, tačiau tikrai verta pagalvoti, jei dar nenorite ją pritaikyti.
Užuot pasakoję kam nors, ką jis padarė, galite švelniai paaiškinti, kaip poelgis privertė jus jaustis. Tai būdas išvengti agresyvaus savo partnerio kaltinimo ir leidžia užmegzti atviresnį dialogą.
Tai nereiškia, kad negalite reikalauti, kad jūsų partneris būtų atsakingas už tai, ką jis padarė, tai tiesiog reiškia, kad tai darote sveikesniu ir apgalvotu būdu, nes tai labiau tikėtina, kad jūsų abiejų rezultatas bus geresnis.
Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu manęs negerbi, nes niekada nevalai“, galite pabandyti: „Jaučiuosi negerbiamas, kai nepridedi prie valymo“. Nors šis nedidelis pakeitimas iš pradžių gali atrodyti šiek tiek keistas, tai puikus būdas išvengti kaltinimų ir labiau atverti dialogą.
Įsivaizduokite, kad vaidmenys buvo pakeisti ir kažkas iš karto pradėjo pasakoti viską, ką padarėte „negerai“ – jausitės užpultas ir nepasiruošęs. Greičiausiai susinervinsite ir, suprantama, ginsite. Kad taip nenutiktų, išsakykite savo jausmus taip, kad parodytumėte, jog sąveika yra abipusė gatvė, o ne visą kaltę suverkite jiems.
Daugelis iš mūsų nesuvokia, kad kai kurie dalykai, kuriuos darome, sutrikdo ar vargina kitus, kol mums apie tai nepasakoma. Tai nėra puiku, kai tai trunka ilgą laiką, nes tai gali sukelti didžiulį pasipiktinimą. Štai kodėl svarbu išreikšti save anksti ir neutraliai.
Užuot kaltę savo partnerį dėl šių problemų ir poreikio keistis, leiskite jam žinoti, kaip viskas verčia jus jaustis. Paaiškinkite, kad tiesiog norite, kad abu jaustumėtės patogiai ir laimingi santykiuose dirbdami kartu.
7. Nustatyti ribas.
Nors bendravimas yra raktas į sveikus santykius, yra ribos! Atvirumas apie dalykus su savo partneriu yra puikus būdas suartėti ir sukurti daugiau pasitikėjimo, tačiau yra tam tikrų ribų, kurias norėsite nustatyti toliau plėtodami bendravimą vienas su kitu.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite turėti tam tikrų neribotų temų, pvz., buvę partneriai, šeimos nariai, ankstesnis seksualinis gyvenimas ir pan. Tai tipiškos pokalbių temos, dėl kurių gali kilti konfliktų tarp partnerių, nesvarbu, ar tai nauji santykiai, ar nusistovėjusi santuoka. Galėsite kartu išsiaiškinti, kas yra jūsų pačių.
Kad jūsų ribos būtų gerbiamos, atminkite, kad taip pat turite gerbti jų ribas.
Žinoma, yra vietos diskusijoms ir gali būti, kad kai kurie dalykai, kuriuos norite vetuoti, yra tikrai svarbūs, kad būtų atskleisti viešai. Jei taip yra, arba atvirkščiai, stenkitės būti atviri dėl priežasčių, dėl kurių atšaukiate veto!
8. Po to būk meilus.
Kartais išreikšdami savo jausmus savo partneriui galite jaustis neįtikėtinai pažeidžiami. Galite jaustis kiek nejaukiai ar net susigėsti, ypač jei parodėte daug emocijų ar kalbėjote apie kai kuriuos labai asmeniškus dalykus. Tai visiškai normalu ir tai puikus ženklas, kad jaučiatės patogiai su savo partneriu.
Kartais galite jausti daugiau pykčio ar liūdesio nei prieš diskusiją – tai vėlgi normalu ir yra būdas apdoroti visas emocijas ir pažeidžiamumą.
Kad kartu eitumėte toliau, skirkite laiko būti meiliems po intensyvių pokalbių.
pragaro kameroje gandai
Gali būti labai staigus nuo gilaus pokalbio pereiti prie pokalbio apie tai, kas išneša šiukšles, todėl skirkite šiek tiek laiko pereiti. Galbūt norėsite papildomo meilės, kad sustiprintumėte tarpusavio ryšį, taip pat patikinimo, kad po labai nuoširdaus pokalbio vis dar esate įsimylėję.
Be to, jei vienam iš jūsų reikia šiek tiek vietos, būtinai gerbkite vienas kito ribas ir padarykite pauzę prieš grįždami kartu apsikabinti ir paguosti.
9 Pateikite atsiliepimus vieni kitiems.
Dalintis savo jausmais su partneriu gali būti baisu, ir niekas tiksliai nežino, kaip kiekvieną kartą tai padaryti tobulai! Bendravimas yra toks geras, koks jis yra, todėl turite dirbti kartu, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jums abiems.
Tai gali reikšti, kad dieną reikia pradėti nuo didelio pokalbio, kad išsiaiškintumėte, arba dalintis jausmais, kai vakare atsipalaiduojate. Sveikuose santykiuose turėtumėte jaustis galintys tai aptarti.
Atsiliepimai šiuo atveju yra puiki priemonė – vėlgi, nenaudodami kaltinimų, pasidalykite su savo partneriu, kaip norėtumėte bendrauti arba kaip manote, kad viskas vyksta.
Galbūt norėsite jiems pranešti, kad po intensyvaus pokalbio jums dažnai reikia apkabinimo, arba jie galbūt norės su jumis pasakyti, kad jiems būtų naudinga kai kurias problemas padirbėti su terapeutu. Bet kuriuo atveju dirbkite kartu, kad rastumėte tinkamą sprendimą.
10. Gerbkite, kad tai vyksta abiem kryptimis.
Kalbėjimas apie savo jausmus yra puikus būdas užmegzti ryšius su savo partneriu, nesvarbu, ar esate užmezgę naujus santykius, ar vedę dešimtmečius.
Kad viskas būtų sąžininga, turite sutikti, kad labiau atsiverdami savo partneriui sukuriate dvipusį bendravimo kanalą. Tai reiškia, kad kuo daugiau dalinsitės savo jausmais, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų partneris pasidalins jų jausmai.
Atminkite, kad bendravimas rodo, kad abu esate investuoti į santykius. Žinoma, kartais tai gali jaustis neigiamai, o vienas arba abu galbūt tam tikru momentu jausis nusiminęs ar užpultas, tačiau tai, kad esate sąžiningas, rodo, kad jums rūpi.
Jaustis patogiai būdamas sąžiningas yra kažkas, ko nusipelno savo partnerystėje, todėl gerbkite savo partnerį ir sukurkite jam saugią erdvę.
11. Priimk ir apsispręsk.
Iš pradžių jums gali kilti iššūkis paaiškinti savo jausmus santykiuose, o jūsų pagrindinis rūpestis gali būti, kad viskas paaštrės ir sukels dar daugiau problemų. Dėl šios priežasties dažnai tylime apie dalykus – kartais lengviau tiesiog „susitvarkyti“, nei rizikuoti sukelti ginčą ar ką nors nuliūdinti.
Tai viskas gerai ir gerai, bet daugelis tų dalykų pūliuoja ir sukels pasipiktinimą. Užuot pasitraukę, susitarkite su savo partneriu, kad dideli pokalbiai turi būti išspręsti. Tai puikus būdas bendrauti, nes labiau tikėtina, kad viskas bus priimta ir sutvarkyta!
Niekada negalėsite išspręsti kiekvieno pokalbio taip, kaip tai vyksta, tačiau išeiti iš konflikto yra puikus būdas. Tai reiškia, kad į pokalbius apie savo jausmus reikia ieškoti sprendimo, o ne tiesiog išsikrauti ar skųstis.
Nors gera jaustis patogiai būti sąžiningam, kai kuriuos pokalbius geriau užmegzti su žmonėmis, kurie nėra jūsų partneris! Pvz., Jei norite tiesiog papasakoti apie vienkartinį dalyką, kurį padarė jūsų partneris, paskambinkite draugui, kad jis išsikalbėtų.
Jei yra dalykų, kurie jaučiasi svarbūs arba tampa ilgalaikėmis problemomis, tai pokalbis, kuriam reikia sutaupyti su savo partneriu – vėlgi, siekiant rasti sprendimą, kuris tinka jums abiems, o ne tiesiog pyktis ar pyktis vienas ant kito. .
12. Raskite tai, kas jums tinka.
Būsime sąžiningi – išmokti bendrauti su savo partneriu nėra taip paprasta, kaip tiesiog atlikti kontrolinį sąrašą, atsiprašau!
Tačiau šie patarimai yra puiki vieta pradėti – visa kita priklauso nuo jūsų.
Judy Bagwell ant stulpo
Dažnai tai yra bandymų ir klaidų atvejis ir išsiaiškinimas, kas tinka jums ir jūsų partneriui. Tai gali užtrukti ir tikrai prireiks tam tikrų kompromisų, bet jūs pasieksite. Be to, pakeliui daug sužinosite apie save ir vienas kitą.
Čia taip pat labai svarbu žinoti, kada ieškoti papildomos paramos. Galite pastebėti, kad vienam ar abiem tikrai sunku išspręsti tam tikras problemas. Galbūt jūsų partneris negali patvirtinti ar atsakyti į jūsų meilės jausmus, gerbti jūsų ribas ar įsiklausyti į jūsų keliamus klausimus.
Bet kuriuo atveju verta turėti omenyje, kad verta gauti papildomos pagalbos – vedybų konsultanto, porų terapeuto ar profesionalo, galinčio padėti jums abiem individualiai.
Sąžiningas bendravimas iš pradžių gali būti sunkus ir jums abiem gali sukelti daug ankstesnių emocijų ir išgyvenimų, o tai gali būti tikrai sudėtinga. Paramos siekimas niekada nėra blogas dalykas ir yra stiprybė, o ne silpnybė. Tai rodo, kad jūs abu esate pasirengę dėti pastangas, kad tai pavyktų, ir būtent tai yra sveiki, ilgalaikiai santykiai.
Gera vieta gauti pagalbos yra svetainė Santykių herojus – čia galėsite susisiekti su santykių konsultantu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
Nors galite pabandyti išspręsti šią situaciją patys arba kaip pora, tai gali būti didesnė problema, nei gali išspręsti savipagalba. Ir jei tai turi įtakos jūsų santykiams ir psichinei gerovei, tai yra reikšmingas dalykas, kurį reikia išspręsti.
Per daug žmonių – tiek porų, tiek pavienių asmenų – bando susimaišyti ir daryti viską, kad išspręstų problemas, su kuriomis niekada nesusitvarko. Jei jūsų aplinkybėmis tai apskritai įmanoma, pasikalbėkite su santykių ekspertu yra 100% geriausias būdas.
Paspauskite čia jei norite sužinoti daugiau apie paslaugą Santykių herojus teikti ir pradžios procesas.
Tau taip pat gali patikti:
- 10 patarimų poroms, kaip pagerinti tarpusavio santykius
- Kaip parašyti laišką savo vaikinui, išreiškiantį įskaudintus jausmus
- Pagalba! Mano vyras neteisingai interpretuoja viską, ką sakau (15 patarimų, kaip tai išspręsti)
- Kaip elgtis su vyru, kuris su jumis apie nieką nekalbės
- Ar santykiuose ginčytis sveika? (+ Kaip dažnai poros kovoja?)
