Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Kiekvienas žmogus turi pagrindinį poreikį jaustis saugiai ir saugiai. Galų gale, kaip kas nors gali klestėti, jei nuolat jaučiasi ant krašto?
Nesaugumas trikdo ne tik sąmoningu lygmeniu, kai galite nuolat nerimauti dėl dalykų, bet ir priverčia jūsų kūną išlikti didelio streso režime, nes jis suvokia pavojų.
Esant didelio streso režimui, jūsų kūnas keičia kai kuriuos fiziologinius procesus, kad geriau susidorotų su stresu ar pavojumi. Vienas iš šių procesų yra padidėjusi kortizolio gamyba, kuri suteikia daug naudos sprendžiant laikinąsias problemas, tačiau yra nesveika ilgą laiką. Dėl to jūsų kūnui sunku ilgą laiką būti kovos arba skrydžio režimu.
Žinoma, kai kurie žmonės negali padėti. Žmonės, turintys psichikos sveikatos problemų, nerimo sutrikimų, asmenybės sutrikimų ir traumų, gali pastebėti, kad negali jaustis saugūs. Šie psichikos sveikatos iššūkiai gali išlaikyti jūsų mintis ir nuolat ieškoti neegzistuojančios grėsmės. Paprasčiau tariant, vargina ir vargina taip gyventi.
kuris yra nekenčiamiausias kpop stabas
Šie patarimai, kuriais pasidalinsime, yra dalykai, kurie gali padėti jums sukurti ramybę ir ramybę. Tačiau reikia pažymėti, kad jie nepakeičia tikrojo gydymo. Jei patyrėte traumą arba sergate psichikos liga, tokia savikontrolė ir gyvenimo būdo pasirinkimai gali nueiti iki tol. Šie dalykai gali padėti, tačiau jie negali pakeisti tinkamos priežiūros, kuri gali apimti profesionalų gydymą ir (arba) vaistus.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kad padėtumėte jaustis saugiau savo gyvenime ir aplinkoje. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
Tai pasakius, kaip galite jaustis saugesni?
1. Sukurkite aplink save ramią aplinką.
Ramios aplinkos sukūrimas gali reikšti skirtingus dalykus.
Apsvarstykite fizines erdves, kuriose praleidžiate laiką. Ar jos švarios ir neperkrautos? Netvarka ir nešvari aplinka gali sukelti daugiau nerimo ir baimės, nes jūsų smegenys turi nesąmoningai apdoroti viską, ką mato jūsų akys. Dėl to jūsų mintys yra nuolat užimtos, nes jis bando viską interpretuoti netvarkos krūvoje.
Ir tada jūs turite mažiau apčiuopiamą aplinką. Jūsų socialinis ratas yra aplinka, kuri gali būti užgriozdinta žmonių, kurie sukelia stresą, nerimą ir sustiprina jūsų nesaugumą. Tai gali būti nenuoseklus draugas, kuris tik kartais atsako ir sukelia nerimą, žmonės, kurie nesupranta, arba žmonės, kurie yra nenuspėjami ar tiesiog pikti.
Norint sukurti taikią aplinką, kurioje galėtumėte gyventi, gali prireikti patikrinti savo socialinį ratą, kad pašalintumėte žmones, dėl kurių jaučiatės nesaugūs arba nesaugūs.
2. Padidinkite savo aktyvumą.
Aktyvumo didinimas gali padėti atsikratyti kai kurių perteklinių rūpesčių ir sutelkti energiją.
Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai, yra nuolat sėdėti ir galvoti apie tai. Tai padidina tikimybę, kad pateksite į katastrofišką žemyn nukreiptą spiralę. Kai jautiesi spirale, sunku išsivaduoti iš nesaugumo ir nesaugumo modelio. Geriausias sprendimas yra pabandyti iš pradžių ten nepatekti.
Kokia veikla galite užsiimti? Tiesą sakant, viskas, kas neleis jums per daug susimąstyti apie neigiamus jausmus, kuriuos patiriate. Kuo labiau jis psichiškai įtraukiantis, tuo didesnė tikimybė, kad jis suteiks norimos naudos, t. Kai kurie pasiūlymai apima:
– mankštinkitės, kad sudegintumėte energijos perteklių ir pasigamintumėte daugiau geros savijautos chemikalų jūsų kūne.
– galvosūkiai, kad būtų apie ką aktyviai galvoti, o ne pasyviai rujoti.
– vartokite kokią nors juokingą mediją, kuri, kaip žinote, jums patinka, nes ji yra pažįstama.
nemanau, kad mano vyras mane myli
3. Pašalinkite bet kokius tiesioginius nesaugumo šaltinius, kuriuos galite rasti.
Jausmas, kad nesate saugus ir saugus, dažnai kyla iš kažkokio šaltinio. Kartais tai yra neapčiuopiama, pavyzdžiui, psichinė liga, kai jūsų smegenys jums sako, kad nesate saugūs. Tačiau kitais atvejais problemas sukelia jūsų gyvenimo ar santykių problemos.
Pavyzdžiui, galite jaustis nesaugiai ir nesaugiai, jei reguliariai kovojate su romantišku partneriu. Jei dažnai ginčijatės, galite pajusti, kad santykiai yra netvirtoje padėtyje. Tikimės, kad santykiai bus pakankamai geri, kad galėtumėte juos veiksmingai išsikalbėti ir priimti prasmingą sprendimą. Deja, taip būna ne visada. Kartais konfliktams išspręsti prireikia daugiau laiko, kai jie pakankamai rimti. Vietoj to, gali būti prasmingiau prašyti daugiau kokybiško laiko kartu, kad jaustumėtės saugiau.
Darbo situacija taip pat gali sukelti tokius jausmus. Galbūt darbe viskas klostėsi ne taip gerai. Įdiegta daug išlaidų mažinimo priemonių, kai kurie žmonės buvo atleisti, o ateitis pas tą darbdavį atrodo ne tokia gera. Ta nestabili aplinka sukels jums kankinančius jausmus, nes tai iš prigimties vargina. Kas žino, kiek užtruks, kol gausite kitą darbą, jei neteksite šio? Kaip apmokėsite sąskaitas? Kaip išsinuomosite?
Kai kuriose situacijose geriausias sprendimas yra rasti kelią į saugesnę ir saugesnę aplinką. Gali būti laikas atnaujinti šį gyvenimo aprašymą ir kreiptis dėl kitų darbų.
4. Sumažinkite stresorių poveikį.
Tiesa ta, kad mus supa daiktai, skirti mums sukelti stresą. Baimė, pyktis ir nerimas yra galingi įsitraukimo įrankiai. Juos naudoja komentatoriai, socialinės žiniasklaidos įmonės ir reklamuotojai, kad jus patrauktų bet koks jų siūlomas produktas. Jie gali sukelti įvairiausių atsakymų, o vienas iš jų – priversti mus staiga pasijunti nesaugus .
būdai pasakyti, kad tu man patinki, to nesakydamas
Ir kartais tai net netyčia.
Naujienų tinklai prieš internetą naujienas rodydavo du kartus per dieną maždaug valandą. Po interneto? Jie dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, kad neatsiliktų ir aplenktų vienas kitą, nes vartotojai nori gauti informaciją DABAR. Kol pasaulis nesusijungė, buvo daug lengviau nesijaudinti dėl pasaulio padėties vien todėl, kad neturėjote galimybės apie tai žinoti.
Nėra nieko blogo, jei esate informuotas apie tai, kas vyksta jūsų bendruomenėje ir visame pasaulyje. Tačiau tai tikrai gali sukelti arba sustiprinti neigiamus jausmus. Geras būdas kovoti su šiais jausmais yra apriboti, kiek laiko praleidžiate su streso priežastimis.
Apribokite save tiek, kiek naujienų suvartojate per dieną. Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje. Suteikite sau leidimą atsijungti ir pasitraukti nuo tų dalykų tol, kol atgausite pusiausvyrą. Visais būdais būkite informuoti, bet gerai nebūti prijungtam prie tinklo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Kitas geras dalykas yra periodiškai atostogauti telefonu. Tai yra, išjunkite telefoną, atidėkite jį į šalį ir šiek tiek atsitraukite nuo jo. Sujunkite tai su tokia veikla, kaip stovyklavimas, ir suteiksite savo smegenims galimybę atsikratyti šio streso.
5. Sukurkite laimingą erdvę.
Laiminga erdvė gali būti bet kas, kas padės priminti apie pozityvumą jūsų gyvenime ir pasaulyje. Tai gali būti nuotraukų ir vaizdo įrašų rinkinys internete, fizinė svajonių lenta, primenanti apie gerus dalykus, kurie jums patinka gyvenime, arba bet kuri vieta, į kurią galite atsitraukti pažvelgti į gerus dalykus.
Šios praktikos idėja yra nutraukti neigiamus mąstymo procesus ir, tikiuosi, paskatinti gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų siurbimą. Deja, daugelis žmonių, kurie susiduria su neigiamais mąstymo procesais ir kilpomis, nebūtinai mato tokios praktikos vertę, nes tai atrodo labai menka.
Tačiau yra didžiulė galia bandyti atremti neigiamas mintis ir jausmus teigiamais. Galų gale, nebent turite kokių nors psichinės sveikatos problemų, kurios suskaido jūsų mintis, turėsite vieną minčių eigą. Jei tas minčių srautas yra neigiamas, taip ir jausitės. Dėl to sustiprinsite jaučiamą nesaugumą ir grėsmes.
Tikėkimės, kad bandymas sujaukti ir pakeisti tuos jausmus pozityvesniais leis juos išstumti iš proto.
