Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kad padėtų jums motyvuoti, kai sergate depresija. Tiesiog paspauskite čia Norėdami susisiekti su juo per BetterHelp.com.
Sunku gauti motyvaciją, kai esi prislėgtas.
Kai jauti tuos tamsius jausmus, sunku net žinoti, nuo ko pradėti.
Nesijaudinkite, aš galiu jums padėti.
Šiame straipsnyje pateikiami įvairūs būdai, kaip įgyti motyvacijos sergant depresija. Tai apima trumpalaikes idėjas ir ilgalaikius planus, kaip sumažinti depresijos simptomus, kad galėtumėte jausti daugiau entuziazmo ir aistros dalykams savo gyvenime.
1. Išlipkite iš lovos ir susitvarkykite.
Kai esate prislėgtas, dažnai jaučiate nepaguodžiamą nuovargį, kuris neapleidžia. Atsakymas gali būti likimas lovoje, o kartais tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Juk rūpintis savimi yra gerai.
Tačiau jei jums sunku rasti motyvacijos gyventi savo gyvenimą, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakilti iš lovos.
Įsipareigojimas pakilti iš lovos gali atrodyti kaip kažkas, ko negalite padaryti. Dėl depresijos žmogus dažnai gali turėti miego sutrikimų, o tai reiškia, kad jis prabudęs naktį jaučiasi dar labiau pavargęs nei prieš miegą. Gyvendami su depresija, jūs nuolat kovojate su savo protu, o tai vargina.
Svarbu atpažinti, kada jūsų kūnui reikia poilsio, o kada reikia šiek tiek stipriau išlipti iš lovos. Kadangi šis straipsnis yra skirtas padėti jums rasti motyvacijos, kai esate prislėgtas, šiuo atveju būtina suteikti sau jėgą pakilti iš lovos.
Naktį prieš.
Svarbu gerai išsimiegoti. Tai svarbu visiems, bet būtina, jei sergate depresija. Praėjusios nakties miegas nustato toną kitai dienai. Tvirtas miegas padeda žmogui išlaikyti sveiką svorį ir geriau susidoroti su stresu. Tai taip pat sumažina kitų rimtų sveikatos problemų riziką ir pagerina žmogaus nuotaiką.
Sveikas miegas yra pirmas žingsnis ieškant motyvacijos keltis iš lovos. Taigi, kaip jūs galite tai padaryti?
- Laikykitės sveiko miego grafiko ir siekkite bent 8 valandų per naktį.
- Sukurkite ramią ir ramią miegamojo aplinką.
- Apribokite dienos miegą. Jei įmanoma, visiškai juos iškirpkite.
- Atkreipkite dėmesį, ką valgote ir geriate prieš miegą – venkite kofeino, per daug cukraus, alkoholio ar kitų narkotikų.
Ryte po.
Kai atsipalaiduosite aštuonias valandas, pradėkite dieną švelniu žadintuvu. Dieną, kai labiau kovojate su depresijos simptomais, tai daug maloniau, nei jus iš miego išmuša tradicinis BEEP BEEP BEEP signalas, kuris pakursto niūrią nuotaiką.
Neskubėkite pabusti. Galbūt lėtai atidarykite vieną voką vienu metu, ištempkite ir švelniai sukite į sėdimą padėtį. Jūsų kūnas jums padėkos ir galbūt atlygins už švelnius judesius. Tikslas yra ne pabusti ir skubėti iš lovos į dieną, o pabusti, būti šalia ir klausytis, ko reikia jūsų kūnui.
Atsikėlę ir išlipę iš lovos judesiai darykite lėtus ir kryptingus. Nereikia skubėti rengtis, o tikslingai rinktis aprangą. Jei jums tai sunku (kartais man sunku išsirinkti, o tada einu į spiralę), rinkitės drabužius išvakarėse. Tada, išlipus iš lovos, jūsų apranga laukia jūsų, paruošta jūsų dienai.
kaip išlaikyti vaikino susidomėjimą po to, kai miegojai su juo
Ilgam laikui.
Šalutinė pastaba, padedanti ilgai ieškoti motyvacijos, kai sergate depresija: susikurkite gražią ryto rutiną, kuri jums patinka. Galbūt tai apima muziką, meditaciją, jogą ir kavą. Tai padės rasti motyvacijos pakilti iš lovos.
Galbūt jūsų rytinė rutina apima mėgstamos arbatos gėrimą dešimt minučių sėdint lauke prieš apsirengiant. Kuriant savo rutiną viskas pavyksta.
Tikslas yra sukurti rytą, kuriame iš tikrųjų norėtumėte pabusti ir dalyvauti. Nenusiminkite, jei dar nežinote šių dalykų. Tai užtrunka. Ištirkite įvairias galimybes ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės ryte.
Nežinote, nuo ko pradėti? Štai kelios rytinės įprastos idėjos, kurias galite išbandyti ir pamatyti, kaip jos jums tinka.
- Pradėkite dieną greitai pasivaikščiodami po kvartalą.
- Išbandykite rytinę meditaciją.
- Išgerkite aukštą stiklinę šalto citrininio vandens.
- Klausykite rytinės nuotaikos grojaraščio.
- Nusiprausk po dušu.
Antroji anksčiau minėto patarimo dalis buvo pasikloti lovą. Tai gali atrodyti beprasmiška, bet kviečiu pabandyti. Štai keletas priežasčių, kodėl:
- Pakloję lovą jausitės produktyvūs. (Tai akimirksniu pagerina nuotaiką!)
- Pasikloję lovą jausitės pasisekę ir pasiekę.
Taigi svarbu pasikloti lovą ir išlipti iš jos, o tai padės rasti motyvacijos, kai esate prislėgtas. Atminkite, kad geras miegas prasideda išvakarėse. Ir nors lovos klojimas gali atrodyti beprasmis, taip nėra. Jausitės puikiai, kai pamatysite, kad pasiklojote lovą gražiai ir tvarkingai!
2. Pasikeisk drabužius.
Rekomenduoju dieną apsirengti, bet kartais tai atima per daug jėgų, ir tokiais atvejais vis tiek raginu persirengti. Net jei apsirengiate ką nors laisvo, jaukaus ir panašaus į pižamą, vis tiek pakeiskite drabužius.
Keisti drabužius kiekvieną rytą taip pat padeda laikytis higienos, o tai kartais būna sudėtinga, jei kamuoja depresija.
Jei norite, netgi galite apsivilkti savo mėgstamą aprangą. Nesvarbu, ar išeinate į lauką, ar ne, užsidėkite ir sūpuokite. Kad ir kas tai be būtų. Tai gali būti didžiulis nuotaikos užtaisas! Jei turi jėgų, sakyčiau, išeik iš visų jėgų, susitvarkyk plaukus ir užbaigk aprangą, bet jei trūksta energijos, tiesiog apsirenk. Jūs pajusite skirtumą.
Ilgam laikui.
Keletas patarimų, kaip tai paversti kasdieniu įpročiu, kuris padėtų išlaikyti jūsų motyvaciją: prieš vakarą pasirenkite drabužius, įsitikinkite, kad jūsų drabužių spinta atspindi jus ir turėkite daiktų, dėl kurių jaučiatės puikiai. Apsvarstykite galimybę apsilankyti vietinėje sendaikčių parduotuvėje, jei reikia atnaujinti savo garderobą. Niekada nežinai, ką surasi!
Apsirengimas, beje, būtų jūsų trečioji pergalė. Tu jau atsikėlei ir pasiklojai lovą. Žiūrėk, eik! Kartais reikia susitelkti ties smulkmenomis, kad rastum motyvacijos, ir būtent dėl to parašiau šį straipsnį.
Depresija yra pikta psichinė liga, kuri atima energiją ir norą gyventi. Šie apčiuopiami patarimai padės išlaikyti motyvaciją net ir blogiausią dieną, nors tomis dienomis gali prireikti daugiau valios.
3. Parodykite teigiamas žinutes lipniais lapeliais.
Naudodami lipnius lapelius skleiskite meilę ir gerumą sau. Pavyzdžiui, ant veidrodžio užklijuokite pranešimą: „Didžiuojuosi tavimi, kad šįryt išlipai iš lovos“, o tada ant vonios veidrodžio galite palikti pranešimą: „Tu gali tai padaryti. Gerai, kad taip toli nuėjote.
Nėra nieko blogo, jei esame mūsų pačių linksmintojai; Manau, turėtume tai padaryti garsiai! Pasakymas sau, kad esi fantastiškas, sunkiai dirbi ir nusipelnęs, padeda pakeisti tavo vidinį pasakojimą – tą mažą balselį kiekvieno iš mūsų viduje.
Kai esi prislėgtas, tai skatina neigiamą pokalbį su savimi ir neapykantą sau, taip pat pašalina bet kokią motyvaciją ar troškimą, kurį galbūt turėjote. Lipnių lapelių klijavimas matomose vietose dažnai yra nedidelis priminimas sau, kad tai gavote. Tu gali tai padaryti.
Motyvuojančios citatos įkvėpimui:
- „Blogos naujienos yra tai, kad laikas bėga. Geros naujienos yra tai, kad jūs esate pilotas. – Michaelas Altšuleris
- „Jūs pats apibrėžiate savo gyvenimą. Neleiskite kitiems žmonėms rašyti jūsų scenarijaus. – Oprah Winfrey
- „Būtent tamsiausiomis akimirkomis turime sutelkti dėmesį, kad pamatytume šviesą. Aristotelis
