Pasikonsultuokite su gyvenimo treneriu, kuris padės jums laikytis sau duotų pažadų. Tiesiog paspauskite čia kad dabar rastum.
Daug lengviau tesėti pažadą kitam nei sau, ar ne?
Galų gale, jei sulaužysite pažadą tam, kuris jums rūpi, pavyzdžiui, draugui, šeimos nariams, sutuoktiniui ar vaikui, tai turės apčiuopiamų pasekmių. Kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į to žmogaus akis ir pamatysite, kaip atsispindi liūdesys ir nusivylimas, jums bus priminta, kaip numetėte kamuolį ir jį nuleidote.
Bet ką daryti, kai sulaužote sau pažadą?
Kiek kartų prisiekėte sau, kad ką nors darysite (arba nedarysite) ir tik stipriai numesite kamuolį? Ar prisiekei savo kepenimis, kad nerašysi savo buvusiajam 3 val. Ar pasiryžęs laikytis sveikesnės mitybos ir mankštos režimo tik tam, kad po kelių dienų jį sabotuotų su kalnu greito maisto?
Tikėtina, kad daugybę kartų sulaužėte sau pažadus ir žinote ką? Taip ir aš. Taip elgiasi beveik visi kiti, kurie kada nors gyveno.
Tuomet kyla klausimai: kaip tu gali laikytis sau duoto pažado? Be to, kodėl jums lengviau sulaužyti pažadą sau, nei kitam?
Kokias pasekmes gali sulaužyti (ar laikytis) pažado sau?
Mes visi per savo gyvenimą turėsime keletą artimų santykių. Tai prasideda nuo tėvų, senelių ir brolių ir seserų, o vėliau tęsiasi iki draugų, partnerių ir galbūt mūsų pačių vaikų.
Nors šie išoriniai santykiai yra intensyvūs ir gali trukti ilgą laiką, yra vienas ryšys, kuris tęsis nuo pirmo įkvėpimo iki antrojo paskutinio įkvėpimo.
Tai yra jūsų santykis su savimi.
Kai didžiuojatės savimi, galite pažvelgti į veidrodį ir džiaugtis žmogumi, kuris atsispindi į jus. Jūsų vidinis dialogas ir pokalbis su savimi bus teigiami ir padrąsinantys, o tai savo ruožtu skleidžiasi į išorę.
Paprasčiausiai, kai gerai vertinate save, jūsų bendravimas su kitais bus teigiamas.
Priešingai, kai gėdiesi savęs arba jautiesi tarsi kvailys, kad sulaužei dar vieną pažadą sau, tas negatyvumas atsispindės ir kituose. Jūsų pasitikėjimas savimi subyrės ir nesijausite, kad turite ką pasiūlyti savo artimiesiems. Jūsų gėda ir savigrauža gali paskatinti jus būti atsiskyrėliškus arba spragtelėti į kitus, nes nukreipiate savo emocijas jų linkme.
Laimei, šių problemų galima išvengti išmokus geriausių būdų, kaip ištesėti pažadą sau.
1. Padėkite jį ant popieriaus ir pasirašykite.
Paprasčiausiai, sudarykite oficialią rašytinę sutartį kaip susitarimą su savimi. Jei rimtai, parašykite kiekvieną šio pažado aspektą, įskaitant tai, kodėl norite tai padaryti, ir parašykite sau iškilmingą priesaiką, kad iš tikrųjų laikysitės duoto žodžio.
Mes taip pat nekalbame apie užrašo užrašymą ant servetėlės. Išdėstykite tai tekstų apdorojimo arba stalinio leidybos programoje su elegantišku šriftu. Tada atsispausdinkite ir pasirašykite rašalu.
Tai gali atrodyti kaip kvaila pastangų suma, bet taip nėra. Pasąmonės lygmenyje popierizmą siejame su „oficialiais“ procesais. Sutartis pasirašome, kai gauname naujus darbus. Sutartys pasirašomos, kai imame paskolas arba perkame namą ar automobilį.
Pasirašydami su savimi fizinį susitarimą, jausitės priversti laikytis tos sutarties sąlygų.
2. Įsitikinkite, kad turite galimybę tai paversti realybe.
Ar esate susipažinęs su Dunning-Kruger efektu? Tai yra kognityvinio šališkumo situacija, kai kas nors smarkiai pervertina savo gebėjimus ar žinias vienoje ar kitoje srityje. Dėl to jie gali pasinerti į pastangas su dideliu entuziazmu, manydami, kad žino, ką daro, o netrukus sužinos, kad jiems per galvą.
To pavyzdys galėtų būti tas, kuris perka namą, kuriam labai reikia remonto, nes mano, kad turi visus įgūdžius ir žinias, kurių reikia norint jį sutvarkyti ir apversti. Bet tada jie atranda, kad iš tikrųjų jie turi apie 10 % reikiamų įgūdžių. Taigi projektas arba žlugs, arba jie turės pakloti daug pinigų, kad kiti žmonės viską sutvarkytų.
Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti sau svarbių pažadų. Vietoj to, jei DAR neturite galimybių to padaryti (dėl fizinių ar finansinių suvaržymų), sukurkite planą, kaip tai išspręsti. TADA pažadėk.
Vyriškis, nusipirkęs namą aukščiau pateiktame pavyzdyje, galėjo padaryti šį projektą sėkmingą, jei prieš pasinerdamas būtų išklausęs dailidės, elektros ir santechnikos kursus.
3. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite.
Jei šiandien nuspręsite, kad jūsų tikslas yra nuspausti 300 svarų, ir bandysite tai padaryti iš karto, ar žinote, kas nutiks? Sulaužysi save. Kiekvienas, kuris nori pakelti tokį svorį nesugūžtant rankomis ir nesudaužant krūtinės, žino, kad turi pradėti nuo svorio, kuris yra tik šiek tiek sudėtingas, o tada palaipsniui didinti svorį.
Tas pats pasakytina ir apie ko nors naujo mokymąsi ar beveik bet kokias kitas pastangas. Daugelis žmonių sulaužo sau pažadus dėl tikslo pasiekimo ar įpročio sulaužymo, nes bando padaryti per daug per greitai. Dėl to jie arba patiria šoką, arba susižeidžia patys.
Norite mokėti laisvai kalbėti nauja kalba? Šią savaitę išmokite vieną naują frazę ir praktikuokite ją, kol ji taps pagrindine atmintimi, tada išmokite dar vieną ir kitą.
Pradėję nuo mažų tikslų, juos pasieksite lengviau ir maloniau. Tai įkvėps jus eiti laipsniškai. Nepamirškite kasdien užsiimti joga po valandą: pradėkite nuo penkių minučių. Tada šeši. Nori nustoti keiktis? Praleiskite 15 minučių nekeikdami. Tada padidinkite iki 30.
Žiūrėkite tai kaip į šaltą baseiną karštą dieną. Jei patrankos sviedinys pateksite į vandenį, rėksite ir plaksite, o iš šoko galite vemti. Bet jei pradėsite panardindami pirštą, jis aklimatizuosis, o tada galėsite nusileisti iki kulkšnies ir pan. Nesuprasdami plaukiate kaip laiminga maža ūdra ir puikiai leidžiate laiką.
4. Sukurkite kalendorių.
Rašyti tvarkaraščiai padeda sustiprinti jūsų kasdienius modelius (taigi ir jūsų gyvenimo modelius). Duodami pažadą sau, svarbu išlikti nuosekliems ir stengtis, kad šis pažadas taptų realybe.
Pavyzdžiui, jei pažadate sau, kad per 6 mėnesius nubėgsite 5 tūkst. maratono, tuomet turėsite treniruotis X minučių skaičių X kartus per dieną, nes kitaip nebūsite pakankamai tinkami bėgti, kai ateis data.
Suplanuokite SMART tikslus, kuriuos galite naudoti norėdami užpildyti kalendorių svarbiu keliu ir darbo grafiką. Jei nesate susipažinę su šia koncepcija, SMART tikslai yra konkretūs, išmatuojami, veiksmingi, svarbūs ir laikomi.
Jei čia naudosime bėgimo pavyzdį, jūsų SMART tikslai gali apimti anksčiau minėtą bėgimą X kartus per savaitę, kas kelias dienas laipsniškai didinant laiką. Į planą taip pat gali būti įtrauktas tempimas, naujų treniruoklių ir bėgimo aprangos įsigijimas likus dviem mėnesiams iki maratono, kad būtų galima juos įveikti, ir visa kita, kas susijusi su šio tikslo įgyvendinimu.
Kai pasieksite kiekvieną tikslą, pažymėkite jį arba papuoškite kalendoriaus kvadratą lipduku. Taip būsite motyvuoti tęsti.
Be to, atminkite, kad paprastai prireikia 40 dienų, kad susikurtumėte ar atsikratytumėte įpročio. Apsvarstykite galimybę 41 dieną savo kalendoriuje padaryti ypatinga diena. Jei iki tol pavyksta tvirtai laikytis savo tikslų, jau padarėte didelį šuolį, kad pasiektumėte tai, ko siekiate.
