© Vaizdo licencija per depozitusDaugeliui iš mūsų buvo parduoti klaidingas pasirinkimas: arba persekiokite savo svajones su negailestingomis ambicijomis, arba susiraskite ramybę priimdami tai, ką jau turite. Mes kankiname save dėl šio neįmanomo sprendimo - pasiekimo ar pasitenkinimo -, tarsi jie yra priešinguose tam tikro spektro galuose.
Tačiau sąžiningai, tai ne taip veikia realus gyvenimas. Pasitenkinimas ir užmojai iš tikrųjų gali dirbti kartu, kad sukurtų visavertį gyvenimą.
Daugybė aukšto lygio gavėjų suprato, kad jausmas patenkintas tuo, kur jie dabar yra dabar, gali paskatinti savo pažangą siekiant prasmingų tikslų. Kai atskiriate savo vertės jausmą nuo savo pasiekimų, jūs įgysite laisvę siekti kompetencijos, beviltiško patvirtinimo poreikio.
Jei galite Įvertinkite tai, ką turite Dirbdamas link to, ko norite, augimas tampa tvarus. Pati kelionė pradeda jaustis taip pat naudinga, kaip ir bet kokia kelionės tikslas, kurio siekiate.
Taigi, kaip jūs iš tikrųjų sukuriate šią subalansuotą mąstyseną? Čia yra dešimt praktinių požiūrių, kuriuos verta išbandyti.
1. Apibrėžkite „pakankamai“ kiekvienoje gyvenimo srityje.
Neperžengtas noras leidžia mums bėgti ant begalinio bėgimo takelio. Be aiškių ribų, mes beveik ne viską pradedame „daugiau“ - nuo karjeros iki materialinių dalykų.
Ką daryti, jei iš tikrųjų apibrėžėte savo „pakankamai“ tašką? Galbūt jūs suprantate, kad kuklus trijų miegamųjų namas atitinka jūsų šeimos poreikius, todėl nustojate troškti dvaro. Arba jūs nuspręsite uždirbti 85 000 USD per metus jaučiasi pakankamai saugus, o tai pagaliau pašalina pajamų stresą.
Šių slenksčių nustatymas dar nereiškia atsisakymo ambicijų. Tai tik tikslingiau nukreipia. Kai žinote, kas yra „pakankama“, galite nukreipti papildomus išteklius link to, kas iš tikrųjų svarbu.
Tai yra šiek tiek revoliucijos, sąžiningai - tai reiškia, kad „begalybė“ yra jūsų vartininko. Šiuolaikinė rinkodara dirba viršvalandžius, kad pasitenkinimas būtų nepasiekiamas. Apibrėžti „pakankamai“ leidžia jums susigrąžinti savo galią ir iškirpti erdvę Dėl tikro pasitenkinimo .
2. Balansas siekia savęs priėmimo.
Pabandykite vienu metu laikyti dvi tiesas: „Man pakanka, kokia esu“, ir „Aš esu įsipareigojęs augti“. Daugelis žmonių per daug pasvira viena kryptimi-griežta savikritika, paslėpta kaip ambicija ar nusiraminimas, apsirengęs kaip savęs priėmimas.
Magija yra viduryje. Savęs priėmimas Suteikia psichologinį saugumą, kad galėtumėte išaugti iš tikrųjų. Iš ten jūs galite persekioti tikslus iš visumos jausmo, netrūkstant.
Galbūt jūs pripažįstate savo dabartinius įgūdžius, kai mokotės kurso, kad sužinotumėte daugiau. Arba jūs vertinate savo kūno stipriąsias puses, siekdami geresnės sveikatos.
Kai smogia nesėkmės-ir jie tai padarys-savęs priėmimas neleidžia jums gėdytis. Užuot mesti po klaidos, jūs tiesiog prisitaikote prie šiek tiek užuojautos. Perfekcionizmas praranda sukibimą, kai jums nereikia laimėjimo, kad įrodytumėte savo vertę.
3. Sutelkite dėmesį į vidinius apdovanojimus.
Išorinis pripažinimas greitai patenkina pasitenkinimą, tačiau jis greitai išnyksta. Akcijos, prabangos pirkimai, socialinės žiniasklaidos mėgimai - jie praranda jaudulį su kiekvienu pakartojimu, palikdami jus vytis kitą pataisą.
Vidinis atlygis yra skirtingi. Įvaldžius įgūdžius, prisidedant prie kažko prasmingo ar išreiškiant kūrybiškumą, atsiranda savotiškas išsipildymas, kuris nepriklauso nuo išorės patvirtinimo.
Atkreipkite dėmesį, kuri veikla palieka jus tikrai energiją, o ne tik akimirksniu patenkinta. Gal rašymas tai daro jums, gamina maistą ar padeda kam nors išmokti ką nors naujo.
Tikslai, grindžiami vidiniais apdovanojimais, linkę jus motyvuoti net tada, kai viskas pasidaro sunku. Jie susitvarko su tuo, kas jūs iš tikrųjų esate, ne tik tai, ko sako visuomenė, tu turėtum norėti. Kai įvyksta išorinis atpažinimas, tai yra puiki premija - ne visa prasmė.
4. Ribinis palyginimo priežastis.
Socialinė žiniasklaida ir reklama nuolat mums primena tai, ko mes neturime. Garsenybių kultūros krūvos su nepasiekiamais standartais. Kiekvienas ekspozicija mūsų galvoje augina mažai nepasitenkinimo sėklų.
Remiantis jūsų informacine aplinka yra radikalus savigydos aktas. Stebėkite paskyras, kurios verčia jaustis netinkamais. Nustatykite laiko ribas, kai naršote elektroninės komercijos svetainėse ir kiek laiko. Kurkite savo žiniasklaidos dietą taip, kaip jūs gamintumėte maistą.
Ar vaikinas gali pasakyti, ar tau jis patinka?
Net trumpas „palyginimas pasninkais“ gali smarkiai padidinti pasitenkinimą. Šių pertraukų metu jūsų protas perkvalifikuoja ir pradeda dar kartą vertinti savo gyvenimą.
Bendrovės išleidžia milijardus inžinerinio turinio, kad mus nepatenkintų - tai vartotojų kultūros variklis. Apribojimas jūsų ekspozicija nėra susijęs su realybės ignoravimu; Tai reiškia, kad pasirinkote įvestis, palaikančias jūsų pasitenkinimą, kol dirbate siekdami savo tikslų.
5. Atskiras tapatybė nuo pasiekimų.
Mes dažnai prisistatome tuo, ką darome, o ne tai, kas esame. Štai kaip tvirtai suliejome tapatumą su pasiekimais. Nenuostabu, kad žmonės kovoja su egzistencinėmis krizėmis karjeros perėjimų ar išėjimo į pensiją metu.
Atsisakymas, kas esi iš to, ką darote, suteikia psichologinę laisvę. Jūsų vertė nėra susieta su jūsų gyvenimo aprašymu ar banko sąskaita. Tėvai dažnai tai gauna - jie myli savo vaikus dar ilgai, kol jie ką nors pasiekia.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tu kalbi apie save. Jei po nesėkmės sakote „Aš esu nesėkmė“, tai yra tapatybės ir pasiekimo sintezė. Pabandykite pereiti prie „to požiūrio neveikė“.
Pomėgiai, kuriuos darote tik savo malonumui, ne meistriškumui, gali padėti atskirti savivertę nuo pasiekimų. Atliekant dalykus, kai spektaklis nesvarbu, suteikia jaukumo, kai esate vertas toks, koks esate.
6. Praktikuok sąmoningą buvimą.
Apgailestaujama gyvena praeityje. Ateityje nerimas. Pasitenkinimas? Tik dabartine akimirka - vieta, kurioje retai lankomės.
Sukūrimas dabartinis momentas leidžia rasti pasitenkinimą, nesvarbu, kas vyksta. Saulės šviesos šiluma, jūsų kavos skonis, kvėpavimo ritmas - šie maži dalykai patenkina, jei juos pastebite.
Net ir vijosi didelius tikslus, sąmoningumas neleidžia patekti į „Aš būsiu laimingas, kai ...“ spąstai. Reguliari praktika susilpnina smegenų potraukį laiku keliauti, leisdama jums pasimėgauti kelione.
Jums nereikia meditacijos pagalvėlių ar specialių ritualų. Tiesiog atkreipkite visą dėmesį į įprastus daiktus - skalbkite indus, eidami į savo mašiną, klausykite draugo. Kai susimaišote su siekiu, jūs gaunate geriausią iš abiejų pasaulių: judate į priekį, bet ir mėgaujatės ten, kur esate.
7. Nustatykite vertybes suderintus tikslus.
Iš kultūrinių scenarijų iškelti tikslai dažnai sukelia tuščiavidures pergales. „Corner Office“, „Fancy“ titulas, prabangus automobilis - jie gali patikrinti visuomenės dėžutes, tačiau jei jie neatitinka jūsų vertybių, jie paliks jus tuščia.
Pradėkite išsiaiškinti, kas jums iš tikrųjų svarbu. Galbūt šeimos ryšys yra svarbesnis nei lipant į korporacines kopėčias. Gal kūrybinė išraiška pralenkia finansinę naudą.
Tikslai, kylantys iš jūsų vertybių, sunaudoja kitokią energiją. Kažkas, kuriam labai rūpi aplinka, laikysis savo priežasties dėl nesėkmių, o kažkas, kuris vejasi ekologinius pranešimus apie statusą, gali pagrobti pirmąjį bėdų ženklą.
Net tradiciniai tikslai keičiasi, kai jie yra suderinti. Lipdami karjeros kopėčias, kad jūsų šeima būtų, jaučiasi kitaip, nei tai daro dėl statuso. Išorinis pasiekimas gali atrodyti tas pats, tačiau vidinė patirtis ir jūsų pasitenkinimo jausmas bus vienas nuo kito.
8. Švęskite pažangą, o ne tik baigiasi rezultatus.
Pažangos etapai suteikia šimtus šansų, kad pakeliui jaustųsi didžiuotis. Jei švęsite tik finišo linijoje, praleisite visas tas akimirkas.
Pripažinimas, kad mažos pergalės padidina motyvaciją ir gerovę . Kai nudžiuginsite save už tai, kad baigėte skyrių, užuot laukę, kol bus išleista visa knyga, jūsų smegenys sulaukia šiek tiek laimės, kuri jus palengvina.
Sukurkite savo ritualus švęsti gaires. Galbūt jūs pasivaikščiojate po kiekvienu dideliu projekto etapu, pasinerkite į mėgstamą patiekalą ar užrašykite laimėjimus žurnale. Šie įpročiai tikslą siekia tenkinančių akimirkų, o ne tik vieno atidėto atsipirkimo.
Švęsdami progresą taip pat padeda atsispirti perfekcionizmui. Kai viskas eina į šoną, vis tiek galite įvertinti, kiek toli nuėjote. Pati kelionė tampa naudinga ne tik rezultatui.
9. Ugdykite prasmingus santykius.
Mes esame sujungti ryšiu. Studijuoti po studijuoti parodo, kad kokybiški santykiai labiau svarbūs pasitenkinimui gyvenimu, o ne laimėjimu ar pinigais - daug ambicingi žmonės Tegul ši skaidrė.
Santykiai, kai esate vertinami už tai, kas esate, ne tik tai, ką pasiekiate, suteikia jums patikimą pasitenkinimo šaltinį. Jie primena jums apie jūsų vertę net tada, kai darbas nėra geras arba jūsų tikslai vis dar atrodo toli.
Investuokite į savo santykius. Atidėkite reguliarią laiką artimiesiems ir apsaugokite jį nuo to, kad jis nėra susmulkintas. Praktikuokite giliai klausydamiesi, užuot planavę savo atsakymą. Dalykitės savo kovomis, o ne tik savo pergalėmis.
ką reiškia nelaiminga meilė
Aplink save su žmonėmis, kurie gauna pasitenkinimo ir ambicijos metodą, padeda jo laikytis. Draugai, kurie gali įvertinti tik vertę laimėjimu patraukite į nepasitenkinimą , o tie, kurie vengia ambicijų, galėtų jus sulaikyti. Raskite kompanionus, kurie žino, kad galite siekti tikslų ir tuo pačiu metu įvertinti dabartį.
10. Praktikuokite kasdienį dėkingumą.
Mūsų smegenys yra pastatytos su negatyvumo šališkumu . Mes lengvai pastebime problemas ir grasinimus, tačiau nepastebime gerų dalykų. Tai padėjo mūsų protėviams išgyventi, tačiau dabar tai tik sabotuoja mūsų pasitenkinimą - nebent mes stumiamės atgal.
Dėkingumo praktika pervertina jūsų smegenis, moko ją pastebėti, kas gerai, o ne to, ko trūksta. Kiekvieną dieną praleiskite porą minučių, įvardydami konkrečius dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Laikui bėgant pasitenkinimas tampa lengviau rasti.
Būkite konkretūs. Vietoj „Aš esu dėkingas už savo darbą“, pabandykite „Aš vertinu, kaip mano kolega padėjo man šiandien. Informacija padeda jūsų smegenims į tai žiūrėti rimtai.
Dėkingumas taip pat palaiko tikslo siekimą pabrėžiant jau turimus išteklius. Jūsų įgūdžių, santykių ir kasdienių malonumų pripažinimas sukuria gausos jausmą . Iš ten jūs galite eiti po daugiau - beviltiško sugriebimo, dėl kurio pasitenkinimas tampa toks sunkus.
Savo pasitenkinimo pasiekimo balanso kūrimas
Kaip ir bet kokie prasmingi įgūdžiai, pasitenkinimo ir užmojų suderinimas reikalauja praktikos. Pabandykite audrinti tik vieną ar dvi iš šių idėjų į savo kasdienybę, kad pradėtumėte - galbūt apibrėžkite „pakankamai“ vienoje srityje arba pradėkite trumpą dėkingumo ritualą. Tada lėtai pristatykite daugiau šių patarimų laikui bėgant, įvaldydami ir įvaldydami kiekvieną iš jų.
Stebėkite, kaip keičiasi jūsų santykiai su tikslais ir dabartinė akimirka. Galite lengviau persekioti ambicijas ir labiau mėgautis įprastomis akimirkomis nei anksčiau.
Vis dar gali pasirodyti seni sąlyginės laimės ar priklausomybės nuo pasiekimų modeliai. Tai normalu. Naudojant pastovią praktiką, vis dar lengviau patenkinti meną, o jūsų gyvenimas pradeda jaustis ir ambicingai, ir nuoširdžiai išsipildo.
